a szíved versenyez. A vérnyomása szárnyal. Érzi az adrenalin pumpálását.
megtámadott egy medve? Nem. Csak vitatkozol a nagybátyáddal a Facebook-on, ahogy a Megjegyzések gyorsan és dühösen repülnek.
konfliktushelyzetekben-írja Teresa Frisbie szakmai közvetítő egy 2018-as cikkben-testünk gyakran úgy reagál, mintha egy ragadozó fizikailag fenyegetne minket, amikor a valóságban nézeteltérésünk lehet a politikával, az ételekkel vagy a kedvenc filmünkkel kapcsolatban.
a zűrzavar gyökerei a korai evolúciós történelmünkbe nyúlnak vissza, amikor a veszély minden irányból jött. De ahogy az emberi élet egyre összetettebbé és sokrétűbbé vált,még mindig gyakran nagyon leegyszerűsített harcot, menekülést vagy befagyasztást alkalmazunk a mindennapi életünk konfliktusai során. “Az agy ugyanúgy érzékeli a társadalmi fenyegetést, mint a fizikai fenyegetést” – írja Frisbie.
és ezekben a polarizált időkben intenzív társadalmi fenyegetésekkel találkozhatunk, amikor a hírekre pillantunk, vagy a Facebook—vagy Twitter-hírfolyamunkat szkenneljük-bármikor találkozunk valakivel, aki olyan véleményt nyilvánít, amely megkérdőjelezi identitásunkat és világnézetünket. Az egyik válasz az lehet, hogy teljesen leválunk ezekről a vitákról, nehogy túlságosan felidegesítsük magunkat. Ez segíthet a vérnyomás csökkentésében, de megakadályozhatja más nézőpontok megértését is.
a legújabb kutatások más megközelítést javasolnak, egy olyan készséget, amely valóban segíthet abban, hogy konfliktus vagy nézeteltérés idején szinten tartsuk a fejünket. Ezt hívják önhatárolódásnak. Ahelyett, hogy valamilyen távolságot teremtene az észlelt ellenféltől, az Ön távolságtartás valójában arra ösztönöz minket, hogy távolodjunk el magunktól.
hogyan működik? A fő trükk magában foglalja a helyzet perspektívájának áthelyezését az első személyről a másodikra – vagy harmadik személy. Például, ha a neved Bob, ahelyett, hogy megkérdeznéd: “Miért érzem így?”ehelyett megkérdezheted:” miért érez így Bob?”
ez furcsán hangozhat, de a kutatások azt sugallják, hogy hatékonyan szabályozhatja érzelmeit, és hűvös maradhat a kihívásokkal teli helyzetekben. Oka van annak, hogy gyakran jobban tudunk tanácsot adni barátainknak és kollégáinknak, mint magunknak—nyugodtabb érzelmi állapotunk és a problémától való távolságunk lehetővé teszi számunkra, hogy a dolgokat úgy értelmezzük, hogy gyakran nem tudjuk, ha személyes. Az érzéseid kezelése segíthet konstruktív módon reagálni az észlelt fenyegetésekre és aggodalmakra.
“az önmegtartóztatás első ága megnyugtatja magát”-mondja Frisbie, aki a Loyola Egyetem Jogi Iskolájának vitarendezési Programjának igazgatója. Ez viszont segíthet megnyugtatni antagonistáit-ami megnyithatja az ajtót a konfliktus megoldásához.
the benefits of getting some distance
Ethan Kross, a Michigani Egyetem pszichológusa tanulmányozta az önmegtartóztatás hatását az érvelésre, attitűdökre és viselkedésre-és megállapította, hogy mindhárom fokozható azáltal, hogy arra ösztönzi az egyéneket, hogy hozzanak létre pszichológiai távolságot a problémáiktól.
egy, eredetileg 2011-ben megjelent tanulmányban Kross és Társkutatója, Igor Grossman a nagy recesszió hátterét használta fel annak vizsgálatára, hogy az önelhatárolódás javítja-e a főiskolai végzettségűek és a friss diplomások érvelési készségeit a szörnyű munkaerőpiacon.
kifejezetten olyan idősebb hallgatókat és friss diplomásokat választottak ki, akik nem voltak sikeresek a diploma megszerzése után, és megkérdezték őket arról, hogy a recesszió hogyan befolyásolja jövőbeli karrierjüket.
a résztvevőknek azt mondták, hogy” szánjanak néhány percet arra, hogy elgondolkodjanak azon, hogy a jelenlegi gazdasági környezet hogyan befolyásolja Önt személyesen”, majd megkérték őket, hogy magyarázzák el, hogy a recesszió hogyan befolyásolja karrierjüket vagy”elmerült perspektívából “—például elképzelve az”eseményeket a saját szemük előtt, mintha ott lennél “—vagy egy” távoli perspektívából”, amely magában foglalja az ” események kibontakozását, mintha távoli megfigyelő lennél.”
