hirdetés
közismert tény, hogy a terhesség különféle fizikai változásokhoz vezethet a nő testében. Ezek lehetnek hormonális változások, sóvárgás, hangulatváltozások és még súlygyarapodás. Bár ezek a változások természetes fejlemények a kilenc hónap alatt és még utána is, sok más előre nem látható kihívás is szembesülhet egy várandós anyával; elsődleges köztük a térdfájdalom.
“a terhes nők hajlamosak soha nem látott mennyiségű súlyt szerezni a folyamat során, és csak néhánynak sikerül leadnia a kilókat szigorú testmozgással és erős akaraterővel. Sok esetben előfordulhat, hogy nem találnak elegendő időt és motivációt a kalóriák elégetésére, mivel küzdenek a gyermek felemelésével és a szülés után a normális állapotba való visszatéréssel. Egyesek elutasítják, hogy nincs ok az aggodalomra. Bár lehet, hogy nem jelent jelentős esztétikai aggodalmat, a hirtelen súlygyarapodás minden bizonnyal negatívan befolyásolhatja a testet” – mondja Dr. Rajeev K Sharma, az Indraprastha Apollo Kórház vezető tanácsadója, ortopédiai és ízületi helyettesítő sebész.
hozzáteszi, hogy a túlzott súly gyakran további nyomást gyakorol az ízületekre, különösen a térdre.
“ahogy növekedünk, a térdünk is kopáson megy keresztül, amelyet a túlzott testtömeg fokozhat. Ezenkívül a nők életük során több csontsűrűséget veszítenek, mint a férfiak, ezért hajlamosabbak az osteoporosisra (vékony és gyenge csontok)” – mondja.
a térdfájdalom következménye terhesség alatt
ha egy nő terhesség alatt térdfájdalomban szenved, akkor később osteoarthritissel kell foglalkoznia. Ez egy degeneratív ízületi betegség, amely a védő porc kopása miatt merevséget, térdízületek reteszelését és súlyos fájdalmat okoz.
Dr. Sharma elmagyarázza: “a nagyobb súly nagyobb nyomást jelent a térdre, és a porc és az ínszalag fokozott kopását és kopását jelenti. Ez a jövőben akadályozhatja a gyaloglás, a futás és a hajlítás alapvető mozgásait.”
hirdetés
hogyan küzdjünk a térdfájdalommal
Dr. Sharma azt mondja, hogy bár normális, ha a terhes nők folyamatosan híznak a terhesség alatt, a súlygyarapodás nem lehet túlzott.
“a magas szénhidráttartalmú étrend fogyasztása, a fizikai aktivitás minden formájának feladása, sőt néha a hormonális egyensúlyhiány is ahhoz vezethet, hogy a nők túlzott súlyt kapnak. Ez problémákat okozhat különböző problémák a terhesség alatt.”Felsorolja a következő egészségügyi problémákat, amelyekkel a túlsúlyos nők szembesülhetnek a terhesség alatt:
- fokozott hajlam a magas vérnyomás
- terhességi cukorbetegség
- kellemetlen érzés a terhesség alatt
- pontatlan ultrahang eredmények
- koraszülés lehetősége
- nehezebb, mint a normál baba
a térd gondozása a terhesség alatt és után
Dr. Sharma felsorolja a következő módszereket, amelyeket a nőknek a terhesség alatt és után kell alkalmazniuk, hogy biztosítsák térdük egészséges egészségét.
hirdetés
#1 séta rendszeresen
ez ajánlott mind a terhesség alatt, mind a terhesség után. “A gyaloglás az egyik leghatékonyabb gyakorlat, sőt, a csontépítésben is segít. Azok az emberek, akik egészségügyi problémák miatt nem képesek szigorú testmozgást végezni, 30 percig járhatnak. A várandós nők számára a gyaloglás a legjobb edzésforma, amely segíthet a súlyuk ellenőrzésében, valamint a térdízületek aktív megtartásában” – mondja.
#2 egészséges táplálkozás
ha terhes, ez nem azt jelenti, hogy elveszítheti az elfogyasztott kalóriák vagy a megszerzett kilók számát. “Fontos, hogy rendszeres kapcsolatban álljon a táplálkozási tanácsadójával, aki tanácsot adhat a megfelelő táplálkozásról és étrendről, hogy egészséges legyen és a baba egészséges legyen, de megakadályozza a túlzott súlygyarapodást” – mondja Dr. Sharma.
hozzáteszi, hogy a súlygyarapodás mellett az ízületi fájdalom és a csontok gyengülésének másik fő oka a kalcium és a D-vitamin hiánya a szervezetben. Azt javasolja: “a kiegyensúlyozott étrend nemcsak a gyorsétel és az olajos grub elkerülésére összpontosít, hanem megpróbálja növelni ezen tápanyagok mennyiségét a szervezetben. A D-vitaminban magas természetes ételek közé tartoznak a halolajok, a halmáj, a gomba, a sajt és a tojássárgája, ezért győződjön meg róla, hogy az ételekbe is beleteszi őket. A napfénynek való kitettség elengedhetetlen az anyák számára, hogy elegendő D-vitamint biztosítsanak a csontok számára.”
hirdetés
azt is javasolja, hogy a kalcium-kiegészítők, valamint a kalciumban gazdag ételek, mint a tej, a joghurt, a sötét leveles zöldségek, a tofu, a lady finger, a brokkoli és a mandula minden nő számára kötelezőek, különösen a térdfájdalom kockázatával járó új anyák számára.
#3 gyakorolja a jógát
a szülés előtti jóga nemcsak felkészíti a testet a vajúdásra, hanem segít a súlyának ellenőrzésében is. “A várandós anyák a jóga és a meditáció révén is sokat profitálhatnak a stressz enyhítésében, valamint az ízületek aktív és egészséges megtartásában” – mondja.
#4 Menj a futáshoz
“az egyik, amelyet a baba szállított, tanácsos a lehető leghamarabb visszatérni a formájába. A futás az egyik legjobb edzésforma a test és a térd számára. Nem csak segít a súly kezelésében, hanem a szívet is jó állapotban tartja. Az a tény, hogy erősíti a csontokat és az izmokat, segít elkerülni a fent említett térdproblémákat ” – tanácsolja Dr. Sharma.
#5 kerülje a futópadot
míg a futásnak a testmozgási rendszer részét kell képeznie, tanácsos a futópad használata helyett a földön futni. Dr. Sharma elmagyarázza: “ez azért van, mert a futópad növeli a térd sérülésének esélyét, és térdfájdalom esetén súlyosbíthatja a helyzetet.”
hirdetés
#6 tánc és aerobik
“az új anyák számára a tánc és az aerobik otthon nem csak szórakoztató tevékenység, hanem egészséges testmozgásként is működik mind a fogyás, mind a csontok erősítése érdekében”-mondja Dr. Sharma.
olvassa el: Kegel gyakorlat és szülés: 5 lépés a kismedencei izmok előkészítéséhez