Box ugrik
az elmúlt napokban, az emberek mennek gaga át plyometric dobozok. Nos, nem tagadjuk a hasznosságát, de a dobozugrásokhoz egy egyszerű fadoboznak is meg kell tennie. Ehhez a fúróhoz szüksége van egy fadobozra, amely 24x28x20 hüvelyk méretű. Ahogy a játékos állóképessége és mozgékonysága növekszik, az edző növelheti az intenzitást azáltal, hogy négy hüvelykkel növeli a doboz magasságát. A növekvő mozgékonyság mellett a dobozugrások javítják a játékosok oldalirányú mozgását is.
a játékosoknak nem szabad párnát viselniük a fúró közben. Ez a fúró a legjobb a mezítláb. Tehát a játékosoknak le kell venniük a cipőjüket, különösen a stoplisokat. Most tegye a fadobozt egy olyan területre, amelynek mindkét irányában négy láb hézag van. Szólj a játékosoknak, hogy álljanak sorba.
- minden játékos guggoló helyzetbe kerül, 8 hüvelyk rést tartva a fadoboztól
- amikor az edző azt mondja, hogy ‘menj’, a játékos mindkét lábára leszállva ugrik a dobozra
- a játékos leugrik a fadobozról addig a pontig, ahol elkezdte
- az egyik készlet tízszeres fúrásból áll.
ennek a fúrónak több változatát is létrehozhatja. Ahelyett, hogy a játékosok visszaugranának, ráveheted őket, hogy előre, balra vagy jobbra ugorjanak. Továbbá, miután jól kondicionáltak, megkérheti őket, hogy ezt a fúrót oldalirányban végezzék el.
5 Cone Ball Running Drill
Fielders különösen előnyös az adott fúró, mivel növeli a képességét, hogy vegye fel a földiek. Ehhez a mezőnyjátékosoknak el kell veszíteniük a kesztyűjüket. Puszta kézzel felkapnak egy földit, és azonnal a másik mezőnyjátékosnak dobják, hogy a futó kint legyen.
a modern baseball megköveteli, hogy a játékosok csúcsminőségű fitnesszel és agilitással rendelkezzenek. Képesnek kell lenniük minden irányban késés nélkül futni. Miután a játékosok gyorsan futhatnak nagy lábmunkával, általános teljesítményük fielderként, futóként, dobóként, sőt tésztaként is jobb lesz. Könnyű lábakkal pontos mozgásokat tudnak végezni.
ehhez a fúróhoz vegyen öt kúpot, és tegye őket egy félkör (félhold) mintájába. Először is, az edző térdelő helyzetben ül, közvetlenül a félkörön kívül. Egy játékos áll az egyik végén.
az edző dobja a labdát az első kúp, azaz az egyik, hogy a legközelebb a játékos. A mezőnyjátékos sprintel és elkapja a labdát, és aluldobja az edzőt.
most, az edző puha dobja a labdát a második kúp. A játékosok ugyanazt a mintát ismételik-sprint, retrieve és toss. Ily módon az edző öt dobást hajt végre, egyet az öt kúp mindegyikénél, mielőtt a készlet befejeződik.
ez a fúró növeli a pontosságot. A Játékosnak meg kell állítania a hátsó lábat, hogy megálljon a pontos helyen. Ha megállítják az első lábat a hátsó láb előtt, felborulhatnak vagy tovább mozoghatnak.
késleltetett Steal Agility Drill
javítja a játékos csoszogó mozgását, amikor mezőnyjátékosként kerülnek fel az alapra, miközben másodlagos vezetéseket vesznek fel. Ez a fúró megköveteli, hogy a játékosok a bázisok között fussanak.
a drill elvégzéséhez a játékosnak egy bázison kell állnia, majd a másodlagos bázis felé kell keverednie. Ennek két keverést kell tennie, Bal-Jobb-Bal-Jobb sorrendben. Ez a gyakorlat, az edző fog állni a hazai pályán, és van egy baseball és egy ütő.
az edző eltalálja a labdát a shortstop felé. Ő megy előre, hogy a mező a labdát, és dobja a második base úgy, hogy a futó felé a második base ki. A futónak a jobb lábára kell helyeznie a súlyát, amikor az edző eltalálja a baseballt a shortstopig. Abban a pillanatban, amikor az edző eltalálja, a futó fut, és megpróbálja legyőzni a dobást a második base felé azzal, hogy letakarja a táskát.
ehhez a fúróhoz nem mindig szükséges ütőgolyó. Meg kell helyezni futók mindkét végén érte. Abban a pillanatban, amikor az edző utasítja, a futóknak shuffle lépéseket kell tenniük a táskától. A jobb lábra nyomva állnak. Amikor az edző ‘Go’ – t mond, a játékosok azonnal a következő táska felé futnak.
akkor kapcsolja be szórakoztató csinál ez, mint egy verseny. Helyezze a zsákokat 90 láb távolságra egymástól. Amikor az edző azt mondja: Menj, a játékosok a következő táska felé futnak. Az, aki először ér el, a résztvevő játékosok közül a leggyorsabbnak minősül.
