Super Greens: Les Poudres De Greens Sont-Elles Saines Ou Simplement Hype?

La nutrition est un domaine qui fait l’objet de débats aussi féroces que la politique et la religion. Les adeptes de paléo, céto, végétalien, faible en gras et faible en glucides se disputent sans cesse pour savoir qui est le meilleur régime et pourquoi. Cependant, il y a un aspect de la nutrition que presque tout le monde s’accorde à manger plus de légumes est une bonne chose. Ce n’est pas un mystère sur la raison. La recherche sur les régimes riches en légumes montre constamment que manger vos légumes peut améliorer la santé cardiaque, prévenir le cancer et réduire le risque de décès précoce.

5 Raisons Scientifiques Pour Lesquelles Vous Devriez Manger Plus De Légumes Chaque Jour

1. Les apports en légumes étaient associés à une réduction du risque de maladies cardiovasculaires, de cancer et de mortalité toutes causes confondues. (R)
2. Manger plus de légumes est associé à un risque plus faible de cancers colorectaux et buccaux. (R, R)
3. Manger plus de légumes (pas nécessairement de la variété) est associé à un risque plus faible de maladie cardiaque. (R)
4. Les pousses de brocoli riches en sulfurofane réduisent les dommages cutanés induits par les UV chez les souris. (R) Le jus de betterave
5. abaisse significativement la pression artérielle systolique. (D)

Une autre raison importante pour laquelle les experts en santé et en nutrition promeuvent un régime riche en légumes est que si peu de gens en mangent autant qu’ils le devraient.

En fait, une étude de 2017 des Centers for Disease Control and Prevention a révélé qu’une écrasante majorité d’Américains lésinent sur leurs légumes. Les chercheurs ont découvert que seulement 9% des Américains respectent les directives alimentaires américaines d’une tasse et demie à deux tasses de légumes par jour. (R)

C’est un problème majeur car des recherches récentes de l’Imperial College de Londres ont révélé que manger 10 portions de légumes (et de fruits) est le nombre magique pour lequel tirer. Plus précisément, les chercheurs ont découvert que manger 10 portions de légumes et de fruits par jour entraînait un:

• 24% risque réduit de maladie cardiaque
• 33% risque réduit d’accident vasculaire cérébral
• 28% risque réduit de maladie cardiovasculaire
• 13% risque réduit de cancer total
• 31% réduction des décès prématurés

Assez avec la recherche. Je pense que vous comprenez que manger vos légumes est une approche solide pour améliorer votre santé et prévenir les maladies chroniques. Et c’est une recommandation qui est soutenue par une science sérieuse ainsi que par votre gourou de la nutrition en ligne préféré. Vous pourriez penser: « Ok Ted, mais cela a à voir avec la consommation de légumes réels. Alors, qu’en est-il des poudres vertes qui obsèdent des célébrités comme Drew Barrymore et Zac Efron et des mannequins? »Excellente question.

Que Sont Les Poudres Vertes?

Parlons d’abord de ce que sont les poudres vertes et de ce qu’elles contiennent. Les poudres de légumes verts sont des compléments alimentaires que vous pouvez mélanger dans de l’eau ou d’autres liquides. Ceci est important à souligner car ils sont conçus pour compléter votre alimentation – et non pour remplacer la consommation de légumes et de fruits. Ces suppléments contiennent beaucoup de nutriments, mais ils ne compenseront pas un manque de nutrition dans votre alimentation. Les formulations de poudre de Greens varient selon la marque, mais contiennent généralement de 25 à 40 ingrédients différents ou plus. Ceux-ci incluent généralement:

• Légumes-feuilles: Chou frisé, épinards, feuilles de chou, persil
• Légumes crucifères: chou, brocoli, chou-fleur
• Autres légumes: Betteraves, carottes,
• Légumes de mer: Spiruline, chlorelle, varech
• Herbes: Herbe de blé, luzerne, orge
• Champignons: Reishi, shitake , maitake
• Fruits riches en antioxydants: Açai, goji, myrtilles
• Herbes adaptogènes: Ashwaganda, rhodiola, astragulus
• Épices: Curcuma, gingembre, cannelle

Les produits en poudre Verts ajouteront également des éléments tels que des probiotiques, des enzymes et plus encore à leur liste d’ingrédients. Les ingrédients utilisés dans ces suppléments sont généralement séchés puis broyés en poudre. Certains d’entre eux peuvent être pressés puis déshydratés ou extraits d’aliments entiers.
Certaines entreprises utilisent des ingrédients germés ou fermentés. Cela augmente la disponibilité des nutriments et décompose les composés qui peuvent bloquer l’absorption. (R, R, R) Les poudres de légumes verts sont généralement végétaliennes et contiennent des ingrédients biologiques et non OGM.

