minden szülő azt szeretné látni, hogy gyermeke egészséges és boldog lesz. Az anyaság egyik legnagyobb kihívása az örök feladat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy gyermeke napi szinten megfelelő mennyiségű táplálékot kap, és egészséges súlyt is kap. Az alultáplált gyermek táplálékfelvételének nyomon követése és étkezési szokásaik megváltoztatása azonban teljesen más fejezet. A kiegyensúlyozott étrenden és gondozáson kívül gondoskodnia kell arról is, hogy a kicsi nagy mennyiségű kalóriatartalmú ételt adjon, hogy segítsen nekik hízni. Vessünk egy pillantást a hét egészséges ételre a gyerekek számára, hogy súlyt szerezzenek.
7 legjobb súlygyarapodás élelmiszerek gyerekeknek
- burgonya
- tojás
- banán
- tejtermékek
- csirke és más sovány húsok
- száraz gyümölcs
- zab
burgonya
a burgonya szénhidrátot tartalmaz, amely glükózzá alakul, amelyet a szervezet energiára használ. Bármely glükóz test nem tudja használni zsírrá alakul, amely segít a gyerekeknek hízni. Ez a szerény zöldség gazdag szénhidrátokban, aminosavakban és élelmi rostokban, így a súlygyarapodás egészséges dolog. Ráadásul nagyon finom és a gyerekek kedvence. Vagy pépesítheti őket, köretként szolgálhatja fel őket,vagy keverheti meg egy kis fűszerezéssel. A kicsi is kezelheti a zöldség másik népszerű változatát-az édesburgonyát. Az édesburgonya palacsintától az egészséges édesburgonya levesig válasszon a kicsi preferenciái szerint. Mivel a keményítőtartalmú szénhidrátok erős forrásai, segíthet a gyerekeknek, a csecsemőknek a fogyásban.
tojás
a tojás a fehérjék, vitaminok és egészséges zsírok leggazdagabb forrása. Ezek a legkeresettebb egészséges ételek a gyerekek számára, hogy súlyt szerezzenek. Ezek segítik az arányos súlygyarapodás és segít fenntartani az egészséges testsúly konzol. Amellett, hogy a kicsi étrendjét kalóriákkal csomagolja, a tojás segít az agy és az idegrendszer létfontosságú fejlődésében is. Győződjön meg róla, hogy az apró tot-nak minden nap főtt tojása van reggelire, és rendezve van!
banán
a banán a leggyorsabb energiaforrás, és tele van egészséges szénhidrátokkal a súlygyarapodáshoz. Átlagosan egy banánról ismert, hogy körülbelül 105 kalóriát tartalmaz, így szinte mindenki, sőt az aktív kicsik számára is snack. Ezenkívül ez a sokoldalú gyümölcs fogyasztható turmixok, gyümölcssaláták, krémes desszertek formájában, vagy csak közvetlenül fogyasztható. Az indiai szubkontinensen könnyen elérhetők, és a zsebében is könnyen elérhetők.
olvassa el még: mi a teendő a gyermekem étvágyával?
tejtermékek
az olyan alapvető tejtermékek, mint a tej, a sajt és a vaj, minden gyermek étrendjének alapvető elemei. A tej tele van jó adag kalciummal, amely segít az erős csontok felépítésében és a kicsi egészségi állapotának ellenőrzésében. Győződjön meg róla, hogy naponta legalább két pohár tejet ad a babának, hogy elérje célját és hízjon. Ahelyett, hogy sima tejet adna nekik, biztosíthatja, hogy napi bevitelüket gabonafélék vagy turmixok formájában kapják meg. A vaj az egészséges zsírok fő forrása is, amely felgyorsítja a súlygyarapodás folyamatát.
csirke és más sovány hús
ismert tény, hogy a csirke gazdag fehérjeforrás, és segít az izomépítésben a szervezetben. Ez a fajta egészséges zsírgyarapodás a legjobb módja annak, hogy a kicsi meghízjon anélkül, hogy túl petyhüdtnek vagy pufóknak tűnne. A csirke legjobb része az, hogy könnyű szakács és a legtöbb nem vegetáriánus kedvenc.
száraz gyümölcsök
minden korábbi generációnk hitt a száraz gyümölcsök gyógyító erejében. Ez az egyik legegészségesebb étel a gyerekek számára, hogy súlyt szerezzenek. Nem csak ezek a mágikus bájitalok tele vannak létfontosságú tápanyagokkal, de magas rosttartalmúak is, és az apró tot-nak adják a szükséges kalóriabevitelt. Ezenkívül ismertek arról, hogy növelik a kicsi immunitását. Vagy őrölheti az összes száraz gyümölcsöt, hogy házi készítésű Port készítsen, amelyet tejjel lehet felszolgálni, vagy csak odaadhatja gyermekének, hogy tévénézés közben snackeljen. A kesudiótól és a mandulától a dátumokig, a sárgabarackig és a pisztáciáig rengeteg közül lehet választani!
zab
amellett, hogy segít a gyerekeknek hízni, a zabnak számos más táplálkozási előnye van. Gazdag rosttartalmuknak köszönhetően kiválóan segítik az egészséges bélmozgást és a székrekedés megelőzését. Ezek az egyik legjobb ételek kezdeni a napot, és tele vannak vas, cink,magnézium és tiamin, így minden falatot egy egészséges. Akár étkezési tervet keres egy egyéves gyermek számára, akár tápláló étrendet keres az iskolába járó gyerek számára, a zab a válasz minden étellel kapcsolatos kérdésére.
ezeknek az egészséges ételeknek a napi bevitelével, hogy a gyerekek súlyt szerezzenek, biztos lehet benne, hogy a kicsi az összes létfontosságú tápanyagot a testükbe juttatja anélkül, hogy megfékezné aktív és energikus életmódjukat. Mi, a KLAY-nél, biztosítjuk, hogy apró tot megkapja az összes táplálékot, amelyre szükségük van ahhoz, hogy egészségük rózsaszínű maradjon.
Ön is kedvelheti
- mi a teendő a gyermekem étvágyával kapcsolatban?
- Egyél, aludj, sétálj, ismételje meg: a táplálkozás és a fitnesz beépítése a napi ütemtervünkbe
- étkezési terv egy egyéves gyermek számára
- Tippek a kicsi immunitásának növeléséhez
kattintson ide a felfedezéshez vissza az iskolába programok
fedezze fel a gyerekeknek szóló online órákat ebben a pandémiában :
Learn @ Home-egy vadonatúj, interaktív tanulási platform óvodások és kisgyermekek számára
Covid-19 Parent Toolkit – hogy segítsen kezelni a COVID-19 szülői kihívásokat