mit tett értem a ketózisban töltött 60 nap: a Keto diéta eredményei

remélem, követsz engem az Instagram-on, mert ha nem, akkor egy csomó vidámságot, snarkot, exkluzív első pillantást vetsz a receptjeimre, és egy egészséges adagot az imádnivaló lányomból, Jessicából.

komolyan, menj utánam!

ha már a következő nekem, akkor tudni fogja, hogy egy pár héttel ezelőtt becsomagoltam én #60daysketo kísérlet.

dokumentáltam az egész utazást, az első két hétben nagyon gyorsan leejtettem a súlyt, a 18. napon sürgősségi műtéttel, hogy kivegyem a függelékemet, az első szénhidráttartalmat, és végül az eredményeimet.

természetesen, ha még nem követte végig, ezek a bejegyzések még mindig ott vannak, ezért nyugodtan görgessen vissza, és vessen egy pillantást. Vagy csak keresse meg a #60daysketo hashtaget, hogy megnézze mindazt, amit ettem és tettem!

fogok belevetik magukat tonna a miért+hogyan Az én ketogén kísérlet, de először biztos vagyok benne, kíváncsi:

mi volt az eredmény a ketogén diéta?

nagyon örülök, hogy megkérdezted, mert nagyon izgatott vagyok, hogy megoszthatom veled!

a bal oldali kép 75 napos keto után van (nagyon elfoglalt voltam, amikor a 60 nap véget ért), a jobb oldali kép pedig a kísérlet megkezdése előtt volt:

tehát itt van a dolog: a képek nyilvánvalóan magukért beszélnek, annak ellenére, hogy utáltam a képemet, mielőtt Keto-ba megyek, tehát nincs egy csomó nagyszerű képem, amellyel összehasonlíthatnám az “aftereket”.

a középső szakaszom állapota.

a combom alakja.

az arcom….

karjaim.

csak annyi dolog, és még olyan dolgok is, amelyeket láthat, például nem alszik jól, hiányzik az energia, nincs sok mentális fókusz. Folytathatnám, és tovább, és tovább.

de van néhány nagyon meggyőző statisztika a súlyomról és a méréseimről, amelyek lezárják az üzletet, hogy a Keto annyira jó volt nekem:

vesztettem, 60 nap alatt:

• 23 Font
• 2,25 hüvelyk mindkét karon
• 3 hüvelyk a derekamon
• 5,5 hüvelyk a kuvaszomon
• 3,5 hüvelyk a csípőmön
• 1,75 hüvelyk minden combon
• 1,5 hüvelyk minden borjún

Ya ‘ ll, elvesztettem több mint 20 hüvelyk 60 nap anélkül, hogy az energiaszintem csökkenne, alvásvesztés, a hajam kiesik, vagy akár inni bármelyik mágikus tablettát vagy bájitalt, amelyet oly sok ember hawking Az Instagram-on.

igen, mindannyian tudjuk, hogy ezek nem működnek…….

Keto tervem:

a Ketogains Makrókalkulátort használtam a napi makrók elkészítéséhez. Itt volt a kezdő tervem:

• 1600 kalória / nap
• 116 g fehérje
• 25 nettó szénhidrát
• 113 gramm zsír

ezeket a számokat úgy tervezték, hogy segítsen nekem a zsírvesztésben, figyelembe véve a súlyomat, a testzsír százalékát, az aktivitási szintet és a testmozgás mennyiségét minden nap.

néhány hét múlva azonban az energiaszintem csökkenni kezdett, ezért a kalóriáimat és a makrókat a megnövekedett aktivitáshoz igazítottam (talán nem voltam olyan ülő, mint gondoltam), és ezeket a makrókat használtam a kísérlet hátralévő részében:

• 1950 kalória / nap
• 146 g fehérje
• 25 nettó szénhidrát
• 121 g zsír

sokkal jobban kezdtem érezni magam, bár egy kicsit tele voltam a nap végén, de a testem sokkal boldogabbnak tűnt ezekkel a számokkal.

Miért Keto? (Nem THM, alacsony szénhidráttartalmú, szénhidrátos kerékpározás, Paleo stb?)

miután majdnem 2 évig Trim Healthy Mama-t csináltam, észrevettem néhány mintát az étkezésemben, az energiaszintemben, sőt a mentális fókuszomban is.

és hogy őszinte legyek, kiégtem, ügyelve arra, hogy minden étkezés E, S vagy FP legyen. Számok embere vagyok, ezért az összes ételt a fitnesz Haveromba helyezném, és megbizonyosodnék arról, hogy nem eszem túl sok szénhidrátot, túl sok zsírt, és hogy elegendő fehérjét eszem.

a másik nagy tényező annak eldöntésében, hogy 60 napig Keto-t csinálok, az volt, hogy észrevettem, hogyan éreztem magam az egészséges Mama (egyesek szénhidrát-kerékpározásnak hívják). Amikor sok egészséges zsírt ettem, különösen reggel, csodálatosnak éreztem magam. A mentális fókuszom elképesztő volt, és golyóállónak éreztem magam. Gyakran enni egy e ebédet szénhidrátokkal és nagyon kevés zsírral, ami tökéletesen összhangban van a THM irányelvekkel, mentálisan ködösnek, fáradtnak és letargikusnak éreztem magam.

