Hogyan építsünk sovány izom 7 egyszerű lépésben

készen állsz, hogy hagyja abba a kifogásokat, és elkezd dolgozni a test igazán akar? Zseniális! Azért vagyok itt, hogy elindítsalak mindent, amire szükséged van az induláshoz és a sikerhez.

függetlenül attól, hogy korábban próbált-e izomot építeni, vagy ha új vagy a súlyteremben, szeretnék segíteni abban, hogy a legjobb formában legyen, amit évek óta tart.

amint az alábbiakban megosztom veled az információkat, az izomépítés 2 legfontosabb lépése a táplálkozás és a testmozgás.

ahhoz, hogy elindulj a jobb lábadon, csapatunk itt a Fit Father Projektben készített néhány ingyenes erőforrást, amelyeket letölthet és használhat.
ahhoz, hogy Ön épület sovány izom biztonságosan & hatékonyan, csapatunk össze egy új videó képzés “a 5 legjobb izomépítő gyakorlatok”, amely megmutatja, hogy 5 “kell tennie” gyakorlatok meg kell építeni izom – és néhány Profi tipp, hogyan kell csinálni őket biztonságosan.

Továbbá, ha keres egy teljesen lefektetett, 9 hetes erősítő edzésterv, akkor lehet, hogy érdekli a régi iskola izom edzés & táplálkozási Program.

Old School Muscle meghatározza az összes jól bevált elvek-a csomagolás a sovány tömeg – nem kövér.

nagyon remélem, hogy élvezni fogja ezeket az útmutatókat, de most nézzük meg a 7 lépést, amelyek megtanítják, hogyan kell megfelelően építeni a sovány izmokat:

1.lépés: Ismerd fel, hogy a következetesség kulcsfontosságú – a sovány izom építése nem fog megtörténni egyik napról a másikra.

amikor először kezdi, gyakran felmerül egy kérdés ,hogy ‘ mennyi ideig tart az izomépítés?’
a válasz frusztráló lehet, de valójában ‘ameddig tart’.

sajnos nincs mágikus formula vagy egy kaptafára. Túl sok változó van ahhoz, hogy közvetlenül megválaszoljuk.

minden ember más, így az izomnövekedés üteme függ az aktuális fitnesztől, az étrendtől, az anyagcserétől, sőt a génjeitől is.

felismerve, hogy nem látja az azonnali sikert, segít abban, hogy folyamatosan nyomja és következetes maradjon a program kezdetén.

fontos, hogy összpontosítson a terv tekintetében, hogyan kell építeni a sovány izom, és nem a napi eredményeket.

a jó terv az, amelyhez hosszú távon ragaszkodhat. A konzisztencia a kulcsa a kiváló fizikum felépítésének.

2. lépés :Ellenőrizze étrendjét

a második lépés magában foglalja az ételek megválasztását. Míg sok izomépítő útmutatók támogatni fogja eszik nyolc vagy kilenc alkalommal egy nap; ez egyszerűen nem praktikus.

ehelyett öt étkezésre összpontosítson. Reggeli, ebéd és vacsora + 2 snack.

ezeknek mind tartalmazniuk kell a fehérje, a zsír és a szénhidrátok megfelelő egyensúlyát, végül a kb.:

• 40% szénhidrát
• 35% fehérje
• 25% zsír

az ingyenes 1 napos étkezési terv útmutató megmutatja néhány finom és könnyen elkészíthető receptet, amelyek lehetővé teszik a napi táplálkozási igények kielégítését.

tehát több ételt készíthet nagyszerű ételekkel, amelyeket élvez, követheti ezeket az irányelveket, hogy mit kell enni:

• szénhidrát: édesburgonya, Quinoa, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta
• fehérjék: csirke, tojás, Szardínia, sovány marhahús
• egészséges zsírok: avokádó, MCT vagy kókuszolaj, hidegen sajtolt olívaolaj
• zöldségek: kelkáposzta, spenót, rakéta, kelbimbó, spárga

a harapnivalók könnyen lehetnek fehérje rázkódás vagy fehérje bár. Ha azonban van ideje, a valódi étel előnyösebb.

3. lépés: Indítson el egy ellenállási képzési programot

mint a cikk elején említettem, itt van egy teljes izomépítő program az FFP-n, az úgynevezett ‘Old School Muscle’.

Old School Muscle megmutatja, hogyan kell építeni sovány izom lebontja az összes képzés, táplálkozás és kiegészítés meg kell építeni egy nagy fizikum, nem számít, milyen szinten vagy jelenleg.