Le prix et la qualité des poudres de légumes verts varient beaucoup selon le produit. Beaucoup d’entre eux font également des affirmations exagérées sur leurs produits. Assurez-vous donc de lire le reste de cet article pour séparer les faits de la fiction en ce qui concerne les poudres vertes.

Allégations de santé Courantes Sur Les Suppléments Verts

Dans cette section, nous allons examiner certaines allégations de santé courantes faites par les entreprises vendant des suppléments de poudre de légumes verts. De cette façon, vous serez en mesure de séparer les faits de la fiction et de prendre une décision éclairée et éclairée quant à savoir si vous devez prendre l’un de ces suppléments ou non.

Un supplément de légumes verts préviendra-t-il les maladies chroniques?

Après avoir lu sur les pouvoirs de lutte contre les maladies de manger plus de légumes, vous pourriez immédiatement demander si une poudre de légumes verts fonctionnerait de la même manière. Excellente question. Malheureusement, nous n’avons pas le même niveau de preuves pour étayer cette idée. Cela dit, il y a quelques études qui se sont penchées sur les effets de la supplémentation en verts sur les biomarqueurs de santé. Une étude a donné 10 grammes (environ deux cuillères à soupe) de poudre de légumes verts chaque jour à 10 sujets de santé. Les chercheurs ont constaté que les taux sanguins de protéines oxydées diminuaient de 30% en quatre semaines. .

Dans une autre étude, les chercheurs ont donné 10 grammes (environ deux cuillères à soupe) de poudre de légumes verts chaque jour à 40 personnes souffrant d’hypertension artérielle pendant 90 jours. Ils ont constaté que la pression artérielle systolique et diastolique a chuté d’environ 8% dans le groupe supplément greens alors que le groupe témoin n’a montré aucune amélioration. Bien que d’autres études soient nécessaires pour le dire avec certitude, il est fort à parier que l’ajout d’une poudre de légumes verts à votre arsenal de suppléments pourrait faire une différence, surtout si vous ne parvenez pas à manger les portions 10 de légumes et de fruits tous les jours.

Les poudres vertes peuvent-elles détoxifier votre corps?

C’est une question à un million de dollars. Surtout les types de désintoxication qui sont toujours à la recherche de cette astuce de désintoxication étrange qui fera disparaître leur ventre. La vérité est que les détoxes et les suppléments de désintoxication sont de grandes affaires. Il est facile de comprendre pourquoi. Nous sommes inondés de produits chimiques artificiels dans le monde moderne. Ce sont des substances qui n’ont jamais existé auparavant dans la nature et qui ont été produites et introduites dans nos vies à un rythme rapide.

C’est une question à un million de dollars. Surtout les types de désintoxication qui sont toujours à la recherche de cette astuce de désintoxication étrange qui fera disparaître leur ventre. La vérité est que les détoxes et les suppléments de désintoxication sont de grandes affaires. Il est facile de comprendre pourquoi. Nous sommes inondés de produits chimiques artificiels dans le monde moderne. Ce sont des substances qui n’ont jamais existé auparavant dans la nature et qui ont été produites et introduites dans nos vies à un rythme rapide.

Bien que nous aimerions croire que les agences gouvernementales comme la Food and Drug Administration des États-Unis ont notre sécurité comme priorité, il est de plus en plus préoccupant que les grandes entreprises soient capables de saper la vérité sur les preuves publiées concernant la sécurité de tous les produits chimiques fabriqués par l’homme dans notre environnement. Le soupçon est que ces entreprises peuvent échanger des vies contre des bénéfices.

De l’autre côté, nous avons des partisans de la santé alternative qui font des déclarations fortes sur la façon dont les toxines dans notre environnement sont la véritable cause de la crise de l’obésité, des taux de cancer et d’autres problèmes de santé qui affligent le monde moderne.

Personnellement, je pense que la vérité est quelque part entre les deux. Plus précisément, je crois que la meilleure façon de « désintoxiquer » votre corps est de se débarrasser de l’excès de graisse corporelle — et les produits chimiques environnementaux ne causent certainement pas cela. Manger trop de nourriture le fait.

Deuxièmement, c’est votre foie qui élimine les toxines de votre corps. Donc, ni les jus ni la consommation de légumes supplémentaires ne détoxifieront votre corps. Cela dit, il y a certainement des poudres de légumes verts qui contiennent des ingrédients qui ont des preuves scientifiques pour soutenir le processus de désintoxication naturel de votre corps (en biologie humaine, on les appelle des voies de biotransformation pour vous, les nerds de la physiologie).