8.ábra fúró
ez egy egyszerű fúró, amely javítja a térd és a boka erejét. Ehhez agility fúró, akkor meg kell szaladgálni forgalmi kúpok következő utat, amely hasonlít ‘ 8. Amikor a játékosok a bójáknál fogva kormányozzák a lábukat, az javítja a térd és a boka erejét.
ehhez a fúróhoz körülbelül 5 rövid forgalmi kúpra van szükség. Ezeket a kúpokat 8 mintával kell elrendeznie. Helyezzen két kúpot egymás mellé öt láb távolság fenntartásával. Most vegyen még két kúpot, és helyezze azokat párhuzamosan azokkal, amelyeket korábban elhelyezett, 10 láb távolságra. Vegye ki a maradék kúpot, és tegye a közepére.
- a játékosok egyenesen állnak az általuk lefektetett 8 Minta egyik végén. A kúp bal oldalán állnak.
- a játékos átlósan fut, és áthalad a középső kúp jobb oldalán.
- továbbra is a 8-as mintát követve fut a kúpok körül. Ezúttal elhalad a középső kúp mellett a bal oldalán.
- a játékos ismét körbejárja a külső kúpot, így mozog a belső oldalán, és ezúttal keresztezi a középső kúpot a jobb oldalán.
az edzőnek határidőt kell szabnia erre a gyakorlatra. Minden játékosnak ki kell töltenie egy teljes mintát két percen belül, mielőtt megfordulna, és újra megtenné.
Push Up And Sprint Drill
ez egy sokkal intenzívebb fúró, amely a játékos testének összes izomcsoportján működik. Csak néhány másodpercbe telik, hogy elkészüljön. A játékosoknak azonban bizonyos fokú alkalmasságot kell szerezniük, mielőtt ezt a fúrót beépíthetik a rendszerükbe. Ezt a fúrót beépítheti az előző kúpfúróba.
a játékosoknak puha és sima felületet kell választaniuk. A füves mező ideális választás. Ha egy tornateremben csinálod, győződjön meg róla, hogy egy szőnyeget helyez el, mielőtt elkezdené. Emellett a játékosoknak cipőket kell viselniük.
a játékosnak hasra kell feküdnie. A kezek a fűre vagy a szőnyegre nyomtak. A kezeinek szét kell válniuk, ahogy a lábainak is.
amikor az edző utasít, a játékos felemeli a testét, és a leggyorsabban futó pozícióba kerül. Ezután a játékos 30 láb távolságra sprintel.
ezt a fúrót az összes játékos edzésrendszerének részévé teheti, ha elég fittek. Még jobb, ha egyenként csinálják ezt a fúrót. Ez fogja tartani a lendületet. Amint egy játékos megkapja ezt a fúrót, visszafut a sor végére, hogy újra megismételhesse, amikor jön a sor.
futás Dupla
ha azt szeretné, hogy a játékosok gyorsabban fussanak, miközben könnyűek maradnak a lábakon, akkor ez egy jó gyakorlat, amellyel bemutathatja őket. Ez agility drill is segít a játékosoknak, hogy menjen egy dupla helyett egyetlen.
ehhez a gyakorlathoz az edző a hazai tányér előtti sorba helyezi a játékosokat. Akkor is egy baseball csinálni, vagy csak vegyenek részt egy ál gyakorlat. Azonban a tényleges baseball felvétele jobb lenne, mivel a valódi játék lényegét adná. Hit a baseball egy fungo denevér, és kap a játékos fut, hogy megverte a labdát a második.
a játékos tartja az ütőt, amikor az edző utasítja, a játékos hagyja, hogy a labda leesik, majd az első bázisra fut. A futónak magasra kell pumpálnia a térdét, és könnyű lábbal kell futnia az otthontól a másodikig.
ennek a fúrónak a verseny alakját adhatja meg, ha nyomon követi az egyes játékosok befejezésének idejét.