igaz, hogy az éjszakai több mint nyolc órás alvás meggyorsítja a halálát?
az emberek biztosan így gondolják. Néhány évvel ezelőtt egy országos TV-riporter megkérdezte tőlem, hogy igaz-e, mert a műszakok után “hazamegyek és alszom 10 vagy több órát; ez lerövidíti az életemet?”Egy nemrégiben megjelent cikk Journal of the American Heart Association több mint hárommillió ember után végzett metaanalízist, és megállapította, hogy azok, akik napi kilenc órát aludtak, korábban haltak meg, mint azok, akik nyolcat aludtak, a 11 órát aludók pedig körülbelül 50% – os megnövekedett esélyhányados kockázatot mutattak.
tehát az alvásnak hét-nyolc órás “ablakban” kell lennie a legjobb eredmények elérése érdekében? Vagy a hosszú alvás valami mást jelöl?
ki alszik sokáig
tartsa az embereket egész éjjel, és másnap többet alszanak. Fly Pekingből Cincinnati és a discombobulation jet lag plusz a vírus Superbowl jet utazás alkalmával több napos elhúzódó álom. Kap egy rossz hideg, és lehet, hogy aludni ” egész nap.”
a test alszik, hogy felépüljön és újjáépüljön. A betegség gyakran több alvást vált ki.
a pangásos szívelégtelenségben szenvedő emberek gyakran hosszú ideig alszanak. Tehát azok is, akik nyugtató gyógyszereket szednek, amelyek magukban foglalhatják a sok millió felírt antihipertenzív gyógyszert. A krónikus fájdalomban, rheumatoid arthritisben vagy lupusban szenvedő betegek gyakran alszanak és alszanak, csakúgy, mint a figyelemhiányos rendellenességben szenvedő serdülők. A depressziós emberek-a lakosság egyre növekvő része, különösen a fiatalok körében—általában túl keveset alszanak, túl sok, vagy mindkettő. A bipoláris zavarban szenvedő emberek, különösen akkor, ha gyorsan változik a hangulat, aludhatnak két órát egy nap és 14 a következő.
az alvászavarok között a hosszú alvás klasszikus okai a narkolepszia és az alvási apnoe, ahol a légáramlás csökken, és a szív és a tüdő közötti szinkronizáció zavart. A narkoleptikumok gyakran klinikai érdeklődésre számot tartanak, mert az emberek nem tudják levenni a fejüket a párnáról, vagy akaratlanul szundikálni az iskolában vagy a munkahelyen.
kevésbé jegyzik meg az álmatlanságok légióit, akik népesség szempontjából gyakran “hiperszomnia” áldozatai, vagy túl sokáig alszanak. Amikor az emberek nem tudnak hatékonyan aludni, gyakran több órát töltenek az ágyban. A természetes ötlet az, hogy ha csak négy órát alszom, amikor nyolcat akarok, ha sokkal több időt töltöttem futonon vagy matracon, akkor valószínűleg felépülök. A probléma ezzel a stratégiával az, hogy gyakran kontraproduktív. Az álmatlanság egyik leggyakoribb kezelése az alváskorlátozás, azon az elképzelésen alapul, hogy az alvás ideje megegyezik az ágyban töltött idővel. Ezután a rövidebb, de szilárdabb alvás Alapjából az emberek felépítik kapacitásukat, hatékonyan “újra megtanulják”, hogyan kell aludni. Ez a stratégia segít a biológiai órák visszaállításában is, amelyeket gyakran nagyon felzaklatnak a gyakori manőverek, amelyeket az insomniacsok megpróbálnak több pihenést szerezni.
egy másik csoport, amely gyakran alszik, az elhízott emberek. Mivel körülbelül 170 millió amerikai felnőtt túlsúlyos, ez a hosszú alvás kiemelkedő és gyakran elhanyagolt tényezője. Szinte bármilyen típusú gyulladás esetén az emberek hosszabb ideig alszanak, az elhízott emberek pedig a gyulladásos markerek növekedését mutatják a szervezetben.
az alapok
- miért fontos az alvás?
- Keressen egy alvási tanácsadót a közelemben
összefoglalva, a hosszú alvás gyakran akut és krónikus betegségekhez kapcsolódik, nem is beszélve az iskolai, munkahelyi és családi stresszekről. Sokan néha “túl sokáig alszunk.”
Miért Aludni?
nem meglepő, hogy szinte bármilyen betegség vagy stressz hosszú alvást okozhat. Az alvás olyan, mint az étel. Szüksége van rá a test újjáépítéséhez. A test belső részeinek nagy része gyorsan kimerül. Megújulásra és felújításra van szükségük. Az alvás nem csak a megújulást segíti; szükséges.
a megújulás nagy része információs jellegű, beleértve a DNS-t, a fehérjéket és a sejtmemóriát. Sok részt vesz a szövetek újjáépítésében, mint például a bőrünkön lévő arc vagy az izmok kötőszövete, amelyeknek első kézből tanúi vagyunk. A lakosság nagy része számára a test újjáépítése hét óra felett optimális, figyelembe véve a jelenlegi munka-életfeltételeket. Vannak, akik kevesebbet alszanak, mert genetikailag erre vannak felépítve. A funkcionális hipomániák, akár Pablo Picasso, akár a tech titánjai, nagyon jól teljesíthetnek három vagy négy órás alvás közben.
a legtöbbünknek azonban lényegesen többre van szüksége. A jelenlegi klinikai irányelvek hét-nyolc órát javasolnak a legtöbb felnőtt számára, mert jobban teljesítenek és egészségesebbnek tűnnek, amikor megkapják ezt az összeget. A serdülőknek még néhány órára van szükségük ahhoz, hogy jól tanuljanak és jól működjenek.
rengeteg gyerek és felnőtt nem kapja meg a szükséges alvást. Szövegekre és fotókra ébrednek. Inkább a videojátékokat, mint az alvást. Élvezze az alkoholos éjszakai sapkát, amely “kiüti őket”, de aztán éjszaka felébreszti őket.
Sleep Essential olvas
amikor az emberek nem alszanak eleget, megpróbálják a helyreállítási alvást. Ha az emberek éheznek, élelmet akarnak. Ha az emberek alváshiányban vannak, akkor több alvást próbálnak meg. Aztán sokáig alszanak.
alsó sor
a hosszú alvás tünet. Önmagában nem öli meg az embereket, ahogy az ágyak sem ölik meg az embereket. A megfelelő mennyiségű alvás megszerzése az Ön számára fontos tényező a teljesítményében, az egészségében, a megjelenésében—hogyan érzi magát, pillanatról pillanatra.