hogyan vesztettem el majdnem 10 fontot 2 hét alatt a Weight Watchers-en

ha látta ezt a bejegyzést, már tudja, hogy elvesztettem 6 font az első héten a Weight Watchers Freestyle-on. De tudtad, hogy elvesztettem 9.5 font 2 hét alatt a Weight Watchers? Elvesztettem 9,5 fontot 14 nap alatt, és soha nem voltam éhes. Hogyan lehet valaki éhes, ha használhatja ezt a Súlyfigyelők Freestyle Zero Points Étellistáját, hogy kitöltse az étkezések közötti hézagokat, amikor éhségsztrájk van? Az alábbiakban megmutatom, hogyan vesztettem el majdnem 10 fontot 2 hét alatt a Weight Watchers Freestyle-on.

van / volt egy csomó súlyt veszíteni? Igen. De emlékezz erre: tervezz előre. 100% – ban biztos vagyok abban, hogy ezúttal a titok az volt, hogy megtervezem, mit fogok enni jóval az idő előtt. Én már a Weight Watchers óta 1/1/18 és még mindig fogyni minden héten.** És nincs ok, miért nem tudod, hogy ez az idő körül a Weight Watchers legyen a legjobb valaha.

* ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmaz.

**olvassa el ezt, hogy mit tettem, hogy növelje a fogyás minden héten (után is, hogy a program több mint 1 éve!)

PIN későbbi

minden, amit a Weight Watchers Freestyle-on ettem, hogy majdnem elveszítsem 10 Lbs. 2 hét alatt

Hétfő

Reggeli: (3) Sunny Side Up tojás – sült Pam (0B, 6G, 0P), (2) Flora olasz pirítós (2B, 2G, 2p pont)

Snack: nagy dinnye gyümölcssaláta (0b, 0G, 0P)

Ebéd: 1 adag fekete bab és kukorica saláta (0B, 7G, 0P), 1 doboz tonhal keverve zeller, hagyma és mustár (0B, 1G, 0P)

Snack: cukormentes Chai Tea * készült 1 csésze sovány tej (3B, 3G, 3p)

Vacsora: 8 oz sült pulykamell (bőr eltávolítása) (0b, 4G, 0P), 1/2 csésze zöldborsó (0B, 2G, 0P), tört karfiol 1/2 csésze Kraft zsírmentes aprított Cheddar sajt és nem tudom elhinni, hogy ez nem vaj Spray (1B, 1G, 1P)

Snack: 34 darab sült Cheetos (4b, 4G, 4P)

kedd

Reggeli: frissítés: van egy vadonatúj, fantasztikusan sokoldalú liszt nélküli reggeli muffin recept itt. Ezek muffin olyan egyszerű, hogy felkap minden muffin 13 Lily sütés Chips benne 0 pontot, vagy nyugodtan hozzá a kedvenc gyümölcs! Még jobb – ez az új recept csak 1 pont a kék terven, 2 A Zöld terven és 0 A lila terven. Gyümölcssaláta (0b, 0G, 0P)

Snack: fahéjjal meghintett banán, szőlő (0b, 0g, 0p)

Ebéd: 1 adag fekete bab és kukorica saláta, (0B, 7G, 0p) 2 szelet Nature Harvest Lite (2b, 2G, 2p) + 2 uncia OvenGold pulykamell (0B, 1g, 0P)

Snack: cookie-k és krém Quest Bar* (4B, 4G, 4p)

Vacsora: 8 oz nagy garnélarák karfiol rizs felett (0p, 2G, 0P), 1/2 csésze borsó (0B, 2G, 0P), masszív zöld saláta olíva kerti könnyű öntettel* (2b, 2G, 2p)

Snack: 2 cukormentes eper Jello csésze 2 uncia zsírmentes hűvös ostorral (4B, 4G, 4P)

kapcsolódó: Súlyfigyelők Freestyle másoló Starbucks italok

Szerda

reggeli: (1b, 2G, 0P)

snack: cukormentes Jello zselatin csésze, szeletelt ananász (0B, 0g, 0p)