összefüggő: Tudjon meg mindent a Trim egészséges Mama THM101

ettem igazán tiszta, összetett szénhidrát, de én csak nem tudott foglalkozni az energiaszint csökken.

ezért úgy döntöttem, hogy felcserélem, és zsírokat és fehérjéket helyezek az ebédem középpontjába, kipróbálom az E ételeket reggelire, ebédre, vagy csak egy e snacket dobok minden nap.

és tudjátok, mi történt?

minden alkalommal, függetlenül attól, hogy mennyire gondosan időzítettem az étkezésemet, az energiám jelzett, és az agyam ködös lett.

tehát sok ez volt csak észre, hogy a testem kezelt mindenféle különböző szénhidrát vs zsírok.

az utolsó csepp a pohárban az volt, hogy rájöttem, hogy a sóvárgásom elszabadult. Nagyon jól tápláltam a testemet, de még mindig képes volt stresszelni enni THM kezeli nem volt egészséges szokás.

tehát vállaltam a 60 napos Keto kihívást, hogy segítsek mindezen problémákkal.

készen áll a fejest? Csatlakozzon a kihívás első 30 napjához itt:

megkapja a Keto Quickstart útmutatót, mindent, amit tudnia kell a Keto elindításához + 30 napos étkezési tervek, bevásárló listák stb!

mi a ketogén étrend?

szeretnék egy kis szöveget tenni itt arról, hogy mi a ketogén étrend (Keto néven ismert), abban az esetben, ha nem ismeri. Ha igen, nyugodtan hagyja ki ezt a kis Keto 101-et, és ugorjon le, hogy megnézze, mit ettem.

a ketogén étrend magas az egészséges zsírokban és fehérjékben, és rendkívül alacsony a szénhidrátokban. Általában körülbelül 100 g szénhidrátot vesz igénybe naponta, hogy lépést tartson az átlagos ember agy-és szervfunkciójával. Ha 20-50 g nettó szénhidrátot (összes szénhidrát – rostot) eszel, a testednek át kell váltania a zsír használatára a szénhidrátok helyett. Ezt a folyamatot ketózisnak nevezik,és ez az emberek teljesen természetes állapota.

általában 3-7 napig tart, amíg a ketózis beindul, de ha ez megtörténik, a legtöbb ember észreveszi, hogy az energiaszintje gyorsan növekszik, a sóvárgás csökken, és természetesen gyorsan elveszítik a testzsírt.

megtettem, az biztos!

még jobb, hogy a ketogén diéták segítenek megelőzni vagy drasztikusan csökkenteni a cukorbetegség, a rák, az Alzheimer-kór, az epilepszia és így tovább tüneteit.

és egyszer sem éreztem magam megfosztva a Keto-tól.

szeretne többet megtudni a Keto – ról? Nézze meg a teljes bejegyzésemet, Keto 101

Mit ettem a Keto-n?

a Keto legjobb része?

Mindent Eszik. A. Kaja.

komolyan, itt van néhány étel, amit ettem:

• Steak Zoodles és tejszínes mártással
• Keto Kookies (10% le ezt a linket)
• Fathead Bagel krémsajt
• Butterfinger zsír bombák
• Keto McGriddles
• Óriás szakács saláták szalonna, tojás, sok, hús, sajt, és ranch öntettel
• Ketologie csokoládé turmixok (nyami!) (10% ki az első rendelés keresztül a link)
• Brownie fagylalttal
• sertéshéj Ranch & Guacamole
• Prime borda spárgával
• Jimmy John Unwiches
• golyóálló kávé agy sört MCT olaj
• csepp egy F-bomba dió vaj csomag
• 90 másodperces bögre fahéjas tekercs fatbomb
• sajtburger saláták

sok új élelmiszerrel ismerkedtem meg …

és kifejlesztettem néhány kedvenc receptemet, amelyeket fent összekapcsoltam!

összességében nagyszerűen éreztem magam, több mint 20 hüvelyk, és 23 font 75 nap alatt Keto.

a mentális fókuszom nőtt, jobban aludtam, energiám volt, hogy lépést tartsak a lányommal, és egyszer sem éreztem magam megfosztva.

innen a tervem, hogy lépést tartsak a Keto-val, de ahogy közel kerülök a testzsír % – os céljaimhoz, elkezdek néhány szénhidrátot beépíteni az edzés előtt, mert több izomot akarok építeni.

a testem egy kísérlet, de a 60 napos Keto kísérletem hatalmas sikert aratott!

csatlakozzon ingyen a Keto Quickstart-hoz itt:

szeretném hallani, hogy valamelyikőtök kipróbálta-e a Keto-t. Mi volt az eredménye?

Xoxo, Gretchen