Ces suppléments ont tous des preuves scientifiques solides soutenant leur rôle dans la désintoxication:

• N-Acétyl Cystéine (R)
• Glycine (R)
• Chardon-Marie (R)
• Spiruline (R, R)

Bien que vous ne trouviez pas beaucoup (ou aucun) suppléments de poudre de légumes verts contenant du NAC et de la glycine, plusieurs contiennent du chardon-marie et de la spiruline comme ingrédients. Il est donc plausible que les suppléments contenant ces composés puissent vous aider à vous débarrasser des toxines de votre système, mais ils doivent être inclus dans les quantités appropriées.

Est-ce que boire une poudre verte va stimuler mon système immunitaire?

De nombreuses poudres de légumes verts contiennent des ingrédients liés à la fonction du système immunitaire. Les ingrédients qui contiennent des quantités suffisantes de vitamines A, B-6, C, E, zinc et sélénium ont le potentiel de renforcer votre immunité. D’autres ingrédients comme l’astragule, le champignon reishi (lingzi), le basilic sacré et la chlorelle peuvent également augmenter la fonction de votre système immunitaire.

Les suppléments verts vous aident-ils à brûler les graisses et à perdre du poids?

Laissez-moi vous en sortir maintenant. Prendre une poudre de légumes verts sans changer votre alimentation ou votre routine d’exercice n’entraînera PAS de perte de poids. Seule la composition de votre apport alimentaire en fonction de votre niveau d’activité le fera. Maintenant que nous avons ce message important à l’écart, un supplément de légumes verts peut vous aider à perdre de la graisse de manière indirecte.

Si vous êtes en surpoids ou obèse, vous créez plus de radicaux libres et de produits chimiques pro-inflammatoires que quelqu’un qui a des niveaux de graisse corporelle sains. Pour cette raison, se mettre en forme sera plus difficile en raison des niveaux chroniques d’inflammation. L’inflammation chronique a été liée à des blessures articulaires, à de faibles niveaux de testostérone et à une capacité altérée à gagner du muscle.

Dans une étude de 9 mois réalisée sur des femmes ménopausées et un entraînement en force, les niveaux de graisse du ventre des femmes étaient corrélés aux niveaux d’inflammation. Les femmes qui avaient la plus grande quantité de graisse du ventre, avaient les niveaux d’inflammation les plus élevés et avaient le plus de mal à changer leur corps avec l’exercice.

En clair, cela signifie que si vous êtes gros, il y a de très fortes chances que vous ayez des niveaux d’inflammation plus élevés que vous n’auriez dû. Cela peut réduire votre niveau d’énergie, vous rendre plus difficile de récupérer de l’exercice et augmenter les chances que vous vous blessiez à une articulation lorsque vous vous poussez dans la salle de gym. (R)

Je le mentionne parce qu’un essai contrôlé randomisé a révélé que la prise d’un supplément de poudre verte diminuait les niveaux d’inflammation et améliorait la circulation chez les femmes obèses qui faisaient de l’exercice. (R)

Cela pourrait indirectement entraîner une perte de graisse en abaissant les niveaux d’inflammation et en permettant une plus grande récupération après l’exercice. Mais encore une fois, prendre une poudre de légumes verts et s’attendre à perdre du poids sans aucun changement dans votre nutrition ou votre niveau d’activité ne se produira pas.

Devriez-vous prendre un supplément de poudre Verte?

Répondons à la question que vous pourriez avoir en tête en ce moment après avoir examiné toutes les informations ci-dessus. Devriez-vous prendre un supplément de légumes verts ou non? Ça dépend.

Si vous mangez un régime qui comprend facilement 10 portions de légumes et de fruits à la densité nutritive la plus élevée, alors vous risquez de ne pas tirer beaucoup d’un supplément de légumes verts. La plupart d’entre nous ne le sont pas, non?

Donc, si c’est votre cas, un supplément de légumes verts peut vous aider, surtout si vous avez un excès de graisse corporelle et que vous cherchez un moyen facile d’obtenir plus de légumes verts et d’autres aliments riches en nutriments dans votre alimentation. Ne vous attendez pas à ce que cela fasse autant pour vous si vous n’êtes pas prêt à changer votre style de vie.

Pourquoi vous ne devriez pas prendre de poudre de légumes verts

Ne prenez pas de poudre de légumes verts en pensant que cela éliminera le besoin de manger des fruits et légumes frais. Il y a deux choses qui manquent dans les poudres de superaliments: la teneur en eau que contiennent les vrais légumes et les fibres alimentaires, qui sont abondantes dans tous les légumes. Manquer la fibre signifie que vous manquez le pouvoir anti-faim que contiennent les légumes et les fruits. Bien qu’il soit tentant de croire que la forme en poudre des légumes est tout aussi bonne, il vaut mieux manger la nourriture entière originale.