Ebéd: masszív zöld saláta 4 uncia tonhalkonzerv (0B, 1G, 0P), 1.5 evőkanál Ken balzsamos w/méz öntettel (3b, 3G, 3p)

Snack: cukormentes Chai Tea* 1 csésze sovány tejjel (3B, 3G, 3p)

Vacsora: serpenyőben “sült” őrölt pulykamell (8 oz) szeletelt hagymával és gombával szójaszósz (0b, 4G, 0p), kukorica Csutkán (0b, 3G, 0P), kockára vágott uborka saláta w/6 kicsi fekete olajbogyó és 2 evőkanál balzsamos máz (2B, 2G, 2P)

snack: 1 szelet 1 pont sütőtök pite (1b, 1G, 1P)

csütörtök

reggeli: muffin a keddi reggeli (1b, 2G, 0p), gyümölcs csésze (1b, 0G, 0p)

snack: 2 kemény tojás, friss ananász (0b, 4G, 0p)

Ebéd: (2) tojás saláta szendvicsek (készült 2 evőkanál zsírmentes görög joghurt, mustár & kapor élvezettel) (0B, 4G, 0P) a (2) József zabkorpa és teljes kiőrlésű Pitas (2B, 2G, 2p) és saláta, paradicsom

Snack: dinnye gyümölcssaláta (0B, 0G, 0P)

vacsora: 6 oz Grillezett csirkemell (kicsontozott & bőr nélküli) (0b, 4G, 0p), grillezett zöldségek: cukkini, paprika, Jalapeno, hagyma, gomba & padlizsán (0B, 0g, 0p), sült burgonya 2 evőkanál zsírmentes görög joghurttal (6B, 6g, 6P)

snack: 2 cukormentes eper Jello csésze 2 uncia zsírmentes hűvös ostorral (4B, 4G, 4P)

péntek

Reggeli: személyes serpenyő banán kenyér, gyümölcs csésze (2b, 2p)

Snack: (2) Diet Jello w/2 evőkanál zsírmentes Reddi-Wip (0B, 0G, 0P)

Ebéd: (3) keményen főtt tojás (0b, 6G, 0P) keverve 6 csésze rondele Lite kenhető sajt 4 flora olasz pirítós (8b, 8g, 8P)

snack: gyümölcs csésze (0b, 0g, 0P)

vacsora: Hatalmas (4) olasz pulyka (mell) húsgombóc (8 oz őrölt pulykamellel készült) paradicsompürében karfiol rizs felett (0b, 3G, 0P)

Snack: 1 szelet 1 pontos sütőtök pite (1B, 1G, 1P)

kapcsolódó: 11 0 pont Súlyfigyelők Freestyle csirke receptek meghalni

szombat

reggeli: 1 csésze különleges K piros bogyók gabona W/1 csésze sovány tej (7b, 7G, 7p)

snack: friss ananász és görögdinnye (0b, 0g, 0p)

ebéd: maradék pulyka húsgombóc több mint karfiol rizs (0B, 3G, 0P)

snack: Cukormentes Chai Tea 1 csésze sovány tejjel (3b, 3G, 3p)

vacsora: 8 oz őrölt pulykamell keverve Taco fűszerezéssel, hagymával, gombával, jalapenóval (0b, 3G, 0P) 1/4 csésze Kraft zsírmentes aprított cheddar sajttal & Salsa Verde (0b, 0G, 0P) 2 100% teljes kiőrlésű Flatout Kenyércsomagolásba csomagolva (4B, 4G, 4P)

snack: 1 szelet 1 pont sütőtök pite (1B, 1G, 1p)

vasárnap

Reggeli: 3 tojás omlett kevert hagyma, paprika, paradicsom és jalapeno 1/4 csésze Kraft aprított Cheddar zsírmentes sajt (0b, 6G, 0P)

snack: (2) Diet Jello w/2 evőkanál zsírmentes Reddi-Wip (0B, 0G, 0p)

Ebéd: (2) StarKist Buffalo tonhal csomagok elterjedt 4 Flóra olasz pirítós (4B, 4G, 4P)

