minden futó legrosszabb ellensége: lábhólyagok. Ezek az egyik leggyakoribb sérülés, amely futás közben jelentkezik. A buborékfólia a lábadon valóban elveszi a szórakozást a futásból, minden lépést puszta agóniává változtatva.
hogyan képződnek a hólyagok?
a lábakon lévő hólyagok a zokni, a futócipő és a láb bőre közötti ismételt dörzsöléssel jönnek létre. A súrlódás fő okai éles varratok, ráncos zokni vagy rosszul illeszkedő talpbetét vagy futócipő. Ha a bőr hosszú ideig irritálódik (például dörzsöléssel), folyadék gyűlik össze a bőr alatt, buborékfóliát képezve. A bőr súlyos károsodása akár vérhólyagokhoz is vezethet. Ezek a fájdalmas foltok, méretüktől és intenzitásuktól függően, általában annyira fájdalmasak, hogy gyakorlatilag lehetetlenné teszik a normál futást.
elsősegély a hólyagok számára
ha futás közben észreveszi, hogy hólyag képződik a lábán, valószínűleg korán be kell fejeznie az edzést. Csak így lehet megakadályozni, hogy a hólyag rosszabbodjon vagy akár megfertőződjön. Plusz, ha fáj, hogy súlyt helyez a lábára, ez befolyásolja a futási stílusát, és fájdalmas kompenzációs mintákhoz vezethet.
ha hólyagok jelennek meg egy verseny vagy egy futó esemény során, csak egy dolgot tehetsz: vigyorogj és viseld el! Ha teheti, hagyja, hogy egy orvos ragassza fel a fájó foltokat, hogy csökkentse a dörzsölést.
miután befejezte a futást, az első dolog, amit meg kell tennie, hogy pihenjen, és hagyja, hogy a lábad helyreálljon. Ez időt ad a bőrnek a gyógyulásra, és nem rontja a sebet.
Tipp A Sascha futó szakértőtől:
“a kis hólyagokat speciális gélkötésekkel párnázhatja. Ezek felgyorsítják a gyógyulási folyamatot, és csökkentik a cipő nyomását a fájdalmas helyen. Ha a buborékfólia olyan nagy, hogy ki kell pattintania, ellenőrizze, hogy a tű tiszta és steril-e. Ellenkező esetben fennáll a fertőzés és a vérmérgezés veszélye!”
minden készen áll a fájdalommentes futásra
természetesen a legjobb dolog az, hogy megakadályozzuk a hólyagokat, mielőtt kialakulnának. Készítse elő és vigyázzon a futóműre – még a kis dolgok is problémákat okozhatnak. Használja a következő három tipp, hogy a futócipő, zokni és láb készen áll néhány fájdalommentes futás szórakoztató:
a futócipő
- a legfontosabb dolog az, hogy a futócipő illeszkedik megfelelően, és nem túl kicsi. Annak érdekében, hogy a lábujjak ne dörzsölődjenek, a hüvelykujj szélessége legyen a leghosszabb lábujj és a lábujjdoboz között. Ez biztosítja, hogy a lábának elegendő hely legyen a lejtős szakaszokon való mozgáshoz. Emellett a lábad gyakran megduzzad a hosszú futásokon. Ezért szüksége van egy kis extra helyre, hogy a lábad ne csípje vagy dörzsölje a cipő oldalát.
- szünet a futócipő és viselni őket körül a nap folyamán egy párszor, mielőtt elkezdi képzés őket. Ez lehetővé teszi a lábad számára, hogy megszokja az új futócipő érzését. Ügyeljen arra, hogy 20-30 km-t futtasson futócipőjében (azaz cipőkövetés!), mielőtt versenyen vagy futó eseményen használná őket.
- rendszeresen cserélje ki a futócipőt. A fájdalmas hotspotok gyakran a cipő jellemzőitől függenek. A futócipő cseréje gyakran lehetővé teszi, hogy ezek az érzékeny foltok gyorsabban helyreálljanak.
- ha a cipő belsejében a rossz kivitelezés okozza a dörzsölést, gyakran segít ragasztani ezt a területet, vagy rugalmasabbá tenni valamilyen vazelinnel vagy babaporral. Ha ez nem működik, akkor vissza kell adnia a cipőt oda, ahol vásárolta, vagy tanácsot kell kérnie egy cipésztől.
- az új futócipő talpbetétje hólyagokat is okozhat. Egyszerűen cserélje ki ezeket a talpbetét egy régi pár futócipő. Ez elég gyakran ahhoz, hogy megoldja a problémát. Ha azonban a személyes, ortopéd talpbetétek nem illeszkednek megfelelően, akkor szakértői fájlt kell készítenie, és le kell vágnia őket a súrlódás csökkentése érdekében.
a zokni
- a zokni az interfész a lábad és a futócipő között. Ezért különösen fontos, hogy elkerüljük a dörzsölést és biztosítsuk a nyomás egyenlő eloszlását. A zokninak megfelelően illeszkednie kell, és nem lehet túl vastag: ez megakadályozza a ráncosodást, ami dörzsöléshez vezethet.
- ügyeljen arra, hogy betörje a zoknit, is: soha ne futtasson versenyt vagy futó eseményt új vagy frissen mosott zokniban. Az anyag általában túl kemény, és még nem volt ideje alkalmazkodni a lábad alakjához.
- tartsa a lábát a lehető legszárazabban. A szintetikus szálakból készült zokni nedvességet távolít el a lábad bőrétől. Így a lábad száraz marad, és nehezebb a hólyagok kialakulása.
- ha zokni nélkül szeretne futni, használjon speciális triatlon cipőt. Ezeket zokni nélküli futásra tervezték, és nagyobb párnázást biztosítanak.
a lábad
- a lábadnak keményen kell dolgoznia futás közben. Ezért gondoskodni kell róluk. A rendszeres lábápolás vagy pedikűr segít megőrizni a bőr rugalmasságát, és megakadályozza a forró foltok kialakulását.
- valószínűleg jó ötlet speciális gélkötéseket vagy szalagot használni a problémás területeken. Győződjön meg róla, hogy nincsenek ráncok, amikor alkalmazza őket. Ezenkívül az edzés előtt vagy után lábjavító balzsamot vagy szarvas faggyúkrémet kenhet a lábára. Ez hűti a feszített bőrt, rugalmasan tartja és megakadályozza a kopást.
- nem szabad alábecsülni a mezítláb edzés képességét, hogy megkeményítse a lábad bőrét. Ráadásul könnyebb a testén, különösen az ízületein, és erősíti a lábizmokat.