-
a negatív események perspektívájának megszerzése
lépésenkénti utasítások az “önhatárolás” kipróbálásához
próbálja ki most
a kutatók ezután elemezték a résztvevők válaszait, és intellektuális alázatot és dialektikus gondolkodást kerestek, amely felismeri, hogy a világ folyamatosan változik. Együtt, ez a két összetevő alkotja azt, amit a kutatók “bölcs érvelésnek” neveznek.”Bölcs érveléssel képesek vagyunk megérteni, hogy a saját szűk világnézetünknek megvannak a maga korlátai és hiányosságai.
azt találták, hogy “a távoli csoport résztvevői szignifikánsan nagyobb valószínűséggel ismerik fel tudásuk határait . . . felismerve, hogy a jövő valószínűleg megváltozik.”Könnyebben tudtak áttérni a bölcs érvelésre, amely személyre szabta a recesszió hatását oly módon, hogy lehetővé tegye számukra, hogy nyugodtabb érzelmi állapotot érjenek el.
lényegében az önmegtartóztatás révén a résztvevők jobban képesek voltak olyan mentális állapotot létrehozni, amely teret engedett az egészséges optimizmusnak gazdasági jövőjükkel kapcsolatban.
az Önhatárolódás jobbá teszi az érveket
Kross és Grossman egy második tanulmányt is készített, amely reményteljes következményekkel jár azok számára, akik aggódnak az országunk politikai helyzete miatt.
a 2008-as elnökválasztást megelőző három hétben a kutatók arra kérték az erős liberálisként vagy erős konzervatívként azonosított résztvevőket ,hogy” gondolkodjanak el azon, hogy a különböző kül-és belpolitikai kérdések hogyan játszódnak le a következő négy évben, ha az a jelölt, akit nem támogattak, megnyeri a választásokat”, akár távoli, akár elmerült perspektívából.
-
perspektíva megszerzése egy érvről
Gondolj másképp a konfliktusokra, hogy javítsd a kapcsolatodat
próbáld ki most
valójában azok a résztvevők, akik a távolságtartó perspektívát használták, nagyobb valószínűséggel használták a bölcs érvelést; kevésbé támogatták saját politikai nézeteiket is. A távolságtartó résztvevők is feliratkozott, hogy csatlakozzon egy kétpárti politikai csoport nagyobb arányban, mint a résztvevők, akik nem ösztönzik, hogy nézd meg a dolgokat a távolból. Ez arra utal, hogy a távolságtartás hatékony eszköz lehet a politikai polarizáció elkerülésére.
amikor “érzelmileg táplált” helyzetekkel foglalkozunk, mondja Kross, hajlamosak vagyunk visszaesni az alapértelmezettre: harc, repülés vagy fagyasztás. Amikor ez megtörténik, hajlamosak vagyunk a dolgokat csak a saját szemszögünkből látni, és az empátia nehezebbé válik. “Tehát az elmélet az, hogy az emberek egy lépéssel hátrébb lépjenek, és egy elkülönültebb, nagyképű perspektívát alkalmazzanak, hasznos lehet az emberek számára, hogy nem csak a saját nézetük létezik, hogy vannak alternatív nézőpontok”-mondja. “Ez arra késztetheti az embereket, hogy felismerjék saját megértésük határait.”
nehéz lehet távoli perspektívát elfogadni, ha szorongó helyzetben van, például amikor politikai vitában vesz részt, vagy ha éppen elbocsátották. De ahogy Kross kutatásai azt mutatják, ez segít abban, hogy bölcsebb érvelést folytasson, ami segíthet abban, hogy kevésbé szorongó és pesszimista legyen.
Frisbie hangsúlyozza, hogy mindannyian gyakorolhatjuk az önhatárolást anélkül, hogy bárki is tudná. A másik személlyel folytatott szóbeli párbeszéd során nem kell harmadik személyben utalnia magára—a belső monológjában a perspektíva megváltoztatása több mint elegendő ennek a képességnek a gyakorlásához. Az Ön távolságtartás furcsán hangozhat, de, ahogy Frisbie megjegyzi, “láthatatlan.”Senki sem fogja hallani, hogy harmadik személyben beszélsz magadról.
tehát, ha heves politikai vitában vagy, és valaki azt mondja neked, hogy szívtelen konzervatív vagy bolond liberális vagy, állj meg, és várj egy percet, mielőtt válaszolsz. Adj magadnak egy kis lélegzetet azáltal, hogy átformálja a helyzetet némi önhatárolódással. Ahelyett, hogy feltenné magának a kérdést: “Hogyan válaszoljak?”Bob ehelyett megkérdezheti:” hogyan reagáljon Bob arra, amit éppen mondtak neki?”