Snack: gyümölcs csésze (0b, 0g, 0P)

vacsora: 2 osztott csirkemell (bőr eltávolítva) (körülbelül 7 uncia csirkemell hús) (0b, 4G, 0p), kukorica Csutkán (0b, 3G, 0P) vagy vegyes zöldség (0b, 0g, 0p), sült burgonya 2 evőkanál zsírmentes görög joghurttal (6B, 6g, 6P)

snack: 2 cukormentes eper Jello csésze 2 uncia zsírmentes hűvös ostor (4B, 4G, 4P)

a második héten a Weight Watchers Freestyle

Hétfő

Reggeli: (3) Sunny Side Up tojás – sült Pam (0B, 6G, 0p), (2) Flora olasz pirítós (2B, 2G, 2P pont)

snack: friss ananász darabokat (0b, 0g, 0p)

ebéd: 6 oz konzerv tonhal kevert zeller, hagyma (0b, 1g, 0p) 2 evőkanál Hellmann könnyű majonéz és mustár (2b. 2G. 2p)

snack: 0 pont krémes álmodozó Hummus (1/4 csésze adag) zellerrel és sárgarépa botokkal (0B, 2G, 0p)

Vacsora: Lassú Tűzhely olasz húsmártás (1 csésze adag olasz húsmártás) cukkini tészta felett (0B, 2G, 0P), hatalmas zöld saláta 2 uncia 50% Lite Cabot sajttal (4B, 4G, 4P), 1/8 csésze mázas pekándió (3B, 3G, 3P), alma és 4 evőkanál könnyű olíva kerti öntettel (3b, 3G, 3P) 2B, 2G, 2p)

snack:2 csésze krémes vanília sajttorta gyümölcssaláta (recept itt) (4b, 4G, 4p)

kedd

reggeli: töltött sült omlett muffin, gyümölcs csésze (2b, 4G, 2P)

snack: Banán (0b, 0G, 0P)

Ebéd: Krémes csirke szalonna leves (3B, 3G, 3p), 3 oz Ovengold pulyka Roll Up (1b, 1g, 1p)

Snack: Quest Bar (4B, 4G, 4p)

Vacsora: édes n savanyú Hot Dog keverjük megsütjük ((3) Héber Nemzeti 97% zsírmentes Franks) (3B, 3G, 3P) karfiol rizs felett, masszív zöld saláta 4 evőkanál olíva kerti könnyű öntettel (2B, 2G, 2P)

snack: 2 cukormentes eper Jello csésze 2 uncia zsírmentes hűvös ostorral (4b, 4G, 4p)

szerda

reggeli: személyes serpenyőben banán kenyér, gyümölcs csésze (2b, 2p)

snack: 3 kemény tojás (0b, 6G, 0P)

Ebéd: ugyanaz, mint tegnap: Krémes csirke Szalonnaleves (3b, 3G, 3P), 3 oz Ovengold pulyka Roll Up (0B, 1g, 0P)

Snack: cukormentes Chai Tea 1 csésze sovány tejjel (3B, 3G, 3P)

vacsora: 2 összetevő tészta recept (empanadák készítése zsírmentes sült bab, Tabasco szósz, 1/4 csésze kraft zsírmentes aprított cheddar sajt) (6B, 6g, 6P), kukorica CSUTKÁN (0B, 3G, 0P)

snack:2 csésze krémes vanília sajttorta gyümölcssaláta (recept itt) (4b, 4G, 4P)

kapcsolódó cikkek: Weight Watchers Freestyle 0 pont Mexikói réteges Dip recept

csütörtök

Reggeli: (3) Sunny Side Up tojás – sült Pam (0B, 6G, 0P), (2) Flora olasz pirítós (2b, 2G, 2p pont)

Snack: alma 3 teáskanál mogyoróvaj (3B, 3G, 3p)

Ebéd: (2) tojás saláta szendvicsek (készült 2 evőkanál Hellmann könnyű majonéz + kapor élvezettel) (2b, 6G, 2p) 2 József szívbarát pitas (3b, 3G, 3p)

snack: gyümölcssaláta (0b, 0g, 0P)

Vacsora: 8 oz pulykamell Hamburger kemencében sült (0b, 4G, 0P), (2) kukorica csutka (0B, 7G, 0P), csésze cukrozatlan almaszósz fahéjas cukorral (készült kanyarban) (0B, 0G, 0P)

