RSI okok, tünetek és kezelési lehetőségek

fájdalom, bizsergés, lüktetés vagy görcsök tapasztalása egy adott feladat elvégzése után? Ez lehet ismétlődő törzs sérülés (RSI), egy általános kifejezés, amelyet az ismétlődő mozgások, a rossz testtartás vagy a túlzott használat által okozott izmok, idegek és inak fájdalmának leírására használnak.

ismétlődő törzs sérülés sztrájk bármikor. Meg lehet kapni a munkahelyen, a számítógépen történő gépelés vagy a futószalagon végzett munka eredményeként. Az állapot olyan szabadidős tevékenységek révén is megjelenhet, mint például festés vagy számítógépes játékok, vagy sportolás közben, például tenisz vagy golf.

GP Dr. Roger Henderson az ismétlődő törzskárosodás gyakori okait, kezelését és megelőzési tippjeit vizsgálja:

mi az RSI?

az RSI, más néven túlzott szindróma vagy felső végtag szindróma, leírja az izmok, az inak és az idegek károsodását, amelyet ismételt fizikai tevékenységek okoznak.

ez az egyik leggyakoribb munkahelyi betegség, amely munkavállalók millióit érinti. Becslések szerint évente körülbelül 200 000 alkalmazott vesz ki szabadságot Nagy – Britanniában ismétlődő megterhelési sérülések miatt-bár hasonló szám csendben szenved.

gyakori ismétlődő törzs sérülések közé tartozik:

• carpalis alagút szindróma
• Tenosynovitis
• rotátorköpeny íngyulladás
• teniszkönyök

bizonyos feladatok növelik az ismétlődő törzskárosodás előfordulását, beleértve az ismétlődő tevékenységeket, a rossz testtartást, a pihenés nélküli nagy intenzitású tevékenységeket és a kellemetlen vagy kényelmetlen helyzetben végzett munkát. Úgy gondolják, hogy a stressz is szerepet játszik, valamint rezgő berendezések használata a munkahelyen.

RSI tünetek

az RSI a test bármely részét érintheti, bár leggyakrabban a nyak, a váll, a hát, a karok, a csuklók és a kezek. A tünetek súlyossága a tompa, gyengéd fájdalomtól az éles fájdalomig terjedhet, amely korlátozza az érintett testrész használatának képességét a mindennapi tevékenységek elvégzésére.

az RSI tünetei általában a következők:

• éles fájdalom
• fájó vagy égő
• érzékenység
• lüktető
• bizsergő
• zsibbadás
• görcsös
• merevség
• szorító érzés
• gyengeség
• duzzanat
• érzésvesztés
• lövő fájdalom
• nehézség az érintett terület használatával

az ismétlődő törzs sérülések általában a munkaképes korú embereket érintik. A tünetek először nagyon fokozatosan jelentkezhetnek, és idővel nem ellenőrizhetők, gyakoribbá és intenzívebbé válnak. Megfelelő kezeléssel a legtöbb ismétlődő törzs sérülés több hónap alatt helyreáll, bár ez nagymértékben függ azok súlyosságától.

RSI okoz

mint sok lágyszöveti problémák érintő mozgásszervi rendszer, ismétlődő törzs sérülés által kiváltott visszaélés vagy túlzott használata az egyik testrész. A hozzájáruló tényezők a következők:

• ergonómiailag nem megfelelő munkaállomás.
• hosszabb munkaidő megfelelő szünetek nélkül.
• tartós túlzott túl sok ismétlődő mozgás.
• rossz testtartás, vagy szűk helyzetben ülve.
• túlzott munkaterhelés hosszabb ideig.
• az ellenőrzés hiánya a feladatok rangsorolásában vagy a munka intenzitásában.
• hideg munkakörnyezet.

ha gyanítja, hogy ismétlődő törzssérülése van, egyeztetnie kell egy egészségügyi szakemberrel. Orvosa fizikai vizsgálatot végez, és ellenőrzi a kórtörténetét. Ha gyanítják, hogy a tüneteket egy másik állapot, például ízületi gyulladás vagy gyulladásos ízületi betegség okozhatja, további vizsgálatokra, például röntgen-vagy vérvizsgálatra küldhetik Önt.

RSI kezelési lehetőségek

az ismétlődő törzssérülések otthoni kezelési tanácsai általában ugyanazok, függetlenül a sérülés helyétől. A korai kezelés elengedhetetlen, mivel a krónikus ismétlődő törzskárosodás gyakran kezelhetetlenné válik. Ahol ez megtörténik, és orvosi kezelésre van szükség, a lehetőségeket az egyénre szabják. A kezelési lehetőségek a következők:

ha észrevette, hogy bizonyos tevékenységek úgy tűnik, hogy okozzák a tüneteket, vagy súlyosbítják őket, tartson egy kis szünetet ezekből a tevékenységekből, és fokozatosan vezesse be őket a tünetek javulásával.

