et vanlig spørsmål OM GORUCK challenge hendelser-hva SLAGS PT (Fysisk Trening) utfordringer er sannsynlig å skje –
og hvordan kan du forberede deg?
De fleste av følgende øvelser kan være nødvendig med eller uten din lastede ryggsekk.
For «Lette» hendelser er det vanligvis mye PT uten ruck – men det er bedre å være overforberedt i denne forbindelse.
HINT: det er best å trene med ryggsekken din!
vær Også oppmerksom på at denne typen dynamisk trening med en lastet ryggsekk gjøres best med et brystbelte og et hoftebelte eller midjebelte på ryggsekken.
Hvorfor?
Fordi det lar deg stramme rucken slik at den ikke beveger seg for mye.
For Det Andre er dette også grunnen til at ruckplaten eller ruckvekten din må være 100% sikker i ryggsekken din.
i bear crawls spesielt, vekten kommer til å gli nedoverbakke mot hodet!
ta en titt her:
Pushups
Rucking er inspirert Av Special Forces ruck mars trening.
det kommer til å bli push-ups.
så lær å gjøre dem riktig – og sørg for at du kan gjøre mange av dem.
Sit-ups
Samme som ovenfor – dette er en stift Av Hæren PT trening – selv om de har falt ut av moten i andre områder av trening.
Flutter Spark
disse er morsomme.
Spesielt når du er ferdig for tiden.
Jumping Jacks
Forhåpentligvis trenger Jeg Ikke å vise deg en video av dette trekket.
Lunges
Lunges, både av walking variasjon og på plass, kan være nødvendig.
Overhead squats (med ruck)
Dette er en knebøy utført med ryggsekken holdt overhead og med armene helt utstrakt.
dette trekket, hvis du ikke er vant til å utføre det med en ryggsekk, er mer utfordrende enn du kanskje tror.
jeg anbefaler absolutt at du forbereder deg ved å praktisere disse.
video demonstrasjon:
Thrusters
Populær I CrossFit, Dette Er En mer dynamisk variant av overhead squat. Du må skyve ruck opp over hodet ditt når du stiger opp.
GORUCK kaller dette en «Front Squat and Press» og det er en flott beskrivelse – det er hva det er.
Men alle andre kaller Dem Thrustere.
Fjellklatrere
Et annet trekk hvor du vil hate livet hvis den 20lb eller 30lb ruckplaten flopper rundt i pakken din….
Bjørn kryper
Dette er en kryp på hender og føtter (ikke knær.)
hendelsen kan også kreve lave krav.
men la oss være ærlige-det er ingen måte du skal trene for disse – det er bare for rotete.
bare vær oppmerksom på at hvis du er abs ikke er forberedt, kommer du TIL å BLI SÅR neste dag.
Krabbe går
jeg husker disse fra grunnskolen…
Burpees
ved første øyekast virker disse ikke så ille – til du kommer til om rep 5 eller så,,.
Her er en flott video demonstrasjon Fra CrossFit:
8-count Body Builders
Disse kan gjøres med eller uten ryggsekk.
her er en video:
OK, SÅ DET ER en god oversikt over øvelsene du sannsynligvis vil møte.
La oss bytte gir og snakke om grepstyrke.
Grepstyrke
Grepstyrke er uvurderlig for en ruck-hendelse.
for en, mye AV PT kan gjøres holde ruck i hendene.
For Det Andre kan du bli pålagt å transportere «kuponger» på et tidspunkt.
Disse er vanligvis tunge og / eller odde store gjenstander.
Vist ovenfor Er en sandpose.
Det er egentlig aldri noe lett.
det objektet må gå hele veien – og du vil bytte på å bære den.
Du vil også bli overrasket over hvor ofte en logg dukker opp-og naturlig må transporteres. Dette er en flott samarbeidsøvelse.
hvordan bygge grepsstyrke? Det er mange måter.
for meg personlig foretrekker jeg «funksjonell» grepstrening i motsetning til spesifikk håndledd og underarmstrening(håndleddkrøller med hantel, «gripper» maskiner, etc.)
hva ville være «funksjonell» grepstrening?
Bondens turer/bærer – bærer tunge gjenstander for avstand.
Tunge markløft uten stropper.
Deadlifts med en akselstang, fettstang eller» fett gripz » på en vektstang – dette støter virkelig opp brenningen på grepet ditt.
Sandsekk trening kan bygge en glupsk grep også.
Chin-ups og pull-ups utvikler også en enorm mengde grepsstyrke – og har fordelen av å bygge opp ryggen og overarmene også. De gjør min abs sår også – så noe blir jobbet der ute.
Heavy shoulder shrugs jobber også med grepet – men jeg foretrekker deadlifts fordi det er mye mer en trening. Med overbelastede skulder shrugs er det for enkelt a maks ut baren og bruke en .5 » bevegelsesområde.
PT Trening For Ruck Hendelser – I Sammendrag
enhver cadre led GORUCK hendelse kommer til å kreve PT.
det er best å supplere ruck march trening med TYPER PT du forventer å møte.
Sørg For at DU har en anstendig base AV PT kapasitet – med og uten din forventede ruck vekt.
Foto-Og Videokreditter
NOEN AV GORUCK event-bildene på DENNE siden tilhører GORUCK.
pt-demonstrasjonsvideoene tilhører de opprinnelige skaperne, og er innebygd Via YouTube.