ha fáradtnak, dagadtnak vagy csak az utóbbi időben nem érzi magát, a nyár ugyanolyan jó idő, mint bármelyik, hogy újraindítsa a testét. Úgy hangzik, mint elég a vállalkozás-felnőttkori elég nehéz anélkül, hogy váltani a napi rutin—, de rengeteg módon, hogy a szervezet egy újrakezdés, amely nem jár őrült étrend (mint ivás szigorúan citromos víz napokig) vagy kemény edzés. Biztos lehet benne: ezen tippek egyike sem vonja maga után a megfosztást.
valójában Tiye Massey, a Clean Tartalomigazgatója szerint egy 21 napos méregtelenítő program, amelyet egy NYC-alapú Dr. Junger fejlesztett ki, az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy a tested újrainduljon, egyszerűen jobb étkezés, nem pedig kevesebb evés. Amikor megkerestem Massey-t, hogy tippeket adjak a testednek egy új kezdethez, a témával kapcsolatos tanácsainak nagy része az étrend javításához kapcsolódott. “Mindenki több antioxidánsban gazdag gyümölcsöt és zöldséget adhat étrendjéhez. Az antioxidánsok segíthetnek jobban kinézni és jobban érezni magunkat azáltal, hogy megakadályozzák a szabad gyökök által okozott sejtkárosodást, amelyeknek minden nap Ki vagyunk téve” – mondja Massey a Bustle-nek. “Az ugrás és a tánc is segíthet a nyirokfunkcióban, és csak néhány percet vesz igénybe naponta, hogy érezze az előnyöket.”
itt van minden más, amit megtanultam arról, hogyan állíthatom vissza a rendszert anélkül, hogy spirális lenne a hangriness és a tornaterem-patkány-szint-kimerültség.
több vizet inni
talán egyike azoknak a szuper együtteseknek, akik minden nap több liter vizet isznak kudarc nélkül. Ha ez te vagy, gratulálok! Csak csináld, amit csinálsz, te felelős ember, te. Ha azonban Ön (mint én) általában nem iszik elegendő vizet, akkor az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy újraindítsa testét, a vízfogyasztás növelése.
Massey Azt javasolja, hogy ” kezdje a testsúlyát fontban, és ossza fel ezt a számot. A szám a végén a minimális mennyiségű víz uncia javasoljuk ivás minden nap.”Tehát, ha súlya mondjuk 130 font, akkor legalább 65 uncia vizet kell inni naponta. Ha rendszeresen iszol kávét és piát, (bűnös)akkor tényleg többet kellene inni. “Adjon hozzá több vizet, ha edz, kávét iszik vagy alkoholt fogyaszt — mindez kiszáríthatja a testét” – mondja Massey.
ideiglenesen vágja ki a gyulladásos ételeket az étrendből
Massey Azt javasolja, hogy szüntessék meg azokat az ételeket, amelyek általában érzékenységet és gyulladást okoznak a szervezetben ideiglenesen, ” mint például a búza, a tejtermékek, a tojás, az éjszakai árnyalatok, a kukorica, a szója, a feldolgozott cukrok, valamint bizonyos húsok, gyümölcsök és fűszerek.”Tehát alapvetően a szórakoztató ételek nagy részét ki kell vágnia az étrendből, ha újra akarja indítani a rendszert.
szerencsére azonban a búzakenyér és más finom dolgok kihagyásának nem kell állandónak lennie ahhoz, hogy hatékony legyen. Ezenkívül a Clean segíthet lassan enyhíteni ezeket az ételeket az étrendbe, ha úgy gondolja, hogy segítségre van szüksége ehhez. “Nem kell örökre lemondania ezekről az ételekről — három hét elteltével a Wellness edzők segítenek a tisztítószereknek az újbóli bevezetési szakaszon keresztül, hogy testre szabják az egészséges étrendet a programból” – mondja Massey.
töltsön több időt a természetben
személy szerint szeretek kint lenni, ezért általában legalább egy órát sétálok, olvasok, írok és/vagy csevegek a természetben minden nap. Még akkor is, ha nem tartja magát “szabadtéri típusnak”, ” bár, valószínűleg még mindig meg kell próbálnia többet kijutni — mert a természet nagyon jó nekünk. Ahogy az Atlanti-óceán a témáról szóló 2013-as cikkükben kifejtette: “azok az emberek, akik természetes jeleneteknek vannak kitéve, nemcsak boldogabbak vagy kényelmesebbek; fiziológiai jólétük építőkövei is pozitívan reagálnak.”Tehát nem csak a szabadban töltött idő lehet pokolian szórakoztató, de a tanulmányok azt mutatják, hogy a természetes környezetben töltött idő szó szerint visszaállítja az elménket és a testünket.
