vannak idők az életünkben, amikor egyszerűen úgy érezzük, hogy képtelenek vagyunk megtenni azt, amit tennünk kell. Bármennyire is arra törekszünk, hogy szuperhatékonyak legyünk, és mindent elvégezzünk a prioritási listánkon, a valóság gyakran nagyon más. Néhány dolog, néha csak túl nehéznek érzi magát.
halogatás!
ezt a szót néha megosztjuk másokkal, és tudatosan mosolyogunk. De máskor nagyon stresszesek, szorongók és szomorúak lehetünk. Teljesen tisztában vagyunk azokkal a dolgokkal, amelyeket megtehetünk és meg kell tennünk, de szándékosan vagy akaratlanul elhalasztjuk őket (vagy egy nagy it-t).
mindannyian találjuk magunkat szenved valamilyen formában halogatás különböző időpontokban az életünkben. Az a képességünk, hogy gyorsan kijussunk ebből az állapotból, biztosítja, hogy ne kerüljünk sérült pszichológiai állapotba, például depresszióba, étkezési rendellenességekbe, magas szorongásba stb.
mentális bénulásunk konkrét okai változhatnak, de van néhány dolog, amit megtehetsz a halogatás leküzdésére.
hagyja abba az ígérgetést és a megszegést – lépjen át a problémamegoldó gondolkodásmódra
soha senki nem ébred fel reggel, és szándékosan halogatja a halogatást. Ez valami, ami kúszik fel rád. Találja magát ezzel a legfurcsább lényegtelen feladatok (takarítás A számítógép asztalán, írásban panasz e-maileket, hogy a közüzemi vállalatok, mely, hogy segítsen az embereknek, hogy úgy tűnik, beragadt), amíg megüt, hogy szörnyű felismerés, hogy a nap majdnem vége, és a szándékok nem teljesültek.
ez egy nagyon kiábrándító érzés, és egyesek számára ez valóban a magjába vághatja, hogy kik ők. Valóban érthető, amikor ígéreteket tesz magának, amelyeket nem tart be, árulás érzése van, de annyira fontos, hogy túllépjünk ezen a kényelmetlenségen, és áttérjünk egy problémamegoldó gondolkodásmódra, hogy ez a megszegett ígéret ne váljon részévé annak, ahogyan önmagát egészként látja.
ismerje fel a rejtett meghajtókat – fókuszáljon a célokra
Get SmartCompany ingyenes a postaládájába minden hétköznap
vannak olyanok, amelyek megmagyarázzák a halogatást, mint az elméd, amely átveszi és érvényesíti a pihenést. Az elkerülendő feladatok általában kényelmetlenek vagy ijesztőek, és az elméd el fogja terelni a viselkedését ezektől a feladatoktól, mivel a legkisebb ellenállás útjára engedsz.
a halogatási szakasz során előfordult már, hogy sokkal hosszabb ideig beszélt telefonon az emberekkel, mint általában? Lehet, hogy több szójátékot folytat a barátaival, több kávézó találkozó? Szörfözés online a hírekről az utazási ajánlatokról az ingatlanokra a YouTube klipekre? Ez része annak a látens igénynek, hogy szakítson a munkával, hogy társadalmi vagy szabadság-felemelkedést kapjon, vagy egy szórakoztató injekciót kapjon egy valószínűleg meglehetősen hektikus és könyörtelen időszakban.
a probléma azonban az, hogy ezeknek a feladatoknak az elkerülése növeli az érzett stresszt és nyomást. Ez egy nagyon káros gondolat/viselkedés hurkot hozhat létre, amely Bezár téged. Nem tart egy kis szünetet, hogy megfelelően energiát adjon, mert tudja, hogy sok tennivalója van, így előfordulhat, hogy kevés figyelemelterelési feladatot végez, például néhány percenként ellenőrzi az e-mailjét.
