Découvrez-le: C’est la partie peu connue de l’histoire de Boucles d’Or où Boucles d’Or et les Trois Ours apprennent la santé pelvienne de kegel!
La plupart des femmes avec qui je travaille supposent qu’elles devraient constamment renforcer leur plancher pelvien en les kegelant. le. temps. En fait, comme tout muscle de votre corps, vous ne voulez pas que votre plancher pelvien soit fort et serré sans aucune capacité de se détendre et de se relâcher. (Imaginez des têtes à viande au gymnase qui ne peuvent pas se reposer les bras sur les côtés parce qu’elles sont si serrées.)
Tout comme vous voulez que votre coude et votre bras puissent se plier complètement et s’étendre complètement, vous voulez que votre plancher pelvien puisse se libérer complètement et s’engager pleinement. Souvent, effectuer un kegel est un très bon moyen de déterminer si vous avez un plancher pelvien bien équilibré. Pouvez-vous sentir votre plancher pelvien remonter tout le long et redescendre tout le long? Sinon, recherchez d’autres indications d’un problème:
Signes Que Votre Plancher Pelvien Est Trop Serré
- Avez-vous l’impression de ne pas pouvoir soulever ou engager votre plancher pelvien DU TOUT? Contre-intuitif, cela pourrait en fait signifier qu’il est déjà complètement engagé et levé tout le temps. Si vous n’avez pas du tout l’impression de pouvoir utiliser les muscles de votre plancher pelvien, je chercherais d’autres signes d’un plancher pelvien trop serré ou « hypertonique ».
- Avez-vous une gêne pendant les rapports sexuels ou lorsque quelque chose est inséré dans le vagin?
- Avez-vous des douleurs ailleurs dans le bassin, comme au fond de la hanche externe (piriforme) ou autour de vos os assis? Parfois, ces zones deviennent enflammées lorsque le plancher pelvien est trop serré.
- Avez-vous des fuites d’urine lorsque vous devez « la tenir » en vous rendant aux toilettes?
- Avez-vous subi un traumatisme du plancher pelvien, tel qu’une déchirure importante, un accouchement instrumental, une épisiotomie ou une autre blessure? Même une césarienne, qui semble évidemment n’avoir rien à voir avec le plancher pelvien, peut contribuer à l’hypertonie.
Bien qu’aucun de ces symptômes ne puisse à lui seul vous diagnostiquer avec un plancher pelvien hypertonique, ils pourraient être un bon signe que vous devriez obtenir un soutien professionnel d’un PT du plancher pelvien.
Besoin de plus d’aide?
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- Qu’est—ce qu’un plancher pelvien (PF) « serré » en fait – et comment il est possible d’être à la fois faible et super serré.
- Mes 4 meilleurs exercices et la technique de respiration numéro 1 pour l’étanchéité PF.
- Comment modifier et ajuster ces exercices pour l’endroit où vous en êtes en ce moment.
- À quoi peut ressembler votre chemin vers la guérison.
Signes Que Votre Plancher Pelvien Est Trop Lâche
- Avez-vous l’impression de pouvoir engager un peu votre plancher pelvien, mais si vous deviez le libérer progressivement, il abandonnerait complètement le fantôme d’un seul coup? Avez-vous l’impression que les muscles du plancher pelvien sont fatigués ou fatigués si vous essayez de faire plus de quelques kegels ou plus contrôlés / lents?
- Avez-vous peu de sensation ou de plaisir du sexe?
- Si vous insérez un doigt ou un objet dans le vagin, cela semble-t-il physiquement « lâche »?
- Avez-vous reçu un diagnostic de prolapsus des organes pelviens ou avez-vous une sensation de « lourdeur » dans le vagin?
- Avez-vous des fuites d’urine lorsque vous courez, sautez, riez ou éternuez?
- Avez-vous eu un accouchement par voie vaginale? (Vraiment, cela ne signifie PAS que vous avez un plancher pelvien lâche. C’est l’une des nombreuses choses qui peuvent contribuer, mais c’est loin d’être un signe clair que le plancher pelvien est lâche.)
À l’exception du prolapsus d’organe, bon nombre des problèmes énumérés ci-dessus ne sont pas considérés comme des problèmes « médicaux » et peuvent être résolus en toute sécurité avec des exercices à domicile comme des exercices de kegel. Cependant, si votre intuition vous dit que quelque chose de plus se passe ou que vos symptômes s’aggravent, vous devriez toujours consulter un médecin.
Faible par rapport à lâche
Permettez-moi d’abord de dire que je déteste le mot lâche en faisant référence au plancher pelvien. Je pense que cela évoque toutes sortes d’idées culturelles icky, misogynes et stéréotypées. Mais je l’utilise ici parce que la plupart d’entre vous sauront de quoi je parle quand je dirai « lâche. »Si vous préférez, n’hésitez pas à choisir un mot comme « laxiste » ou « allongé » ou « ouvert » à la place.
Remarque: Le tissu lâche, que nous utilisons souvent en référence au tissu du plancher pelvien féminin, semble avoir une connotation négative. D’un autre côté, « ouvert » ou « flexible », ce que nous pourrions dire en référence aux ischio-jambiers de certains yogis super bandés, semble avoir une connotation positive. Je dirais que s’éloigner trop du milieu du spectre est malsain pour tout tissu musculaire. Je ne pense pas que ce soit bon pour vos ischio-jambiers, tout comme je ne pense pas que ce soit bon pour vos parois vaginales.
Tout cela pour dire, je tiens à préciser ici que lâche et faible ne sont pas synonymes. Même un plancher pelvien très serré peut être faible. Faible et fort se réfèrent à la capacité d’un muscle à exercer une force. Un muscle raccourci ou serré peut être tout aussi incapable d’exercer une force qu’un muscle long ou lâche. Être serré ne signifie pas que votre plancher pelvien est fort. Ni serré ni lâche ne sont sains ou souhaitables.
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Alors, Que Pouvez-Vous Faire À Ce Sujet?
Dirigez-vous ici pour des exercices pour un plancher pelvien serré. Et voici des exercices pour un plancher pelvien faible.
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