az 1980 — as évek egyik ilyen tanulmányában — amely az 1972 és 1981 közötti epehólyag-műtétből felépülő betegekre összpontosított-azt találták, hogy azok a betegek, akiknek ablakai a fák helyett téglafalakra néztek, több depressziós tünetet tapasztaltak, és egy teljes plusz napra volt szükségük a műtéteik felépüléséhez. Ez a tanulmány azt is megállapította, hogy a természetnek lehetnek fájdalomcsökkentő tulajdonságai. Ahogy az Atlantic beszámolt róla, ” a fákra néző betegek közül nagyon kevesen igényeltek egynél több erős fájdalomcsillapítót tartózkodásuk középső részében, míg a fal felé nézőknek két vagy akár három adagra volt szükségük.”
fektessen be Kiváló minőségű élelmiszerekbe & szakács magadnak
hidd el, értem, hogy a szakács ideje megtalálása rendkívül kihívást jelenthet. Azt is megértem, hogy a kiváló minőségű élelmiszerek általában olyan drágák, hogy az étkezés mind a könnyebb, mind az olcsóbb megoldásnak tűnhet, de minden, ami kiveszi, nem tesz szívességet az egészségének. Ahogy a Huffington Post tavaly kifejtette: “nem igazán tudod irányítani a táplálkozásodat és az egészségedet, amíg pontosan nem tudod, mit teszel a testedbe — és az éttermek és a csomagolt élelmiszerek arról szólnak, hogy elrejtsék ezt az információt tőled.”
szánjon időt arra, hogy megtanulja, hogyan kell szakács néhány egészséges ételt. Ennek során ne feledje, hogy az egészséges táplálkozásnak nem kell teljesen elkerülnie a szénhidrátokat és a zsírokat sem, mert néhány zsír valóban jó nekünk. Ahogy Massey mondja Bustle, ” élvezzük rengeteg egészséges zsírok hal és chia magok gazdag gyulladáscsökkentő Omega-3 zsírsavak és a tiszta iroda mindig tele van kókuszolaj, amely közepes láncú zsírsavak, hogy a testünk könnyen használni, mint az energia, szemben a tárolás, mint a felesleges testzsír.”
tedd zöldség & Omega-3 a turmixokat
ha túlterheltnek érzi magát az a gondolat, hogy elfogyasztja az összes gyümölcsöt és zöldséget, amelyre a szervezetnek szüksége van egy legitim táplálkozási átalakításhoz, akkor vegye be azt a kiváló minőségű ételt, amelyről csak beszéltünk, és dobja el egy turmixgépbe. A Huffington Post szerint “a gyümölcsök és zöldségek beépítésének jó és egyszerű módja az egészséges turmixok készítése” — és az egészséges turmixok nem csak kevert gyümölcsöket és cukrot jelentenek. A zöldségek és az omega-3-ban gazdag egészséges, egyszeresen telítetlen zsírok (például az avokádóban, a lenmagban és a chia magokban található zsírok) szintén fontos részét képezik a smoothie egyenletnek.
gyakorlat naponta — de ne vigyük túlzásba
nem titok, hogy a testmozgás jót tesz a mentális és fizikai egészségnek, de ahogy a Bustle áprilisban beszámolt róla, a testmozgás hatékony módja a méreganyagok testének megtisztítására is. Nyilvánvalóan ez azért van, mert az edzés tökéletes feltételeket teremt a teljes test keringéséhez és az izzadsághoz, mivel a testmozgás növeli sejtjeink oxigénszintjét. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba a testmozgást, miközben tisztít, mert a nagy intenzitású edzések több kárt okoznak, mint hasznot, ha nincs elegendő mennyiségű fehérje a rendszerben.
legyen idő az alvásra
először is hadd kezdjem azzal, hogy nem mindenkinek vannak azonos alvási igényei, tehát az “elég” alvás verziója más lehet, mint az enyém. Személy szerint akkor érzem magam a legjobban, ha körülbelül nyolc órányi megszakítás nélküli alvást kapok, de a Nemzeti Alvás Alapítvány tavaly arról számolt be, hogy a 26-64 éves felnőtteknek valójában nincs szükségük nyolc óra alvásra minden este, így csak ki kell találnod, mi működik az Ön számára. Ez azt jelenti, hogy bármi is legyen az “elég” alvás verziója, a jól kipihentség elengedhetetlen, ha új kezdetet szeretne adni a testének.
az alvás az egyik legfontosabb kulcs a stressz kezelésében és az egészséges testsúly fenntartásában. Ráadásul az elegendő alvás jót tesz az agyadnak is. Tehát bármilyen csábító is lehet, ha egy jó könyvvel vagy műsorral reggel 3-ig fent marad, az alvást prioritássá kell tennie. Íme néhány tipp, hogyan kell elaludni lefekvéskor — és ha szuper ambiciózusnak érzed magad, nézd meg ezeket a trükköket, hogy korábban kelj fel.
Képek: Pexels; Giphy / (7)