Snack: 2 természet völgy zab & méz Granola keksz (7B, 7G, 7P)

péntek

reggeli: 1 csésze különleges K piros bogyós gabonapehely W/1 csésze sovány tej (7B, 7g, 7P)

snack: (2) banán (0b, 0g, 0P)

ebéd: 6 csésze rondele Lite kenhető sajt 4 Flora olasz pirítós (8b, 8g, 8P), 3 oz ovengold pulykamell rollups (0b, 1g, 0p)

snack: Cukormentes Chai Tea w/1 csésze sovány tej (3B, 3G, 3p)

Vacsora: csirkemell (6 oz) (0B, 4G, 0p) saláta almával, zöldhagymával és 1/8 csésze csökkentett cukor áfonya (2b, 2G, 2p) 2 evőkanál könnyű majonézzel keverve 2 evőkanál görög zsírmentes sima joghurttal (2b, 2G, 2p)

Snack: banán “fagylalt” 2 evőkanál a Jimmies (3b, 3G, 3P)

szombat

reggeli:töltött sült omlett muffin, gyümölcs csésze (2B, 4G, 2P)

snack: görögdinnye (0B, 0g, 0p)

ebéd: Maradék csirke saláta vacsora (4b, 8G, 4P)

Snack: cukormentes Chai Tea w/1 csésze sovány tej (3b, 3G, 3p)

Vacsora: Quart Wonton leves (7B, 7g, 7p), brokkoli fokhagymás mártással karfiol rizs felett (3b, 3G, 3p)

Snack: banán “fagylalt” 2 evőkanál Jimmies (3B, 3G, 3P)

vasárnap

reggeli: tojás Frittata spenót, paprika, hagyma & 1/4 csésze kraft zsírmentes Cheddar sajt (0b, 4G, 0P)

snack: (2) diet Jello W/2 evőkanál zsírmentes Reddi-ostor (0b, 0g, 0p)

ebéd: (2) StarKist tonhal csomagok elterjedt 4 növény olasz pirítós (4B, 4G, 4P), mangó (0 pont)

Snack: görögdinnye & banán (0B, 0G, 0P)

vacsora: 8 uncia csirke szelet (Pam segítségével sült) (0b, 4G, 0P), kukorica csutka (0B, 2G, 0P), cukrozatlan almaszósz (0B, 0G, 0p)

snack: (3) kovászos kemény perec dijoni mustárral (8b, 8g, 8P)

kapcsolódó: SÚLYFIGYELŐK freestyle desszert receptek bőven!

* EZ A BEJEGYZÉS AFFILIATE LINKEKET TARTALMAZ, AMI AZT JELENTI, HOGY HA AZ ALÁBBI LINKEK SEGÍTSÉGÉVEL VÁSÁROL VALAMIT, AKKOR AZ ELADÁS NAGYON KIS SZÁZALÉKÁT KAPOM A TERMÉK AJÁNLÁSÁÉRT. EZ AZ EGÉSZ KÖLTSÉG NÉLKÜL AZ ÖN SZÁMÁRA. KÖSZÖNÖM, HA VÁSÁROL VALAMIT, HOGY HASZNÁLTÁK, HOGY EZEKET A RECEPTEKET.

Oregon cukormentes Chai Tea

Olive Garden Light Dressing

cookie-k és Cream Quest Bar

Joseph zabkorpa és teljes kiőrlésű Pitas

kapcsolódó Weight Watchers Freestyle Hozzászólások

több mint 100 Weight Watchers Freestyle 0 pont receptek

több mint 31 Weight Watchers freestyle 0 pont ebéd receptek

mezítláb Contessa receptek remake a Weight Watchers Freestyle

Remélem, ez inspirálja, hogy előre tervezni a sikeres fogyás. Ha a fenti menükben vannak olyan ételek, amelyeket nem szeretsz, akkor majdnem 100 Weight Watchers Freestyle heti étkezési tervem van, több száz Weight Watchers recepttel, hogy az ízlelőbimbóid boldogok legyenek. Élvezd!