amikor a fájdalomra gondolunk, általában sérüléssel vagy traumával jár.
de úgy tűnik, hogy sok felső hát-és nyaki fájdalom jön ki a kékből, kényelmetlenül hagyva és megkérdezve, hogyan lehet megszabadulni a felső hátfájástól.
az American Chiropractic Association szerint az összes dolgozó amerikai fele hátfájástól szenved, és egy másik tanulmány azt mutatja, hogy az amerikaiak közel 60% – a nem mondja el orvosi szakembernek, ha krónikus fájdalomtól szenved.
ezt a fájdalmat számos tényező okozhatja — például a számítógépen végzett munka vagy egyszerűen túl sokáig ül az asztalnál—, és megszakíthatja az életét.
ha ez te vagy, és azt kérdezi, hogyan lehet megszabadulni a felső hátfájástól, ne aggódj — megvan a hátad!
itt van tíz dolog, amit meg kell próbálnod, amikor tudnod kell, hogyan lehet megszabadulni a felső hátfájástól.
tarts szünetet
a nyaki fájdalom gyakran annak az eredménye, hogy túl sokáig maradsz egy pozícióban, például amikor számítógépen dolgozol, vagy telefonra vagy táblagépre nézel.
egyszerűen csak egy rövid séta enyhítheti a nyakra nehezedő nyomást, és segít megelőzni a jövőbeni fájdalmat.
ha sok időt tölt telefonon vagy táblagépen, próbálja meg a készüléket a lehető legnagyobb mértékben szemmagasságban tartani, hogy csökkentse a nyakát lefelé.
Exercise
az Általános edzésprogram kulcsfontosságú a felső hát és a nyak egészségéhez, mivel növeli a véráramlást, amely lehetővé teszi, hogy a hátsó lemezek egészségesek maradjanak.
vannak speciális gyakorlatok is, amelyeket megtehetsz a felső hát izmainak megerősítésére.
karnyújtásnyira: térdeljen le, miközben a nyakát és a hátát párhuzamosan tartja a padlóval. Emelje fel az egyik karját egy időben, és tartsa öt másodpercig — ne emelje fel a fejét. Ismételje meg karonként tízszer.
Karcsúszdák: háttal, könyökkel és csuklóval álljon a falnak. Miközben karjait és csuklóját a falnak tartja, emelje fel a kezét olyan magasra, amennyit csak tud, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg tízszer.
Stretch
a fájdalom nagy része valószínűleg feszes izmokból származik, így talán a legnyilvánvalóbb “hogyan lehet megszabadulni a felső hátfájástól” a nyújtás.
Válltekercs: görgesse előre a vállát, fokozatosan kisebb köröket készítve. Ismételje meg tízszer, majd fordítsa meg az irányt még tízszer.
pillangó: helyezze a bal tenyerét a bal vállára, a jobb tenyerét a jobb vállára. Hogy a könyök együtt, amíg úgy érzi, egy szakaszon a hát felső és tartsa öt másodpercig. Ismételje meg tízszer.
jóga
a jóga mindkét világ legjobbja: gyenge izmokat gyakorolsz, és mindegyiket egy rutinban nyújtod.
jó ötlet lehet egy jógaóra, így az oktató segíthet a megfelelő pózokba kerülni. Nem kell egy karot és egy lábat költenie abban a reményben, hogy megjavítja a hátát és a nyakát.
rengeteg jóga rutinok elérhető a YouTube-on, hogy meg lehet nézni, és kövesse végig.
míg a jóga kiválóan enyhíti a feszültséget időről időre, ez– mint minden gyakorlat — a leghatékonyabb, ha rendszeresen gyakorolják.
változtassa meg az alvás módját
Hiszed vagy sem, vannak olyan módszerek a felső hátfájás kezelésére, amelyek nem fognak izzadni.
egy dolog, hogy nézd meg, amikor elkezd, hogy a nyak és a felső hátfájás, hogyan alszol éjszaka.
amikor a hasán alszik, túlfeszíti a nyak izmait, ami a nap folyamán meghúzódhat és fájdalmat okozhat.
tudatos erőfeszítés, hogy aludjon a hátán vagy az oldalán, ami segíthet enyhíteni a fájdalmat.
változtasd meg, mit alszol
ki tudta, hogy lehet, hogy annyira előrelépés felé enyhíti a hátfájást egyszerűen csak lefekvés?
győződjön meg róla, hogy a megfelelő párna van.
éjszaka egy tollpárnán vagy egy memóriahab párnán kell aludnia. Ezek alkalmazkodnak a fej alakjához,és az éjszaka folyamán megváltoztatják az alakzatokat.
a kemény párnák túl magasra emelik a nyakát, és ez a fajta szög hosszabb ideig a nyaki fájdalom gyakori oka.
habhenger használata
habhenger bármely sportszerboltban (vagy az Elite Spine and Health Centerben) megtalálható. Keressen egy merevebb habhengert, hogy valóban masszírozza az izmokat a hát felső részén és a nyakán.
Kezdje azzal, hogy a habhengerrel a lapockái alá fekteti a talajt, majd lassan mozogjon fel-le a görgőn.
töltsön több időt a legszűkebb területeken; a habhenger ezeken a területeken történő használata után azonnal megkönnyebbülést kell éreznie.
masszázsok
ha az otthoni gyógymódok nem működnek, előfordulhat, hogy szakszerű ellátást kell kérnie.
a professzionális masszázs terapeuta képes lesz olyan területeket megcélozni, amelyek szorosak vagy fájdalmat okoznak.
bár a masszázs nem gyógyír, minden bizonnyal átmeneti megkönnyebbülést kínálhat, miközben a hát-és nyaki izmok erősítésén dolgozik, vagy alternatív kezelési terveket keres.
csontkovács
sokan, akik szenvednek a felső hát-és nyaki fájdalom kérjen kiropraktika ellátás.
a csontkovács segít meghatározni a fájdalom okát, amely lehetővé teszi a rutin beállítását a stresszorok elkerülése érdekében.
ezenkívül a csontkovács olyan kezeléseket is kínálhat, mint például a gerinc átrendezése és a felső hát és a nyak feszültségének csökkentése.
az Elite Spine and Health Centerben számos olyan szolgáltatást kínálunk, amelyek megoldják ezeket a feltételeket.
Stop stressing — a váratlan kulcs ahhoz, hogyan lehet megszabadulni a felső hátfájástól
a stressz feszültséget okoz a nyakban és a vállakban, és hatalmas tényező lehet a nyaki fájdalomban.
a napi stressz és szorongás kezelésének megtanulása sokat tehet az általános egészségért. Gyakorolja a mély légzést, vagy vegye fel a jóga — bónuszt! Ön kap a testmozgás és a kikapcsolódás egyszerre. Két legyet egy csapásra.
tudni, hogyan lehet megszabadulni a hátfájástól, nem mindig olyan egyszerű — mint gondolnánk-gondoljon kétszer, mielőtt hőt alkalmazna, hogy megpróbálja lazítani ezeket az izmokat, például, mert valójában több gyulladást okozhat!
de ha követed ezeket a tíz tippet, hogyan lehet megszabadulni a hátfájástól, akkor hamarosan eljutsz a csúcsformához.