a koronavírus-járvány érdekes mellékhatása azoknak az embereknek a száma, akik azt mondják, hogy élénk álmaik vannak.
sokan fordulnak a blogokhoz és a közösségi médiához, hogy leírják tapasztalataikat.
bár az ilyen álmok zavaróak vagy szorongóak lehetnek, az álmodozás normális, és hasznosnak tekinthető az ébrenléti helyzetünk feldolgozásában, ami sok ember számára jelenleg messze nem normális.
alvás közben
a felnőtteknek ajánlott hét-kilenc órát aludni az optimális egészség és jólét fenntartása érdekében.
amikor alszunk, különböző szakaszokon megyünk keresztül, amelyek egész éjszaka ciklusosak. Ez magában foglalja a könnyű és mély alvást, valamint a rapid eye movement (REM) alvás néven ismert időszakot, amely az éjszaka második felében hangsúlyosabb. Ahogy a neve is mutatja, a REM alvás során a szemek gyorsan mozognak.
az álmok minden alvási szakaszban előfordulhatnak, de a REM alvás felelős az erősen érzelmi és vizuális álmokért.
általában több REM álomperiódusunk van egy éjszaka, de nem feltétlenül emlékszünk az élményekre és a tartalomra. A kutatók megállapították, hogy a REM alvás egyedülálló tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek szabályozni hangulatunkat, teljesítményünket és kognitív működésünket.
egyesek azt mondják, hogy az álmok úgy működnek, mint a mentális egészségünk védelmi mechanizmusa, mivel szimulált lehetőséget adnak arra, hogy átdolgozzuk a félelmeinket, és gyakoroljunk a stresszes valós eseményekre.
ez a globális járvány és a kapcsolódó korlátozások hatással lehetnek arra, hogyan és mikor alszunk. Ez egyeseknek pozitív, másoknak negatív hatással van. Mindkét helyzet az álmok fokozott visszaemlékezéséhez vezethet.
megzavarta az alvást és az álmokat
ebben a pandémiában a Kínából és az Egyesült Királyságból származó tanulmányok azt mutatják, hogy sok ember fokozott szorongásról számol be, és rövidebb vagy zavartabb alvást tapasztal.
a világjárványról közvetlenül vagy a médián keresztül, közvetlenül lefekvés előtt való kérkedés ellensúlyozhatja a pihenés és a jó éjszakai alvás szükségességét. Takarmányt is nyújthat az álmok számára.
amikor alváshiányban vagyunk, a REM alvás nyomása növekszik, így a következő alvási lehetőségnél a REM alvás úgynevezett visszapattanása következik be. Ez idő alatt az álmok állítólag élénkebbek és érzelmesebbek, mint általában.
több idő az ágyban
más tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek többet alszanak és kevesebbet mozognak a világjárvány idején.
ha rugalmas menetrend szerint dolgozik és tanul otthonról a szokásos ingázás nélkül, ez azt jelenti, hogy elkerüli a reggeli rohanást, és nem kell ilyen korán felkelnie. Fokozott álom visszahívás összefüggésbe hozták a hosszabb alvás, valamint az ébredés több természetes állapot REM alvás.
ha otthon vagy más emberekkel, akkor van egy foglyul ejtett közönséged, és van időd arra, hogy reggel álomtörténeteket cserélj. Az álmok megosztása megerősíti emlékünket róluk. Ez arra is felkészíthet minket,hogy a következő éjszakákon többet emlékezzünk.
ez valószínűleg megugrást okozott az álmok felidézésében és érdeklődésében ez idő alatt.
a pandémiás aggodalmak
az álmodozás segíthet abban, hogy mentálisan megbirkózzunk éber helyzetünkkel, valamint egyszerűen tükrözze a valóságot és az aggodalmakat.
a fokozott éberség és a változó társadalmi normák idején az agyunknak sokkal többet kell feldolgoznia alvás és álmodozás közben. Stresszesebb álomtartalomra kell számítani, ha szorongást vagy stresszt érzünk a pandémiával, vagy munkahelyi vagy családi helyzetünkkel kapcsolatban.
ezért egyre több jelentés készül olyan álmokról, amelyek félelmet, zavartságot, társadalmi tabukat, munkahelyi stresszt, bánatot és veszteséget, elérhetetlen családot, valamint több szó szerinti álmot tartalmaznak a fertőzésről vagy betegségről.
a szokatlan vagy élénk álmok és rémálmok számának növekedése nem meglepő. Ilyen tapasztalatokról már korábban is beszámoltak hirtelen változásokkal, szorongással vagy traumával kapcsolatban, mint például a 2001-es amerikai terrortámadások, természeti katasztrófák vagy háború következményei.
azok, akik szorongásos zavarban szenvednek, vagy első kézből tapasztalják a traumát, nagy valószínűséggel az álmok változásait is megtapasztalják.
de az ilyen változásokról azok is beszámolnak, akik másodkézből vagy a médián keresztül tanúi az olyan eseményeknek, mint a 9/11-es támadások.
az álmokban megoldott problémák
az álmok egyik elmélete az, hogy feldolgozzák a napi érzelmi igényeket, a tapasztalatokat emlékezetbe kényszerítik, problémákat oldanak meg, alkalmazkodnak és tanulnak.
ez bizonyos agyi területek reaktiválásával érhető el a REM alvás során és az idegi kapcsolatok megszilárdításával.
a REM során az agy érzelmekért, memóriáért, viselkedésért és látásért felelős területei újra aktiválódnak (szemben a logikus gondolkodáshoz, érveléshez és mozgáshoz szükséges területekkel, amelyek nyugalmi állapotban maradnak).
az álmodás során létrejövő aktivitást és kapcsolatokat az álmodó ébrenléti tevékenységei, expozíciói és stresszorai vezérlik.
az idegi aktivitást a tanulás és a memória szintetizálására javasolták. A tényleges álomélmény inkább ennek a tevékenységnek a mellékterméke, amelyet logikusabb narratívává alakítunk, amikor az agy fennmaradó része megpróbálja utolérni és megérteni az ébrenléti tevékenységet.
kérlek … menj aludni
ha az alvászavar és az álmok problémásak vagy szorongóak az Ön számára, fontolja meg, hogyan változott az alvási ütemterve és viselkedése a pandémiával. Talán kérjen tanácsot az alvás és a jólét támogatására ebben az időben.
kollégáimmal az alvás/ébrenlét Kutatóközpontban számos információs lapot készítettünk a pandémia alatti alvásról.