RSI causes, symptômes et options de traitement

Vous ressentez de la douleur, des picotements, des palpitations ou des crampes après avoir effectué une tâche particulière? Il pourrait s’agir d’une lésion par déformation répétitive (RSI), un terme général utilisé pour décrire la douleur ressentie dans les muscles, les nerfs et les tendons causée par des mouvements répétitifs, une mauvaise posture ou une surutilisation.

Les blessures par déformation répétitive peuvent survenir à tout moment. Vous pouvez l’obtenir au travail, en tapant sur un ordinateur ou en travaillant sur une chaîne de montage. La condition peut également se présenter lors d’activités de loisirs telles que la peinture ou les jeux informatiques, ou lors de sports tels que le tennis ou le golf.

Médecin généraliste Le Dr Roger Henderson examine les causes courantes, les conseils de traitement et de prévention des lésions dues à des déformations répétitives :

Qu’est-ce que le RSI?

Le RSI, également appelé syndrome de surutilisation ou syndrome des membres supérieurs, décrit les dommages aux muscles, aux tendons et aux nerfs causés par des actions physiques répétées.

C’est l’un des maux liés au travail les plus courants, affectant des millions de travailleurs. On estime qu’environ 200 000 employés prennent congé chaque année en Grande-Bretagne en raison de blessures à répétition – bien qu’un nombre similaire souffre en silence.

Les blessures par déformation répétitive courantes comprennent:

• Syndrome du canal carpien
• Ténosynovite
• Tendinite de la coiffe des rotateurs
• Tennis elbow

Certaines tâches augmentent l’incidence des lésions dues à des foulures répétitives, notamment des activités répétitives, une mauvaise posture, des activités de haute intensité sans repos et des tâches impliquant de travailler dans une position inconfortable ou inconfortable. On pense également que le stress joue un rôle, ainsi que l’utilisation d’équipements vibrants sur le lieu de travail.

Symptômes de l’ISR

L’ISR peut affecter n’importe quelle partie du corps, bien que le plus souvent le cou, les épaules, le dos, les bras, les poignets et les mains. Les symptômes peuvent varier en gravité, allant d’une douleur sourde et douce à une douleur aiguë qui limite votre capacité à utiliser la partie du corps affectée pour effectuer des actions quotidiennes.

Les symptômes du RSI comprennent généralement les éléments suivants:

• Douleur aiguë
• Douleurs ou brûlures
• Tendresse
• Palpitations
• Picotements
• Engourdissement
• Crampes
• Raideur
• Tiraillement
• Faiblesse
• Gonflement
• Perte de sensation
• Douleur lancinante
• Difficulté à utiliser la zone touchée

Les blessures par déformation répétitives affectent généralement les personnes en âge de travailler. Les symptômes peuvent se présenter très progressivement au début, et, laissés sans contrôle au fil du temps, devenir plus fréquents et plus intenses. Avec un traitement approprié, la plupart des lésions dues à des déformations répétitives se rétabliront au cours de plusieurs mois, bien que cela dépende en grande partie de leur gravité.

Le RSI provoque

Comme pour de nombreux problèmes de tissus mous affectant le système musculo-squelettique, les lésions à déformation répétitive sont déclenchées par une mauvaise utilisation ou une utilisation excessive d’une partie du corps. Les facteurs contributifs comprennent:

• Un poste de travail ergonomique peu fiable.
• Périodes de travail prolongées sans pauses adéquates.
• Surutilisation soutenue par trop de mouvements répétitifs.
• Mauvaise posture, ou assis dans une position exiguë.
• Charge de travail excessive pendant de longues périodes.
• Manque de contrôle dans la hiérarchisation des tâches ou l’intensité du travail.
• Un environnement de travail froid.

Si vous soupçonnez que vous souffrez d’une blessure par déformation répétitive, vous devez prendre rendez-vous avec un professionnel de la santé. Votre médecin procédera à un examen physique et vérifiera vos antécédents médicaux. S’ils soupçonnent que vos symptômes pourraient être causés par une autre maladie, telle que l’arthrite ou une maladie articulaire inflammatoire, ils peuvent vous envoyer pour des tests supplémentaires, tels qu’une radiographie ou un test sanguin.

