hogyan lehet felgyorsítani vagy lassítani az emésztést

hogyan befolyásolják a különböző ételek az IBS tüneteit

cikket akartam írni arról, hogy az élelmiszer Milyen gyorsan halad át a gyomorban az emésztési folyamat második fő részében.

ez segíthet eldönteni, hogy mit egyen, attól függően, hogy mit kapott a napi teendők listáján.

anyagcseréje, életmódja, jelenlegi egészségi állapota, környezete, magassága és súlya megváltoztatja ezeket az időket, ezért kérjük, használja ezt az információt általános iránymutatásként.

természetesen nagyon gyors anyagcseréje lehet, mindig útközben és az idegein él; ebben az esetben olyan ételeket szeretne megcélozni, amelyek feldolgozása hosszú időt vesz igénybe annak érdekében, hogy testének minden szükséges energiát biztosítson a nap folyamán. Lehet, hogy IBSD-vel (hasmenéssel) küzd, és lassítani szeretné a bélrendszerét, segítve a bélmozgások megszilárdulását és a túl aktív emésztőrendszer lelassítását.

ha a tested elég lassú, szüksége van egy kick start, és van egy meglehetősen ülő életmód (gondolom irodai dolgozók), akkor azt szeretné, hogy nézd meg a gyors feldolgozás élelmiszerek, amelyek az Ön számára a magas szintű azonnali energia, áthaladnak elég gyorsan, és elősegíti a gyorsabb anyagcserét. Ez valóban segíthet a székrekedés megelőzésében (IBSC).

az emésztés a szájban kezdődik, az étel rágásával. Minél többet rágsz, annál könnyebb lesz az emésztés. A rágás nyálat termel, ami segít lebontani az ételt a gyomorban. Az étel emésztése a gyomorban segít abban, hogy jóllakottnak és elégedettnek érezd magad. Az emésztőrendszer károsodása a szervezet számára rossz étrend elfogyasztásával azt jelentheti, hogy ez az érzés felerősödik egy dagadt és fájdalmas érzéssé.

hasonlóképpen, amikor a gyomor viszonylag üres, itt jelenik meg az éhség érzése. A tested úgy érezheti, mintha vágyna valamire. ** A sóvárgás általában a szervezet módja annak, hogy elmondja, hogy egy adott tápanyag hiányzik a jelenlegi táplálékfelvételből. Lehet, hogy alacsony a nátriumtartalma, ezért sós ételekre vágyik, lehet, hogy nem volt elegendő egészséges zsír az étrendben az agy táplálásához, ezért zsíros ételekre vágyik. Vagy talán még nem volt elég gyümölcscukor az étrendben ,ami azt jelenti, hogy cukros snackeket keres.

csökkenti annak valószínűségét, hogy ezek a ‘sóvárgás’ győződjön meg róla, hogy eszik egy egészséges és kiegyensúlyozott minden étkezés ideális álló:

• 55% egyszerű és keményítőtartalmú szénhidrát (zöldség, zab, burgonya, rizs, gyümölcs)
• 30% egészséges zsírok (diófélék, magvak, olívaolaj, olajbogyó, avokádó, vaj, kókuszolaj, tojás, olajos hal)
• 15% fehérjék (tojás, diófélék, magvak, bab, hal, baromfi, hús)

amint az’ emésztési sebesség ‘ infografikánkból látható, a különböző ételek különböző mennyiségű időt vesznek igénybe, hogy áthaladjanak a gyomorban.

ez közvetlenül befolyásolja, hogy mennyire éhes vagy, ha elegendő energiád van a testedben a napi feladatok elvégzéséhez, és hogy szédül, gyenge és szédül, vagy fáradtnak, lassúnak és ködösnek érzi magát.

mint már korábban említettem, ha egész nap megállás nélkül dolgozik, a teljes ételt tartalmazó étrend kiválasztása, a lassan felszabaduló keményítőtartalmú szénhidrátok, például a zab, a rizs és a burgonya lesz az út. Ezek a keményítőtartalmú szénhidrátok egész nap csepegtetik a véráramot a szükséges glükózzal, miután lebontották őket a gyomorban. Azt is lassítja bármilyen IBSD tünetek, segít előállítani egy normális székletürítés, így több bizalmat, és megakadályozza a gyengeség érzése, szédülés, éhség és fáradtság. Célja olyan ételek, mint a zabkása, sült burgonya salátával, csirke curry rizzsel vagy akár Steak and chips.

ha az IBSC-vel küzd, főleg ülő helyzetben dolgozik, nem gyakorol annyit, mint amennyit meg kell tennie, és meglehetősen lassú anyagcseréje van, a kis teljesítményű, gyors hatású energiával teli ételek fogyasztása segít a szervezetnek éber maradni anélkül, hogy túl sok adóztatási enzimet termelne a komplex keményítőtartalmú szénhidrátok lebontásához. Az olyan ételek, mint a gyümölcs turmixok, nyers saláták, zöldséglevesek halakkal és rizzsel vagy csirke és burgonya salátával, segítenek felgyorsítani az anyagcserét, biztosítva a szervezetnek a jó minőségű bélmozgáshoz szükséges rostot.

Miután az élelmiszer áthaladt a gyomorban, még mindig lebomlik a vékonybélben, és a tápanyagok a test körül kerülnek oda, ahol a legnagyobb szükség van rájuk. Ez az a hely, ahol haszontalan, felesleges cukrok és zsírok mozognak a szervezetben, hogy zsírként tárolódjanak a lehetséges jövőbeli éhínségekhez.

most, hogy ez a folyamat befejeződött, a salakanyagok a vastagbél körül mozognak, hogy a bélmozgásként ürüljenek ki. Remélem, ez segít, hogy készítsen valamit, amire büszke lehet, hogy a fájdalom mentes, és megmutatja, hogy csinálsz egy jó munkát etetés magát mindent, amire szüksége van, és semmi, amit nem.

természetesen ez egy nagyon egyszerűsített változata az emésztőrendszer belső folyamatok, de ez minden, amit tudnod kell, hogy csökkentse az IBS tünetek, és elkezd megérteni az erőteljes befolyásolja a megfelelő étrend lehet a szervezetben.

* ez nem mindig így van, ha bakteriális egyensúlyhiány van, akkor a belső bélparaziták táplálkozhatnak a cukorbevitelből, így jobban éhesek a cukros ételek iránt.

**a sóvárgás különbözik az élelmiszer-függőségtől. Bizonyos ételektől való függőség, mint cukor, koffein, az alkohol nem vágy. A sóvárgás inkább ‘akar’, míg a függőség inkább’ szükség’, és valami komolyabb gong-ot jelölhet, például Pica-t, súlyos alultápláltságot vagy más egészségügyi feltételeket.

a segítség kéznél van!

remélem hasznosnak találta ezt a cikket. Ha további segítségre van szüksége az IBS-szel vagy bármilyen emésztési egészségügyi panaszával kapcsolatban, kérjük, forduljon hozzám, és foglalja le ingyenes telefonos konzultációját.

a konzultáció során áttekintjük a jelenlegi tüneteit egy alapos tünetelemzésben, megvitatjuk a jelenlegi étrendjét, táplálkozási tanácsokat adunk Önnek, és megválaszoljuk az esetleges kérdéseit. Egyáltalán nem kötelező a dicsőséges ételekkel dolgozni, és ez egy teljesen költségmentes konzultáció. Ezt itt foglalhatja le.

remélem tetszett ez a cikk. Ha hasznosnak találta, kérjük, ossza meg családjával és barátaival.

Helen x