régebben azt gondoltam, hogy ahhoz, hogy egy komoly edzés, meg kellett hagyni a tornaterem teljesen elhasználódott és kifulladt. Azt gondoltam, hogy a futópadon hosszan tartó sprintek és az elliptikus többszöri fordulók, amelyek miatt a vödrök izzadtak, jó munkát jelentettek.
ez különösen igaz volt, amikor jött az utam, hogy lefogy. Az egész elképzelésem a fogyásról mélyen összekapcsolódott a futópadon futó férfiak és nők mentális képeivel.
Nos, ez és a vintage cardio dance szalagok, de ez kissé mellékes. Ha nem kaptam elég időt a futópadon, elliptikus, vagy ciklus, tudtam még csepp font egyáltalán? Egy órás pilates óra vagy emelés értelmetlen volt?
amit nem vettem észre, hogy ez a fogyás módja mennyire befolyásolhatja a testét. Lehet, hogy valóban tartsa meg a kívánt eredményt. A súlyemelés egyre népszerűbb, különösen a nők számára. A kérdés most az, hogy a kardio kizárólag a leghatékonyabb módja a test céljainak elérésének.
nézze meg az aaptiv alkalmazásban most kiadott erősítő edzéseket!
figyelem, tornaterem járók: ez nem. Annak érdekében, hogy teljes képet kapjunk, beszéltünk Clifford Stark orvosi és Sportorvossal. Segített megértenünk, hogy mi az a tévedés, ami csökkenti a foltot, és miért olyan fontos az izzadás.
“a cardiovascularis testmozgást régóta tekintik a testgyakorlatok sarokkövének, amelynek célja a súly/zsírégetés és az általános egészség” – kezdte, ” az újabb bizonyítékok határozottan azt sugallják, hogy ez nem így van.”Olvassa el, hogy miért nem támaszkodhat egyedül a kardióra.
Miért Cardio?
kezdjük azzal, hogy itt nem a kardió az ellenség. Valójában nagyon fontos. “Nem szabad teljesen figyelmen kívül hagynunk a kardiovaszkuláris típusú gyakorlatok általános egészségügyi előnyeit. Még mindig léteznek, és messze túlmutatnak a szív-érrendszeren (például érzelmi / hangulati előnyök)” – jegyezte meg Stark.
a futás, a kerékpározás, a tánc és hasonlók szívének pumpálása rengeteg előnnyel büszkélkedhet. Ezek közé tartozik a fokozott hatékonyság az egész szervezetben, tisztább gondolat, és a megnövekedett keringés, hogy csak néhányat említsünk (Cleveland Clinic egy fantasztikus diagram több).
a hiba az, hogy azt gondoljuk, hogy minden erőfeszítést a kardióra kell fordítani. “Sok embernek az a téves benyomása van, hogy hosszú időt kell szentelnie a kardiovaszkuláris testmozgásnak, hogy jelentős előnyöket szerezzen. Alábecsülik az ellenállóképzés fontosságát és az ismételt nagy intenzitású edzések rövidebb időszakait. Különösen az általános egészség, a súly/zsírégetés és a szív-és érrendszeri előnyök tekintetében.”
igaz, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit fogyaszt. De ez önmagában nem vezet a sovány, formájú célokhoz.
valójában a kardiovaszkuláris aktivitás önmagában növelheti a sérülés kockázatát, és izomvesztést okozhat (többet egy kicsit). Itt jön képbe az ellenállás képzés és a HIIT.
Ellenállás Képzés: Miért van szükség, hogy tartalmazza azt
ez egy nagy megkönnyebbülés, hogy azok, akik használják, hogy félni ‘ömlesztési’ megnyitása a tömeg és az ellenállás képzés (komolyan, ömlesztési tart herkulesi mennyiségű akarat).
ez még inkább megkönnyebbülés, hogy úgy találja, hogy ez segít a hang és fogyni egyszerre. “Egyre több bizonyíték támasztja alá az ellenállóképzés fontosságát, nem csak az általános erősítés, az esztétika és a sérülések megelőzése, hanem a súly/zsírégetés és a szív-és érrendszeri egészség szempontjából is.”
” az ellenállóképzés, különösen nagyobb intenzitással (azaz nagy intenzitású intervallum edzés vagy HIIT), segít növelni a sovány izomtömeget. segít emelni az anyagcserét, és több zsírt éget.”
gondolod, hogy túl szép ahhoz, hogy igaz legyen? Nem az. Valójában EPOC-nak hívják, vagy túlzott edzés utáni oxigénfogyasztás. Röviden, ez az az idő, amikor az anyagcseréje még mindig felpörgött az edzés után. Ez azt jelenti, hogy még órákkal később is kalóriát éget. Hasonlóképpen, súlyok vagy ellenállási sáv használata segít tónusú izom megszerzésében, amely viszont több kalóriát éget el, mint a gyengébb izom.
csökkentett sérülési kockázat
a kardio-mentalitástól való eltérés azonban nem csak a fizikum számára előnyös. Az ellenállóképzés bevonásával aktívan csökkenti a sérülés kockázatát is.
“azok, akik rendszeresen részt vesznek a tartós kardiovaszkuláris testmozgásban, hozzáadnak valamilyen magasabb intenzitású edzést, beleértve az ellenállóképzést is” – mondta Stark. “Ez nem csak a sovány izomtömeg és a hozzáadott anyagcsere-előny szempontjából fontos, hanem a sérülések megelőzése szempontjából is, ami döntő fontosságú ahhoz, hogy továbbra is részt vehessenek a kívánt kardiovaszkuláris gyakorlatokban.”
bár az ehhez közvetlenül kapcsolódó tanulmányok kevések, bebizonyosodott, hogy az ellenállóképzés révén javítja az izom -, a csont-és a kötőszövet erejét. Ez jobb védelmet jelent a sérülések ellen.
Starknak volt egy utolsó előnye, hogy felkeltse az érdeklődésünket. “Végül, a nagy intenzitású intervallum edzés és az ellenállóképzés rendkívül hasznosnak bizonyult az öregedési folyamatban a sejtek / mitokondriális szinten.”
kiderült, hogy amikor az erőnket edzed, számos változás történik a molekuláidban, enzimjeidben és hormonjaidban. Segítenek a betegségek leküzdésében és az öregedés belső jeleinek visszafordításában. Gondolj az izomtömegre, a csontsűrűségre és a cardiorespiratory fitneszre.
“funkcionális szempontból ez a hatás drámai módon fokozható, ha olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek magukban foglalják az ügyességet és az egyensúlyi edzést.”
elvihető
még mindig kíváncsi arra, hogy kardio-vagy ellenállóképzést kell-e végeznie a fogyás érdekében? A válasz mindkettő!
a Cardio továbbra is hatékony módja a kalóriák gyors elégetésének. De ha egy sovány, faragott test az, amit keresel, akkor némi ellenállást kell tartalmaznia.
HIIT vagy erősségi rutint keres? Ne keressen tovább, mint a teljes test ereje kezdőknek és 5 perces HIIT.