Options de traitement RSI

Les conseils de traitement à domicile pour les lésions à déformation répétitive sont généralement les mêmes quel que soit l’emplacement de la lésion. Un traitement précoce est essentiel car les lésions dues à des souches chroniques répétitives deviennent souvent ingérables. Lorsque cela se produit et qu’un traitement médical est nécessaire, les options sont adaptées à l’individu. Les options de traitement incluent:

Si vous avez remarqué que certaines activités semblent causer vos symptômes ou les aggraver, faites une pause de ces activités et réintroduis-les progressivement à mesure que vos symptômes s’améliorent.

• Adressez-vous à votre employeur

Lorsque la maladie est liée au travail, parlez-en à votre employeur ou à votre représentant en santé au travail. Il peut être possible de modifier votre environnement de travail ou de réorganiser vos tâches – même de petits changements peuvent vous aider.

• Essayez le froid ou la chaleur

L’application de packs de chaleur ou de packs de glace sur la zone touchée peut aider à soulager les symptômes de blessures par déformation répétitive. Utilisez un sac de glace jusqu’à 20 minutes à la fois, ou remplissez une bouillotte et posez-la sur la zone touchée.

• Achetez des analgésiques

Les analgésiques en vente libre comme le paracétamol peuvent aider à soulager la douleur et l’inconfort associés aux lésions dues à des tensions répétitives. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l’ibuprofène et l’aspirine peuvent également réduire l’enflure. Parlez à votre médecin avant de les prendre à long terme.

• Essayez une attelle

Attacher une attelle ou une attelle à la partie du corps affectée peut réduire la pression et favoriser une guérison plus rapide. Envelopper la zone ou porter un support élastique peut s’avérer utile pour protéger les muscles et les tendons.

• Physiothérapie

Si les remèdes maison ne se sont pas révélés efficaces, vous devrez peut-être consulter un physiothérapeute. Ils vous aideront à renforcer et à améliorer la mobilité des muscles affectés avec des exercices spécifiques, vous conseilleront comment vous déplacer en toute sécurité pour éviter d’autres dommages et partageront des conseils pour vous reposer et guérir la zone.

• Injections de stéroïdes

Votre médecin peut vous administrer des injections de corticostéroïdes, qui agissent en réduisant directement l’inflammation sur le site de la blessure. Ils ne sont recommandés que lorsque l’inflammation est associée à une condition médicale spécifique, car ils peuvent endommager les tissus lorsqu’ils sont utilisés à long terme.

• Chirurgie

Si votre médecin généraliste soupçonne que vos symptômes sont causés par une affection spécifique– telle que le syndrome du canal carpien ou le tennis elbow, il peut vous référer à un chirurgien. La chirurgie est un dernier recours et ne doit être envisagée que lorsque les lésions de souche répétitives ne répondent pas au traitement non chirurgical ou provoquent une douleur intense et une perturbation.

Conseils de prévention du RSI

Pour minimiser vos risques de blessures par déformation répétitives ou atténuer les symptômes existants, essayez ce qui suit:

✔️ Mélangez votre journée

Répartissez le travail et effectuez différentes tâches de temps en temps, plutôt que de vous concentrer sur un seul travail pendant deux ou trois jours à la fois.

✔️Faites une pause

Prenez des pauses régulières de n’importe quel outil que vous utilisez, disons, toutes les heures environ, et levez-vous et étirez-vous, redressez vos bras et fléchissez vos doigts et vos poignets.

✔️Faites des pauses d’écran

Regardez des objets éloignés à travers une fenêtre (une vraie vie, c’est-à-dire!) si vous avez tendance à passer des heures devant un écran.

✔️ Essayez de taper au toucher

Apprenez à taper au toucher si vous travaillez sur un clavier. Cela utilise tous vos doigts et pouces et vous permet de regarder vers le haut plutôt que vers le bas et sur le côté.

✔️ Faites une évaluation ergonomique du bureau

Positionnez correctement votre équipement et votre mobilier selon les quatre étapes suivantes. Une ergonomie de bureau correcte est conçue pour éviter les tensions posturales et les tensions musculaires.

1. Ajustez la hauteur d’une chaise par rapport au bureau et assurez-vous que votre colonne lombaire est soutenue.
2. Asseyez-vous suffisamment près du bureau pour que vous puissiez reposer vos mains sur le clavier.
3. Les épaules doivent être détendues, le haut des bras suspendu verticalement vers le bas avec les avant-bras maintenus à 90 degrés lors de la frappe.
4. Lorsque vous travaillez avec un ordinateur, utilisez des claviers et des tapis de souris dotés de protège-poignets rembourrés qui aident à réduire la pression sur les poignets et les doigts.

Dernière mise à jour: 04-01-2021