őszintén szólva nem ismerek sok olyan nőt, aki pontosan 28 naponként kapja meg a menstruációját. A legtöbb ember elég változó. De a ciklusom a végletekig viszi a szabálytalanságot. Miután három évvel ezelőtt abbahagytam a fogamzásgátlást, három-négy havonta egyszer jött, és teljesen kiszámíthatatlan volt. Példa erre: egyszer 2016 januárjában kaptam meg, aztán a következő novemberben volt, majd egy másik 2017 januárjában, egy másik pedig májusban. Elmondtam az orvosoknak, de a vérvizsgálat és az ultrahang után minden rendben volt, és javasolták a fogamzásgátlást, hogy szabályozzák a dolgokat. De mi van, ha a születésszabályozás egy nagyobb problémát fedezett fel?
aztán egy barátom mesélt nekem a Flolivingről,a menstruációs egészséggel kapcsolatos információkkal teli webhelyről Alisa Vitti funkcionális táplálkozási szakember, a WomanCode szerzője és a MyFLO időszakkövető alkalmazás készítője. Az oldalon olvastam, hogy a Vitti tanácsadási programot kínál (550 dollár három ülésre vagy 1100 dollár hatra), hogy segítse a nőket a menstruációs problémáik alján, és készítsen egy táplálkozási tervet és életmódot, amely támogatja az egészséges hormonokat. Azt is olvastam, hogy a szabálytalan időszak általában valamilyen hormonális egyensúlyhiányt jelez, ami viszont az egészség számos más aspektusához köthető, mint például a hangulat és az energiaszint. Az amerikai szülészek és nőgyógyászok Kollégiuma 2015-ben kijelentette, hogy a menstruáció az ötödik létfontosságú jel a nők számára. Kíváncsi, hogyan javulhat a jólétem, ha szabályozom a menstruációmat, e-mailt küldtem Vittinek, aki beleegyezett abba, hogy négy ingyenes foglalkozást ad nekem, hogy segítsen rendszeres menstruációt szerezni születésszabályozás nélkül.
miután elolvastam az összes olyan kérdést, amely a floliving szabálytalan időszakaihoz köthető, elkezdtem megkérdőjelezni, mennyire egészséges vagyok. Persze, tudtam működni, de ideges voltam, fáradt, és nyűgös egész idő alatt. Pattanásaim voltak. Nem tudtam aludni. Olyan sokáig éltem ezekkel a kérdésekkel, hogy még csak nem is gondoltam rájuk. De a reproduktív endokrinológus, Aimee Eyvazzadeh szerint, M.D., Ezek a problémák gyakran valamilyen hormonális egyensúlyhiányt jeleznek (csakúgy, mint a szabálytalan időszakok). Tehát, ha meg tudja oldani a szabálytalan időszakokat, akkor a folyamat során más egészségügyi problémákkal is foglalkozhat.
bár fontos, hogy orvoshoz is menjen, hogy megnézze, van-e hormonbetegsége, Dr. Eyvazzadeh egyetért Vitti alapvető előfeltevésével: a helyes étkezés hatalmas hatással lehet a hormonokra és a menstruációra. Rámutatott arra a kutatásra, amely azt mutatja, hogy az étrend javíthatja a policisztás petefészek szindróma tüneteit. “A legtöbb ember nem veszi észre a gyógyhatásait annak, ami ott ül a konyhájukban vagy az élelmiszerboltban” – mondta nekem.
inspirálva július elején kezdtem el dolgozni Vittivel. Megkérdezte a kórtörténetemet és az étkezési szokásaimat, beleértve azt is, hogy mikor jött az első időszakom, és milyen volt, tapasztaltam-e valaha PMS-t, milyen gyógyszereket szedtem, mit szoktam enni minden étkezéskor, és milyen volt az alvási ütemtervem. A kérdések nagyon konkrétak lettek, a “Milyen színű volt az utolsó időszakod?”nak nek” mennyi ideig tartott az első menstruációja?”
