a legtöbb anatómiai viták a test és a mozgás, a nyelőcső gyakran kap figyelmen kívül hagyja. A nyelőcső szerepe azonban kritikus, mivel ez a GI (gastrointestinalis) traktus kezdete. A szájüreg hátsó részéből a gyomorba jut, 9-10 hüvelyk. vagy 23-25 cm hosszú. Ebben az értelemben a torokcsakra szerves része, a torok mind fizikai, mind érzelmi megterhelésnek van kitéve.
a tetején a nyelőcső az epiglottis mögé esik. Itt van az ujjayi lélegzet hangja. Ha törzs vagy tartás van a nyelőcsőben, nehéz lehet az ujjayi légzés egyértelmű rezonanciája. Az angol nyelvben vannak olyan kifejezések, mint: “a macska elkapta a nyelvét”, “megfulladt” és “kanállal öklendezett”. Ezek mind az emésztőrendszer felső részének mechanikai megterhelésére utalnak. A felső emésztőrendszer törzsét a vastagbél tövében lévő törzs kapcsolhatja össze. A nyelőcsőben ez böfögés, csuklás, szárazság, túlzott köhögés, gyomorégés, karcos torok, nyelési nehézség vagy hányás. A vastagbélben tükrözheti a gázt, a laza székletet, az aranyérmet stb.
a gyomor-bél traktus többi részéhez hasonlóan a nyelőcső perisztaltikus mozgással rendelkezik. Az étel kis hullámszerű mozdulatokkal halad le a gyomorba. Ha merevség van a torokban, ez a perisztaltikus mozgás gátolt.
a nyelőcső és a gyomor találkozása gyakori hely a feszültségre (lásd Pl 232 Netter 3.kiadás). Itt van, ahol a nyelőcső keskeny izmos csöve a gyomor széles tartózsákjává válik. Ezen a csomóponton van egy sphincter-szerű szerkezet, amely gyakran kényszer alatt áll. Ennek a stressznek az oka lehet, hogy az emberek túl gyorsan esznek, túl sokat esznek, lenyelik a levegőt, amikor esznek, vagy nem megfelelően rágják az ételt. Ennek oka az is, hogy a gyomor a membrán alsó oldalához nyomódik. A vagus ideg, amely a gyomrot és a nyelőcsövet enerválja, stressz alatt érinti,különösen az étkezési rendellenességek szempontjából.
a nyelőcső perforálja a membránt a membrán hátsó szélén. Itt kapcsolódik a membrán crus (központi ín) a gerinchez (T12-L2). Ez az, ahol a psoas szálak összefonódnak a légzőmembrán rostjaival. Ha a rekeszizom nem megfelelő légzés, stressz vagy trauma miatt szűkül, a nyelőcső összehúzódhat. A bal oldali psoas feszültsége hozzájárulhat a gastrooesophagealis csomópont korlátozásához.
amikor a felső gyomor feszült, felfelé halad a rekeszizomhoz, mint ahogy egy hélium ballont felfelé rögzítenek a mennyezethez. Az idegi feszültség, az étkezési stressz, a rossz ételkombináció vagy a gyomor magas savas szintje miatt a gyomor tartalma a membránon keresztül az alsó nyelőcsőbe köphet. Ezt GERD-nek (gastrooesophagealis reflux betegség) hívják. Hiatus hernia esetén a gyomor egy kis része átjut a mellkasba a nyelőcső csomópontján keresztül.
a jógagyakorlatban és a meditációs tréningben fontos a nyelv ellazítása, a torok és az állkapocs lágyítása. Próbálja meg vizualizálni a nyelőcső hosszát, és lazítson a cső teljes hosszában. Vizualizálja a nyelőcső és a gyomor találkozását, amely ellazul és szélesre terjed. Lélegezzen be a rekeszizom bal agyféltekéjébe, hogy megkönnyítse a gyomor tetején lévő feszültséget.
gyakorolja a prasarita padottanasana-t úgy, hogy a fejét egy blokk vagy támasz támasztja alá. Tartsa a fejét merőlegesen a padlóra úgy, hogy a súly a koponya legtetején legyen. Emelje fel a lapockáját, de engedje le a nyakát lefelé a padló felé. Ügyeljen arra, hogy lazítsa meg az arcát, az állkapcsát és a nyelvét, és engedje el a nyomást a torkán. Használjon könnyű puha ujjayi levegőt.
