GORUCK challenge eventsについての一般的な質問–どのようなPT（フィジカルトレーニング）の課題が起こる可能性がありますか？
そして、どのように準備することができますか？
以下の演習のほとんどは、あなたのロードされたリュックサックの有無にかかわらず必要な場合があります。
“軽い”イベントの場合、通常はラックのないPTがたくさんありますが、この点では過剰に準備する方が良いでしょう。
ヒント：あなたのリュックサックで訓練するのが最善です！
また、ロードされたリュックサックでのこの種の動的な運動は、リュックサックの胸ストラップとヒップベルトまたはウエストベルトで行うのが最善であることに注意してください。
なぜ？
それはあなたがそれが過度に動き回らないようにラックを締め付けることができますので。
第二に、これはまた、あなたのリュックプレートやリュックウェイトは、あなたのリュックサックで100％安全である必要がある理由です。
特にクマのクロールでは、体重はあなたの頭に向かって下り坂にスライドするつもりです！
ここを見てみましょう：
腕立て伏せ
ラッキングは特殊部隊のラックマーチの訓練に触発されています。
腕立て伏せがあります。
だから、それらを正しく行うことを学び、あなたがそれらの多くを行うことができることを確認してください。
腹筋
上記と同じ-これは軍隊のPT訓練の定番です–たとえ彼らが他の訓練分野で流行していなくても。
フラッターキック
これらは楽しいです。
特に時間のために行われたとき。
ジャンプジャック
うまくいけば、私はあなたにこの動きのビデオを表示する必要はありません。
突進
突進は、歩行品種と所定の位置の両方が必要になる場合があります。
オーバーヘッドスクワット（ラック付き）
これは、リュックサックを頭上に持ち、腕を完全に伸ばした状態で行われるスクワットです。
この動きは、リュックサックでそれを実行するために使用されていない場合は、あなたが考えるかもしれないよりも困難です。
これらを練習して準備することを絶対にお勧めします。
ビデオデモ：
スラスター
クロスフィットで人気のある、これはオーバーヘッドスクワットのよりダイナミックなバリエーションです。 あなたが立ち上がるようにあなたの頭の上にラックを推力する必要があります。
ゴラックはこれを”正面スクワットとプレス”と呼んでいます。
だが他の誰もがスラスターと呼んでいる。
登山者
その20ポンドまたは30ポンドのラックプレートがあなたのパックの周りに浮いている場合、あなたは人生を嫌っているでしょう別の動き….
熊のクロール
これは手と足のクロールです（膝ではありません。)
イベントには低クロールも必要な場合があります。
しかし、正直言って–あなたがこれらのために訓練しようとしている方法はありません–それはあまりにも厄介です。
腹筋が準備されていない場合は、次の日に痛いことに注意してください。
カニの散歩
私は小学校からこれらを覚えています…
Burpees
一見すると、これらはそれほど悪くはないようです–あなたが約rep5かそこらになるまで、、。
クロスフィットからの素晴らしいビデオデモです：
8カウントボディビルダー
これらはリュックサックの有無にかかわらず行うことができます。
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OK、それはあなたが遭遇する可能性のある演習の良い概要です。
ギアを切り替えて握力について話しましょう。
握力
握力はラックイベントにとって非常に貴重です。
一つには、PTの多くは、あなたの手の中にあなたのラックを保持して行われることがあります。
第二に、ある時点で”クーポン”を輸送する必要があるかもしれません。
これらは通常、重いおよび/または奇妙なサイズのオブジェクトです。上記の
は砂袋です。
それは本当に軽量なものではありません。
そのオブジェクトは、全体の道を行く必要があります–そして、あなたはそれを運ぶターンを取るでしょう。
あなたはまた、ログが表示される頻度に驚かれることでしょう–そして自然に輸送する必要があります。 これは素晴らしいチームワークの練習です。
握力を構築する方法は？ 多くの方法があります。
個人的には、特定の手首や前腕のトレーニング（ダンベル付きの手首カール、”グリッパー”マシンなど）とは対照的に、私は”機能的な”グリップ運動を好む。)
“機能的な”グリップトレーニングとは何でしょうか？
ファーマーズウォーク/キャリー–距離のための重い物体を運ぶ。
ストラップのない重いデッドリフト。
アクスルバー、ファットバー、またはバーベルの”ファットグリップ”でデッドリフト–これは本当にあなたのグリップの火傷をバンプ。
砂袋の訓練は、同様に猛烈なグリップを構築することができます。
あごのアップとプルアップは、同様に握力の膨大な量を開発し、同様にあなたの背中と上腕を構築するという利点を持っています。 彼らは私の腹筋も痛い–ので、何かがそこに働いています。
重い肩をすくめることもグリップを働かせます–しかし、私はデッドリフトを好むのはワークアウトの方がはるかに多いからです。 オーバーロードされた肩をすくめると、バーを最大にしてaを使用するのは簡単すぎます。5″動きの範囲。
RuckイベントのPTトレーニング–要約すると
幹部主導のGORUCKイベントにはPTが必要になります。
あなたが遭遇すると予想されるPTの種類であなたのruck marchの訓練を補うことが最善です。
あなたはPT容量のまともなベースを持っていることを確認してください–あなたの予想されるラックの重量の有無にかかわらず。
写真とビデオクレジット
このページに掲載されているGORUCKイベントの写真の一部はGORUCKの所有物です。
PTデモ動画はオリジナルクリエイターの所有物であり、YouTube経由で埋め込まれています。