Aussi, oubliez une poudre verte si vous cherchez une pilule magique pour vous aider à retrouver votre santé. Aborder les poudres de superaliments ou tout autre supplément comme une panacée pour tous les problèmes de santé que vous avez est un signe certain que vous avez besoin d’un changement de mentalité complet sur la façon dont vous abordez votre santé.

Vous vous demandez Ce Que Je Fais?

Personnellement, j’utilise des suppléments de poudre de verts. Je connais une tonne de nutrition. Si vous avez vu mes photos avant et après dans la section mon histoire de réussite sur mon site Web, vous savez que c’est vrai. Cependant, je ne mange toujours pas aussi bien que je pourrais manger — surtout quand je travaille dur pour mes clients, enregistrant des podcasts et écrivant des articles comme celui-ci. Au lieu de me mentir et de me dire que je mangerai mieux, j’accepte où j’en suis et je bois mes légumes verts. C’est facile et il y a des avantages prouvés à manger plus de légumes verts — même s’il s’agit de légumes verts déshydratés dans un supplément en poudre.

En plus de cela, je me sens mieux quand je bois des jus de légumes verts ou des suppléments de légumes verts en poudre. C’est peut-être l’effet placebo. C’est peut-être le fait que je bois une boisson au goût herbeux qui est strictement pour ma santé et évidemment pas pour le goût. Ou peut-être est-ce le fait qu’il est plus facile pour notre corps d’absorber les nutriments des jus et des suppléments en poudre que de digérer les légumes crus et cuits. Quelle que soit la raison, je vais continuer à le faire jusqu’à ce que je me sente comme si je n’obtenais pas les résultats que je veux.

Ma poudre Super Greens préférée

Si vous vous demandez quelle poudre j’utilise, je vais couvrir cela et plus encore ici. Permettez-moi d’abord de dire que j’ai probablement essayé une douzaine de suppléments de légumes verts et de poudre de superaliments. Et je vais vous dire qu’il y a beaucoup de poudres de haute qualité sur le marché. Le plus gros problème que vous allez rencontrer est le goût. Certains des plus de qualité supérieure sont très, très difficiles à descendre. Et cela vient de moi — une personne qui mange des choses comme du natto, boit du jus vert sans fruit pour le sucrer et mâche de gros morceaux de gingembre cru quand je sens un mal de gorge arriver.

Donc sur le goût seul, il n’y a qu’un seul gagnant à mon avis et c’est l’Organifi. Je pense que c’est le supplément de légumes verts de la plus haute qualité que vous boirez réellement. Une autre raison pour laquelle j’aime l’Organifi est que vous pouvez acheter un paquet de Go à portion unique que vous pouvez emporter avec vous pendant que vous voyagez au lieu de remplir des sacs à fermeture à glissière remplis de poudre verte à l’odeur herbacée. Mais ne me croyez pas sur parole. Si vous souhaitez essayer Organifi, allez sur www.organifi.com et utilisez le code TED20 pour recevoir 20% de réduction sur votre première commande. Gardez à l’esprit qu’il s’agit d’une offre à durée limitée pour les lecteurs du podcast Légendaire Life.

Êtes-Vous Toujours Confus Quant À Ce Que Les Suppléments Fonctionnent Et À Ce Qu’Il Faut Éviter?

Nous savons que les upplements sont de grandes entreprises. Mais ce n’est pas comme si vous pouviez faire confiance aux entreprises de suppléments. Ils ont un seul objectif: vous convaincre d’acheter leurs suppléments.

Chaque mois, nous recevons des centaines de messages et de courriels d’auditeurs frustrés. Ils en ont marre de la désinformation et du battage publicitaire néfaste. Ils veulent juste savoir ce qui est un gaspillage d’argent et ce qui fonctionne. Ils recherchent des conseils sur les bons suppléments pour les aider à atteindre leurs objectifs de santé spécifiques.

Ted a donc combiné ses 20 années d’expérience en tant qu’entraîneur de conditionnement physique et entraîneur de santé pour vous aider à comprendre exactement ce qu’il faut prendre.

Les Guides de supplément Ultimes sont le résultat. Il a pris nos décennies de connaissances et d’expérience et les a résumées dans une série de guides pratiques, chacun axé sur un objectif de santé spécifique – brûler les graisses, développer les muscles, dormir, mémoire et concentration, articulations, et bien plus encore.

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