o întrebare obișnuită despre evenimentele GORUCK challenge – ce fel de provocări PT ( pregătire fizică) sunt susceptibile să se întâmple?
și cum vă puteți pregăti?
cele mai multe dintre următoarele exerciții pot fi necesare cu sau fără rucsacul încărcat.
pentru evenimentele „ușoare” există de obicei o mulțime de PT fără ruck – dar este mai bine să fii prea pregătit în această privință.
sugestie: cel mai bine este să te antrenezi cu rucsacul tău!
de asemenea, rețineți că acest tip de exercițiu dinamic cu un rucsac încărcat este cel mai bine realizat cu o curea de piept și o centură de șold sau o centură de talie pe rucsac.
de ce?
pentru că vă permite să strângeți ruck-ul astfel încât să nu se miște excesiv.
în al doilea rând, acesta este și motivul pentru care placa dvs. de ruck sau greutatea ruck trebuie să fie 100% sigură în rucsac.
în ursul se târăște în special, greutatea va aluneca în jos spre cap!
uitați – vă aici:
flotari
Rucking este inspirat de forțele speciale de formare ruck martie.
vor fi flotări.
deci, învață să le faci bine – și asigură-te că poți face multe dintre ele.
Sit-up – uri
la fel ca mai sus – aceasta este o bază de formare pt armată-chiar dacă au căzut din vogă în alte domenii de formare.
Flutter lovituri
acestea sunt distractive.
mai ales atunci când este făcut pentru timp.
Jumping Jacks
sperăm că nu trebuie să vă arăt un videoclip cu această mișcare.
Lunges
Lunges, atât de varietate de mers pe jos și în loc, pot fi necesare.
genuflexiuni deasupra capului (cu ruck)
acesta este un ghemuit efectuat cu rucsacul ținut deasupra capului și cu brațele complet întinse.
această mișcare, dacă nu sunteți obișnuiți să o efectuați cu un rucsac, este mai dificilă decât ați putea crede.
vă recomand cu siguranță să vă pregătiți prin practicarea acestora.
demonstrație Video:
propulsoare
Popular în CrossFit, aceasta este o variație mai dinamică a ghemuit deasupra capului. Aveți nevoie pentru a împinge ruck sus peste cap ca te ridici.
GORUCK numește acest lucru o „ghemuit față și apăsați” și că este o descriere mare – asta este ceea ce este.
dar toată lumea le numește propulsoare.
alpiniști
o altă mișcare în care veți urî viața dacă acea placă de ruck de 20 lb sau 30 lb se învârte în pachetul dvs….
ursul se târăște
acesta este un crawl pe mâini și picioare (nu pe genunchi.)
evenimentul poate necesita, de asemenea, accesări cu crawlere redusă.
dar, să fim sinceri – nu există nici un fel aveți de gând să tren pentru aceste – este prea murdar.
doar să fie conștienți dacă sunteți abs nu sunt pregătite aveți de gând să fie inflamat a doua zi.
crab walks
îmi amintesc aceste din școala elementară …
Burpees
la prima vedere acestea nu par atât de rău – până când ajunge la aproximativ rep 5 sau cam asa ceva,,.
Iată o demonstrație video excelentă de la CrossFit:
8-count Body Builders
acestea se pot face cu sau fără rucsac.
Iată un videoclip:
OK, deci este o imagine de ansamblu bună a exercițiilor pe care probabil le veți întâlni.
să schimbăm angrenajele și să vorbim despre puterea de prindere.
Grip Strength
Grip strength este de neprețuit pentru un eveniment ruck.
pentru unul, o mare parte din PT poate fi făcută ținând ruck-ul în mâini.
în al doilea rând, vi se poate cere să transportați „cupoane” la un moment dat.
acestea sunt de obicei obiecte grele și/sau impare.
prezentat mai sus este un sac de nisip.
nu este niciodată ceva ușor.
acel obiect va trebui să meargă până la capăt – iar tu îl vei purta pe rând.
veți fi, de asemenea, uimiți de cât de des apare un buștean – și, în mod natural, trebuie transportat. Acesta este un exercițiu excelent de lucru în echipă.
Cum de a construi puterea de prindere? Sunt multe feluri.
pentru mine personal, prefer exercițiul de prindere „funcțional”, spre deosebire de antrenamentul specific al încheieturii și antebrațului (bucle de încheietură cu gantere, mașini „gripper” etc.)
care ar fi antrenamentul de prindere „funcțional”?
Farmer ‘ s walks/carry – transportă obiecte grele pentru distanță.
deadlifts grele fără curele.
Deadlifts cu o bară de osie, o bară de grăsime sau „gripz de grăsime” pe o bară – acest lucru lovește cu adevărat arsura de pe prindere.
antrenamentul cu saci de nisip poate construi și o prindere feroce.
Chin-up-uri și trage – up-uri dezvolta o cantitate imensa de puterea de prindere, precum și-și au avantajul de a construi spate și brațele superioare, precum și. Ei fac abdomenul meu inflamat, de asemenea, – deci ceva este obtinerea lucrat acolo.
umerii grei ai umerilor lucrează și la prindere – dar prefer lifturile pentru că este mult mai mult un antrenament. Cu umerii supraîncărcați ridică din umeri este prea ușor să max bara și de a folosi un .5 ” gama de mișcare.
pt Training for Ruck Events-în rezumat
orice eveniment condus de cadre GORUCK va necesita PT.
cel mai bine este să vă completați antrenamentul ruck march cu tipurile de PT pe care vă așteptați să le întâlniți.
asigurați – vă că aveți o bază decentă de capacitate PT-cu și fără greutatea așteptată a ruck-ului.
Credite foto și Video
unele dintre fotografiile evenimentelor GORUCK de pe această pagină sunt proprietatea GORUCK.
videoclipurile demonstrative PT sunt proprietatea creatorilor originali și sunt încorporate prin YouTube.