válaszok által HSS nővér gyakorló Christine Mironenko.
az osteoporosisban szenvedők gyakorolhatják a jógát?
az osteoporosisban szenvedő embereknek orvosi engedélyt kell szerezniük orvosuktól minden testmozgáshoz, beleértve a jógát is. Ha kórtörténetében törés van, orvosa valószínűleg különleges óvintézkedéseket fog tenni az Ön számára.
a régóta jógázó szakemberek, akiknél osteoporosis vagy osteopenia (csökkent csonttömeg, de kevésbé súlyos, mint az osteoporosis) diagnosztizáltak, általában néhány biztonsági óvintézkedéssel folytathatják gyakorlatukat. Minden betegnek szorosan együtt kell működnie orvosával az egyedi óvintézkedések megfogalmazása érdekében.
vannak-e olyan jóga formák, amelyek előnyösebbek az osteoporosisban szenvedők számára?
tapasztalt tanár vezetésével a legtöbb jóga stílus megfelelő lehet, ha bizonyos testtartásokban óvintézkedéseket tesznek. A csontok egészségére szentelt jógaórák általában szelídebbek, és nagy hangsúlyt fektetnek az összehangolásra.
hasznos lehet-e a jóga az osteoporosisban szenvedők számára? Milyen előnyei vannak?
Igen, teljesen. A jóga javíthatja az izomerőt, az egyensúlyt, a testtartást és a testtudatot, ami mind segíthet az esések megelőzésében. Ez kulcsfontosságú cél a törés kockázatának csökkentésében, mivel az esések az osteoporosisban szenvedő emberek csonttörésének első számú oka.
Súlyhordozó testmozgás ajánlott a csontok egészségére, mert az izmokhoz hasonlóan a csontok növekedésre ösztönöznek, amikor súlyt viselnek. Az olyan gyakorlatok, mint a gyaloglás, nagyszerűek a lábak számára, de nem terhelik a felsőtestet. Szerencsére az alsó test mellett sok jóga testtartás súlyt helyez a karokra, a vállakra és a mellkasra is. A csontok körüli izmok nyújtása és erősítése szintén segít támogatni őket.
vannak olyan pózok vagy mozgások, amelyeket el kell kerülni?
- kerülje az előredobásokat vagy a kerekítési pózokat. Ez kompressziót okoz a gerinc elején, amely az oszteoporotikus törés közös helye.
- az esés elkerülése érdekében legyen óvatos álló pózokban. Mindig használjon falat vagy széket a támogatáshoz minden olyan helyzetben, amely veszélyt jelent az esésre.
- kerülje a mély csavarásokat és a mély csípőhajlításokat, különösen a saját testtömegéből vagy a tanár gyakorlati segítségéből eredő további nyomással kombinálva. A csavarokkal kombinált kompresszió minden bizonnyal veszélyezteti a törékeny csontokat a törés szempontjából.
- kerülje a szigorú jóga gyakorlatot, különösen, ha még nem ismeri a jógát. Legyen figyelmes, amikor pózról pózra mozog, hogy megakadályozza a nem kívánt csavarodást vagy esést. Keressen egy képzett tanárt, aki segít az igazításban.
- Kerülje el mindazt, ami fájdalmat okoz vagy nem érzi jól magát. Soha ne próbáljon fájdalommal dolgozni, hogy pózba kényszerítse magát.
a Nemzeti Osteoporosis Alapítvány kifejlesztett egy szép tipplapot a pózokról, hogy elkerülje, valamint az ajánlott pózokat: https://cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/05/Safe-Yoga-NOF-Flyer-2016.pdf
hogyan kell egy megy a megállapítás egy osztály vagy egy képzett oktató? Mit kell keresni?
ellenőrizze a jógaórákat egy fizikoterápiás központban vagy a közösségi egészségügyi központban. Tudja meg a helyi jógastúdiótól, hogy ajánlana-e egy bizonyos tanárt, aki tapasztalattal és anatómiai ismeretekkel rendelkezik. Előfordulhat, hogy egy oktató segíti a többi diákot a módosításokkal, és megkérdezi az egészségügyi feltételeket vagy sérüléseket az osztály előtt, és ez jó jel. A tanárodnak kényelmesen kell éreznie magát, és elég megközelíthetőnek kell lennie ahhoz, hogy kérdéseket tegyen fel.
mindig mondja el a jóga oktatónak az osztály előtt, ha bármilyen izom -, ízületi vagy csontbetegsége van, beleértve a csontritkulást is.
a HSS folyamatosan számos egészségügyi és wellness órát kínál, beleértve a terápiás jógát is. További információért látogasson el: https://www.hss.edu/files/Education-to-Empowerment.pdf
a blogbejegyzés tartalma nem helyettesíti az orvos orvosi tanácsát. Mindig kérjen tanácsot az egészségügyi szolgáltató bármilyen kérdése lehet, hogy kapcsolatban az egészségre, ízületi csere műtét, és a jóga vagy edzésprogram.
Christine Mironenko, MSN, AGNP-BC, ortopéd nővér gyakorló a műtét utáni ellátási programban kórház speciális műtéthez. 12 éve gyakorolja a Vinyasa jógát.