Alternatív megoldásként a saját rutinjának fejlesztésére is összpontosíthat, ha tanácsot adunk Önnek ebben és más cikkekben az oldalunkon www.fitfatherproject.com.

ennek a lépésnek az a fontos része, hogy elkezdi befejezni az izomépítő edzést; ezt a rutint legalább hetente háromszor kell elvégeznie.

itt a Fit Father projektben javasoljuk a teljes test edzését 3 x hetente. Ez bebizonyosodott, hogy egy sikeres és biztonságos módja annak, hogy építsenek sovány izom, különösen a fiúk a 40 – es, 50-es és több mint.

fontos azonban megjegyezni, hogy nem csak a súlyemelés segít az izomépítésben.

az ismétlés okozza az izmok mikro-könnyeit. Ezután a pihenés és a helyreállítás teszi az izom méretét.

az izmok nagyobb csoportjai keményebben dolgozhatnak, de hosszabb ideig tartanak a helyreállításhoz, és fontos, hogy a következő edzés befejezése előtt minden időt biztosítson nekik.

4. lépés :Kezdje azzal, hogy otthon dolgozik

nem mindenki akarja elérni az edzőtermet. Végül is, ha kezdő vagy, lehet, hogy nem tudod, milyen gyakorlatokat kell csinálni, vagy hogyan kell őket csinálni.

ha szeretné látni az 5 legjobb izomépítő gyakorlatokat, és pontosan hogyan kell csinálni őket, akkor nézd meg ingyenes videónkat erre a linkre kattintva.

valójában számos dolgot lehet otthon csinálni, csak egy súlyzókészlettel, kettlebellel vagy súlyzóval, és csak 6 lábnyi alapterülettel.

valójában ez az összes súlyemelő berendezés, amire szükséged van egy nagy sovány izom felépítéséhez!

az egyszerű súlyzók vagy kettlebell lehetővé teszi, hogy elvégezzen minden olyan gyakorlatot, amelyre szüksége van ahhoz, hogy keményen dolgozzon. Csak azt kell tudni, hogy melyik mozog, hogy:

egy egyszerű rutin magában foglalja egy sor láb gyakorlatok (guggolás & Deadlifts), push gyakorlatok (súlyzó fekvenyomás és Overhead Press) és húzza gyakorlatok (lehajolt sor).

ezek működnek a különböző izmok a szervezetben, és feltéve, hogy teljes a megfelelő számú ismétlést, nyomja meg az izmokat, hogy erősödjön.

5. lépés-szabad súlyok a gépek felett

ha azt szeretnénk, hogy előre az edzőterembe, azt javasoljuk, elkerülve a tömeg gépek. Ezek megszünteti annak szükségességét, hogy a szervezet, hogy támogassa magát, és csökkenti a mag test erejét.

ezeknek a rutinoknak az a fontos része, hogy tökéletesítse a technikát minden gyakorlatához. Ezt megteheti egy tükör használatával, saját maga forgatásával vagy egy barátjának megtekintésével.

ez lehetővé teszi, hogy javítsa a gyakorlat, és kap a maximális haszon és edzés biztonságosan és hatékonyan.

ezután további súlyokat adhat a rutinokhoz a hét előrehaladásaként; minden alkalommal, amikor az izmokat a megfelelő számú ismétléssel kell a határaikig nyomni.

6. lépés: Keressen egy edzés haverot, hogy elszámoltatható legyen

sokan elmondják neked a barátjával való edzés fontosságát.

bár ez nem kötelező lehet, hogy egy hatalmas különbség, hogy a motiváció és a képesség, hogy kibír a testmozgás és a diéta tervet.

társa lehet partner vagy barát. Kutatások kimutatták, hogy az emberek általában jobban teljesítenek és gyorsabban fejlődnek, ha aktív támogatást kapnak.

ez az, ami arra késztetheti Önt, hogy reggel ötkor keljen ki az ágyból; még akkor is, ha a takaró alatt szeretne maradni!

7. lépés: összpontosítson azokra a kis dolgokra, amelyek nagy különbséget jelentenek!

valamint a többi izomépítő cikkünk olvasása, mint például: Mennyi ideig tart az izomépítés?’, kipróbálhatja ezeket az egyszerű hackeket, hogy azonnali javulást láthasson a sovány izomtömegében:

• • szorítsa meg a súlyokat erősebben – ez az egyszerű technika lehetővé teszi, hogy többet emeljen és erősebben nyomja magát; miközben további kalóriákat éget.

• • emelje több minden alkalommal-sovány izom nyert nyomja az izmokat csak múlt a határ, és lehetővé teszi számukra, hogy visszaszerezze. Emelés csak egy kicsit minden edzés teszi a gyors különbség a sovány izomtömeg. (Gondolj Milóra és a bikára)

• • szerezzen elegendő fehérjét – ez elengedhetetlen az izmok feltöltéséhez és javításához. Ehet fehérjében gazdag ételeket, sőt fehérjeport is használhat annak biztosítására, hogy étrendjében elegendő legyen ez az értékes tápanyag.