összpontosítson újra a céljaira. Emlékeztesse magát arra, hogy mit kell elérnie és miért.
hagyd abba az alkudozást magaddal – vállald el, hogy megfordítod
a játék, amit magunkkal játszunk, egészen elképesztő.
hihetetlen képességünk van arra, hogy jól érezzük magunkat, ha elhalasztjuk azokat a fontos feladatokat, amelyek stresszt okoztak nekünk.
belsőleg alkudozhatunk a munka megkezdése előtti késésről, vagy arról, hogy néhány jelentéktelen feladat nagyszerű lesz az útból, így friss fejjel megközelíthetjük a nagy ijesztő feladatot.
elmondhatjuk magunknak, hogy egy gyors csésze kávé segít felépíteni az erőt, hogy megtörjük a munkaterhelés hátulját, de a kávé fél órás eseménygé válik, mire ellenőrizzük az e-maileket és néhány hívást kezdeményezünk.
lehet, hogy egyetértésben bólogatsz a saját buta belső játékaiddal, de most itt az ideje, hogy rátérj az okra, és segítséget nyújts annak leküzdésében.
vállaljon kötelezettséget arra, hogy megfordítja.
ne csak nézd meg a viselkedés – legyen figyelmes, és reframe
mint a legtöbb erőfeszítést viselkedés változás, éberség elengedhetetlen. Az emberek gyakran csak a viselkedésre koncentrálnak. Azt mondják maguknak, hogy tenniük kell valamit, keményebben kell dolgozniuk, csak meg kell tenniük – de ez ritkán elég a motiváció megteremtéséhez.
ha mélyebben megnézzük azokat a gondolathurkokat, amelyek visszatartanak, nagyon feltáró lehet. Íme néhány gyakori Ön-szabotáló halogatás gondolatok:
ez túl nehéz
ez csak egy ilyen unalmas feladat!
fáradt vagyok
majd, hogy egy kis időt rá a jövő héten helyett
ez nyomasztó
csak nem kap motivált
hagyom, hogy később
én csak nézni néhány TV
én nem is csinál ez; valaki másnak kell lennie
ezeknek a gondolatoknak a leküzdése olyan egyszerű lehet, mint a perspektíva átformálása. Például, oly sok halogatás viselkedés ‘jutalom az erőfeszítés előtt’ gondolatok. Az olyan dolgok, mint a “ma este csak kiveszem, holnap pedig belemegyek”, példák erre. Sokkal konstruktívabb és motiválóbb megközelítés az, ha azt gondolom ,hogy ” ha most befejezem ezt az egész munkát, akkor igazán jól élvezhetem a hétvégét!”
itt van néhány más szkript, amelyet fontolóra kell vennie a pszichéjébe:
majd bontani ezt le harapás méretű részek és indítsa el most
ez jó érzés, hogy ez befejeződött
ez egy újabb esélyt, hogy valami nagy
fogom befejezni ezt ma
oly gyakran ez csak egy, apró gondolat, hogy átirányítja minket a halogatás rut vissza egy szorgalmas, hatékony, termelékenység gép. Ez egy kis izgalom vagy érdeklődés, amely felváltja azt a nyögést és apátiát, amely korábban ott volt.
amikor nagyon hatékony emberekkel találkozol, akik mindig mindennek a tetején vannak, egészen elképesztő hallani, mi motiválja őket. Általában olyan gondolatokkal nyílnak meg, amelyek vezetik viselkedésüket.
“egyszerűen nem bírom, hogy elvarratlan szálakkal nem foglalkozom”
“nem tudok rendesen ellazulni, ha nagy munkám van a fejem felett”
“sokkal jobban érzem magam, amikor mindent én irányítok”
“tervezem, lebontom a dolgokat, és egyenként dolgozom át”
így legközelebb, amikor azon kapod magad, hogy égsz ”
időt és nem kapok a fontos dolgokat tenni, hogy egy pillanatra, hogy vizsgálja meg a gondolat-patak őszintén. Azt mondod magadnak, hogy túl nehéz? A legbefolyásosabb hang az életedben a saját fejedben van, ezért vedd át az irányítást és építs egy produktív kapcsolatot, amely segít sokkal többet elérni.