a legtöbben azzal töltjük napjainkat, hogy kötelezettségről kötelezettségre ugrálunk-munka, telekocsi, találkozók, Nevezd meg—fizikai és mentális egészségünk rovására. Az ünnepek alatt, a mi menetrendek tele a varratok, időt tölteni magunkat hajlamos esik még alacsonyabb a prioritási listán. Amikor a dolgok elcsendesednek, gyakran csak szünetet tartunk, hogy feltöltődjünk egy különleges alkalomra, például egy spa napra vagy egy nyaralásra. És még akkor is nehéz lehet kihúzni a konnektorból.
az öngondoskodás nem mindig könnyű, de nagy értéket képvisel. Növeli a mentális egészséget azáltal, hogy csökkenti a szorongást és növeli az ellenálló képességet. Ha rövid távon vigyázunk magunkra, akkor hosszú távon boldogulunk.
az ünnepi szezon végéhez közeledve és az új év gyorsan közeledik, határozzuk el, hogy saját jólétünket helyezzük előtérbe. Íme öt tartós módja annak, hogy minden nap első helyre tegye magát:
1. Aludj Szándékosan. Az alvás a jólét alapja—amint azt a meQuilibrium adatok mutatják, kulcsfontosságú az állóképesség, az egészség, a mentális fókusz és az érzelmek szabályozása szempontjából. Tegyen egyszerű lépéseket a jobb alvás felé, mint például a rendszeres lefekvés beállítása, a hálószoba csak alvó zónává tétele (nincs eszköz), és a hely csendes és sötét tartása. Gondjai vannak az elalvással a szorongás miatt? Hozzon létre egy alvási mantrát, például:” a dolgok mindig jobban néznek ki a nap fényében “vagy” egyik problémám sem olyan nagy, hogy nem várhatnak holnapig.”Próbáljon naplót vezetni az ágya mellett, hogy összegyűjtse azokat a gondolatokat, amelyek egyébként éjszaka ébren tartanák.
2. Jelentkezzen be önbeszélgetésével: vegyes üzeneteket kapunk az öngondoskodásról. A média azt mondja nekünk, hogy egészséges ételeket kell fogyasztanunk, gyakorolnunk kell, és figyelnünk kell, de rengeteg terméket is vásárolnunk kell, hogy jobbá tegyük magunkat, mert még nem vagyunk elég jók. Nem számít, mennyit megy keresztül az öngondoskodás mozgásain, ha a fejed nincs benne, akkor nem fogja érezni a teljes hatást. Ezért fontos felvidítani magát-emlékeztesse magát arra, hogy az öngondoskodás folyamatban lévő munka, és ne verje fel magát azért, mert még nem volt abban a “zen” lelkiállapotban. Bármely lépés, amelyet ma megtesz, egy lépés a helyes irányba.
3. Legyen Aktív. Ki tud dolgozni, ha van tennivaló? A trükk az, hogy egyszerű módszereket találj a tevékenység szövésére az életedbe. Nem kell maratonra edzenie: mindennap végezzen apró dolgokat, amelyek mozgásban tartják. Ütemezzen időt egy olyan tevékenységre, amelyet élvez. Légy kedves magadhoz, és kezdd kicsiben. Nagyobb valószínűséggel tartja meg, ha kezelhető célokat tart fenn. Ha csak most kezdi, célozzon 30 percig, hetente háromszor. Végül állítson be egy konkrét referenciaértéket: ahelyett, hogy valami elsöprő lenne, mint például: “fitt akarok lenni”, összpontosítson egy pontos célra, például: “ezen a héten három sétát teszek ebéd előtt.”
4. Folyóirat: Egyszerűen hangzik, vagy talán unalmas. Sokan a középiskola után dobták el a naplót. De komoly egészségügyi előnyei vannak annak, ha gondolatait papírra vetjük. Az APA megállapította, hogy bár egy barátnak vagy családtagnak való szellőztetés kiadás lehet, nem felel meg az írás előnyeinek. Azok az emberek, akik naplót vezetnek, jobban megbirkóznak a traumával, a napi stresszel, sőt jobb immunrendszerük van!
5. Advocate for Yourself: Akár a főnökének, akár a barátainak, akár a fejében lévő belső hangnak, amely késő esti e-mail-ellenőrzést sürget, ahelyett, hogy aludna, álljon ki azért, amire szüksége van és megérdemli. Csak neked van hatalmad tudni, mi a legjobb neked. A prioritás megteremtése azt jelenti, hogy be kell jelentkeznie azzal, amit megérdemel—és győződjön meg róla, hogy megkapja. Minél jobban tiszteletben tartod azt a hangot a fejedben, amely a legjobbat akarja neked, annál inkább meggyőzöd magad arról, hogy méltó vagy a tiszteletre és a törődésre, és mások annál inkább elkezdenek kezelni téged. Ez egy önmegvalósító jóslat.
ne feledje: az öngondoskodás nem önző. Az “első” elhelyezés nem azt jelenti, hogy minden másnak az útra kell esnie. Ez csak azt jelenti, hogy tankolsz…ami végső soron segít abban, hogy jobb munkát végezz mindenki és minden más gondozásában.
Kara Baskin egy bostoni újságíró, aki az élelmiszerekről, az egészségről, a jólétről és az életmódról ír a Boston Globe, a Boston Magazine, A Nők egészsége és az AARP élete újragondolva. Ő is a szerzője “méret számít: a kemény tények a férfi szexualitásról, amelyet minden nőnek tudnia kell” (Random House). Keresse meg a Twitteren @kcbaskin