• • mozgás általánosabban – a mozgás általában az izmokat fogja használni. Ez kalóriát éget, hogy segítsen eltávolítani a zsírt, és javítja az izom meghatározása. Azáltal, hogy a lehető legtöbb időt mozgatja, javítja az anyagcserét; ez növeli az elégethető kalóriák számát, és biztosítja, hogy minden energiára szüksége van ahhoz, hogy minden alkalommal nehezebbé tegye a munkáját.

• • időzítés & pulzusszám – hasznos a pulzusszám ellenőrzése edzés közben. Ez biztosítja, hogy a szíve az életkorának megfelelő ajánlott maximális pulzusszám körülbelül 75% – án ver. Ez biztosítja az izomépítést és a zsírégetést.

• • Sleep & Recovery-Sokan alábecsülik az alvás és a helyreállítási idő fontosságát. Ez elengedhetetlen az izmok gyógyulásához. A gyógyulás az a folyamat, amely erősebbé teszi őket, és lehetővé teszi, hogy legközelebb erősebbé tegye őket. Ha nem teszi lehetővé számukra, hogy megfelelően helyreálljon, több kárt okozhat, és hosszabb ideig nem képes gyakorolni.

remélem, ez az útmutató segített! Itt vannak a következő lépéseket:

ne feledje: a válasz, hogy hogyan kell építeni a sovány izom, hogy kis lépéseket, és továbbra is következetes. Tökéletes minden egyes szakaszában az edzés, az egyensúly a diéta, és lehetővé teszi magának helyreállítási idő.

az ebben a cikkben említett útmutatók segítenek elérni céljait, de a türelem elengedhetetlen.
egy életre szóló elkötelezettséget akarsz építeni az egészség és a fitnesz iránt, nem pedig a legújabb hóbort áldozatává válni.

nagyon remélem, hogy ez a cikk ösztönözte Önt az indulásra, és megadta neked az információkat arról, hogyan építhetsz sovány izomot, amit reméltél.

ha bármilyen kérdése van az “Old School Muscle” programunkkal, vagy az izomépítéssel, a fogyással vagy az egészséggel kapcsolatban & általában a fitneszrel kapcsolatban, akkor az alábbiakban megjegyzést tehet, vagy e-mailt küldhet nekem a következő címen:.

itt van, hogy a izomépítő siker!

új barátod & egészségügyi edző,

Stuart Carter Dip. PT, precíziós táplálkozás 1

C. O. O., A Fit Apa projekt

Stuart szerzett diplomát Személyi edzés & Sports Medicine keresztül Premier Global, vissza 2001. 2018-ban befejezte 1.szintű Precision Nutrition képesítését.

Fitneszkarrierje során Stuart több száz ügyfelet képzett ki, szinte minden pozícióban dolgozott az iparban, és saját sikeres edzőstúdiót vezetett.

miután egy kihagyás távol a Fitness ipar, dolgozó vállalati menedzsment és a pénzügy, Stuart visszatért, amit szeret … Fitness! Ez a visszatérés egy véletlen találkozáshoz vezetett Dr. Balduzzival, és helyet kapott a Fit Father projekt csapatában.

Testvériség Becenév: A Fit Brit

Kérkedés Jogok: 18 éve a fitnesziparban, a The Easy Fitness Guide szerzője, 4 fiú apja és egy Venezuelai szépség férje.

itt van, hogy elfoglalt Apák több mint 40 végül égő makacs hasi zsír & egyre egészséges nélkül korlátozó étrend vagy időigényes edzések

ez a bevált “Fit Apa Program” segített 25,000 elfoglalt férfiak 40 + fogyni, újjáépíteni izom, és végül tartsa a súlyt le.

ha csalódott a makacs hasi zsír, a sikertelen étrend és az időigényes edzések miatt, akkor ez a válasz, amit keresett…

Csatlakozz 22,000 srácok több mint 98 országban használják FF30X fogyni. Mindent megkapsz, amire szükséged van a sikerhez – beleértve:

• a Fit Apa étkezési terv-egyszerű & finom receptek
• biztonságos & hatékony edzések Program – csak 90 perc/hét
• VIP elszámoltathatóság Coaching – A Fit Apa csapat személyesen járni, hogy a siker, lépésről-lépésre.

További információ az FF30X-ről >> Lásd az FF30X Program áttekintését itt. Rájössz, hogy ez a bevált Fit Apa Program segít a fogyásban, és valóban tartsa ki-anélkül, hogy a komplikáció és korlátozás a normál étrend. “

kis megjegyzés Az ebben a cikkben idézett kutatásokról:

*mindig emlékezzen: a fogyás eredményei & az egészségügyi változások/fejlesztések egyénenként változnak. Csak azért, mert ezek a tanulmányok bizonyos adatokat idéznek, nem jelenti azt, hogy ezeket az eredményeket/eredményeket tapasztalja. Az egészségével kapcsolatos döntések meghozatala előtt mindig konzultáljon orvosával. Ez nem orvosi tanács – egyszerűen jól kutatott információk. Köszönjük, hogy elolvasta!