ezután csináld az upavista konasanát és a parsva upavista konasanát úgy, hogy a homlokod egy blokkon vagy támaszon legyen. Ügyeljen arra, hogy meghosszabbítsa az oldalsó bordákat és az oldalsó derekát a medencétől, és meghosszabbítsa a gerinc elejét. Támogassa a homlokát, hogy felszabadítsa az arc bőrét és lazítsa meg a nyelvét. Tartsa az egész torkát puha, és hagyja, hogy a nyelőcső passzívan húzódjon. Lenyelni többször, hogy ösztönözze a szelíd perisztaltikus ritmust a torkában. Képzelje el, hogy a torka tágul és lágyul. Összpontosítson a belégzésére, belélegezve a T12-L2-be, a csigolyákba, amelyek a gastrooesophagealis csomóponthoz kapcsolódnak. Képzelje el és érezze a lélegzetét a bal mellkasába és a felső hasüregbe. Érezze, hogy a membrán bal oldala lecsúszik a gyomrához, hogy több folyadékmozgást hozzon létre ezen a területen.
végezze el a tryanga mukha eka pada pascimottanasana, janu sirsasana és pascimottanasana programot ugyanúgy, fejtámogatással.
akkor Halasana 4 takarón. Vigye a takarót a nyak tövéhez a T1-C7-nél. Ügyeljen arra, hogy a vállát mélyen alatta fordítsa, hogy ne súlyozza a felső csigolyáját. Aktívan emelje fel az oldalsó testét, az oldalsó bordákat és az oldalsó derekát a mennyezet felé. Aktívan nyomja le a combcsontjait az arcától, hogy elkerülje a gerinc kompresszióját.
ha a torkát megterheli, helyezze a lábát egy székre vagy a falhoz.
vizualizáld újra a könnyed és ellazultság érzését a nyakadban és a torkodban. Tartsd puhán az arcod, a nyelved és az állkapcsod. Ha bármilyen nyaktömörítést tapasztal, akkor nagyobb súlyt helyezzen a vállára, különösen a külső lapockákra.
akkor emelje fel a sarvangasana (shoulderstand), és tartsa ugyanazt a könnyű a nyakában! Ne dugja az állát a szegycsont felé. Folytassa az aktív belégzést a bal mellkasi üreg kinyitásához.
ha le, nem támogatott matsyasana. Helyezzen egy blokkszélességet a lapockák alá, és hagyja, hogy a nyaka kinyúljon úgy, hogy a fejed hátulja a padlóra támaszkodjon. Kerülje a nyak hátsó részének összenyomását. Vizualizálja a simaizom rostok mentén a nyelőcső nyújtás és a rekeszizom terjed széles. Használjon puha, egyenletes lélegzetet. Hagyja, hogy az állkapcsa nyitva lógjon, hogy a nyelőcső nyújtási receptorai meghosszabbodjanak.
ezután ülő meditációban lazítsa meg a nyelvét, lágyítsa meg a torkát és az állkapcsát. Lenyelni néhányszor, hogy bevezesse a természetes perisztaltikát. Vizualizálja a nyelőcső hosszát a nyelv gyökerétől, a gerinc eleje mentén, a membránon keresztül a gyomorba. Lazítson a cső teljes hosszában. Vizualizálja a nyelőcső, a gyomor és a rekeszizom szakaszát, amely ellazul és szélesre terjed. Lélegezzen be a rekeszizom bal féltekéjébe, hogy megkönnyítse a gyomor tetején lévő feszültséget.
Fejezd be az oroszlán lélegzetével (simhasana). Lélegezzen ki erőteljesen a száján keresztül, kinyújtott nyelvvel. Aktívan nyújtsa a nyelvét előre-lefelé. Képzelje el a kilégzést a nyelőcső alsó végén. Kerülje a torok irritációját. A Simhasana egyidejűleg tonizálja a medencét, a légutakat és a felső mellkasi membránokat. Segít felszabadítani a TMJ-t (temporomandibularis ízület), és megnyújtja az állkapocs erős izmait (masseter és pterygoids). Segít fenntartani a nyelőcső csőjének rugalmasságát. Ismételje meg 5-7 alkalommal, majd lazítson utána savasanában.