• keresse meg munkáltatóját

ha az állapot munkával kapcsolatos, beszéljen munkáltatójával vagy foglalkozás-egészségügyi képviselőjével. Lehetséges lehet a munkakörnyezet módosítása vagy a feladatok átrendezése – még a kis változtatások is segíthetnek.

• próbálja ki a hideget vagy a meleget

hőcsomagolás vagy jégcsomagolás alkalmazása az érintett területre segíthet az ismétlődő törzskárosodás tüneteinek enyhítésében. Használjon egyszerre legfeljebb 20 percig jégcsomagot, vagy töltsön meg egy forró vizes palackot, és pihentesse az érintett területen.

• vásárlás fájdalomcsillapítók

Over-the-counter fájdalomcsillapítók, mint a paracetamol segíthet enyhíteni a fájdalmat és kényelmetlenséget kapcsolódó ismétlődő törzs sérülés. A nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID-ok), például az ibuprofen és az aszpirin szintén csökkenthetik a duzzanatot. Beszéljen orvosával, mielőtt hosszú távon szedné őket.

• próbáljon ki egy merevítőt

ha egy merevítőt vagy sínt az érintett testrészre Pántol, csökkentheti a nyomást és elősegítheti a gyorsabb gyógyulást. A terület becsomagolása vagy rugalmas támasz viselése hasznosnak bizonyulhat az izmok és az inak védelmében.

• fizikoterápia

ha az otthoni gyógymódok nem bizonyultak hatékonynak, előfordulhat, hogy gyógytornászhoz kell fordulnia. Segítenek erősíteni és javítani az érintett izmok mobilitását speciális gyakorlatokkal, tanácsot adnak arra, hogyan kell biztonságosan mozogni a további károk megelőzése érdekében, és tanácsot adnak a terület pihenésére és gyógyítására.

• szteroid injekciók

orvosa kortikoszteroid injekciókat adhat be, amelyek a sérülés helyén a gyulladás közvetlen csökkentésével hatnak. Csak akkor ajánlottak, ha a gyulladás egy adott egészségi állapothoz kapcsolódik, mivel hosszú távon károsíthatják a szövetet.

• sebészet

ha a háziorvos azt gyanítja, hogy a tüneteket egy speciális állapot okozza – például carpalis alagút szindróma vagy teniszkönyök–, akkor sebészhez utalhatják Önt. A műtét végső megoldás, és csak akkor kell figyelembe venni, ha az ismétlődő törzs sérülések nem reagálnak a nem sebészeti kezelésre, vagy súlyos fájdalmat és zavarokat okoznak.

RSI megelőzési tippek

az ismétlődő törzskárosodás esélyeinek minimalizálása vagy a meglévő tünetek enyhítése érdekében próbálkozzon az alábbiakkal:

keverd össze a napod

oszd fel a munkát, és végezz különböző feladatokat időnként, ahelyett, hogy egyszerre két-három napig egy munkára koncentrálnál.

tarts egy kis szünetet

tarts rendszeresen szünetet, mondjuk óránként, bármilyen szerszámot is használsz, állj fel, nyújtsd ki a karjaidat, egyenesítsd meg az ujjaidat és a csuklódat.

6580 >

nézze meg a távoli tárgyakat egy ablakon keresztül (egy valós, azaz!) ha hajlamos órákat tölteni a képernyő előtt.

próbálja meg az érintéses gépelést

tanuljon meg érintéses gépelést, ha billentyűzeten dolgozik. Ez az összes ujját és hüvelykujját használja, és lehetővé teszi, hogy felfelé nézzen, nem pedig lefelé és oldalra.

ergonomikus asztalfelmérés

helyezze el berendezéseit és bútorait megfelelően az alábbi négy lépés szerint. A helyes irodai ergonómiát úgy tervezték, hogy elkerülje a testtartási feszültséget és az izomfeszültséget.

1. állítsa be a szék magasságát az íróasztalhoz képest, és győződjön meg róla, hogy az ágyéki gerinc támogatott.
2. üljön elég közel az íróasztalhoz, így pihentetheti a kezét a billentyűzeten.
3. a vállakat lazítani kell, a felkarokat függőlegesen lefelé lógva, az alkarokat 90 fokon tartva gépelés közben.
4. amikor számítógéppel dolgozik, használjon párnázott csuklóvédővel ellátott billentyűzeteket és egérpadokat, amelyek segítenek csökkenteni a csukló és az ujjak terhelését.

Utolsó frissítés: 04-01-2021