ahogy válaszoltam ezekre a kérdésekre, Vitti kezdte megérteni, miért nem kapok rendszeres menstruációt. Rámutatott arra a tényre, hogy amikor … voltam 14, körülbelül egy évvel az első menstruációm után, étkezési rendellenességet kezdtem kialakítani. Most gyógyulóban vagyok, de Vitti szerint a menstruációmnak soha nem volt esélye arra, hogy rendszeressé váljon. “Amikor a hormonjaidat a pubertás alatt eldobják, “magyarázta,” az életed hátralévő részében eldobhatja őket, ha nem teszel erőfeszítéseket az egyensúlyhiány kijavítására.”Amit nem csináltam. Az étrendem messze nem volt tökéletes, az alvási ütemtervem pedig szabálytalan volt. Az étrendi hiányosságok, az abnormális alvási ütemtervek és a stressz mind felszabadítják a kortizolt, ami viszont csökkenti a progeszteront és az ösztrogént, potenciálisan késleltetve az ovulációt, mondja Kecia Gaither, MD, ob-gyn]. A tobozmirigy részt vesz a menstruációs ciklusban, valamint a melatonin termelésében-teszi hozzá, így a nem megfelelő alvás eldobhatja.
tehát továbbléptünk a tervhez. Jegyzeteket vettem, mivel Vitti számos étrendi javaslatot adott nekem. Elsősorban arra buzdított, hogy legalább négy óránként egyek, hogy stabilizáljam a vércukorszintemet (és ezáltal csökkentsem a kortizolt), a fehérjékre és az egészséges zsírokra összpontosítva, amelyek segítenek stabilizálni a vércukorszintet és olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek részt vesznek a hormonok előállításában. Még néhány receptet is adott nekem a tápanyagok ellátására, köztük egy fehérje turmixot maca porral, rántottát kókuszolajban és teljes kiőrlésű kenyeret hummussal. Volt egy alvási ütemterv is: ha lehetséges, 11:00 óráig feküdjön le (vagy legalább 1:00 óráig); viseljen kék fényt blokkoló szemüveget, ha éjszaka számítógépet használok; győződjön meg róla, hogy nincs fény a szobában vagy az utcáról érkezik; és próbáljon 9:00-ig felkelni.ez segítene a melatonin termelés normalizálásában. És felírt nekem egy csomó vitamint—B6, hogy segítsen felépíteni a progeszteron termelésért felelős mirigyet, D3, hogy segítsen szabályozni a vércukorszintet és növelni a progeszteront), esti kankalinolaj, hogy segítsen egyensúlyban tartani az ösztrogént és a progeszteront), magnézium, amely segíthet szabályozni a kortizolt és építeni az ösztrogént és a progeszteront), és az omega-3-okat, amelyek rendszeres időszakokhoz kapcsolódnak). Mivel a koffein növelheti a kortizolszintet, arra is bátorított, hogy adjam fel a napi latte-t vagy egy csésze fekete teát. (Később ezeket a javaslatokat Dr. Eyvazzadeh-től futtattam le, és ő egyetértett a mögöttük álló logikával.)
miután megkaptam Vitti tanácsát, hatalmas bevásárló útra mentem, mandulavajat, diót, sajtot és avokádót kaptam, hogy növeljem az egészséges zsír-és fehérjebevitelemet, tejet és banánt, hogy turmixokat készítsek, amikor felébredtem, ha nem akarok enni, és energiarudakat csomagoljak a táskámba, ha négy óránként nem találok ételt. Megkaptam az összes ajánlott vitamint is, kivéve a magnéziumot, amelyet a gyógyszertárnak meg kellett rendelnie.
a vitaminok bevétele és a kék fényt blokkoló szemüveg viselése könnyű volt. Többet enni nem volt-a gyógyulás egy egész életen át tartó folyamat, és kiderült, hogy ez még mindig valami, amivel küzdök. A smoothie-k és a snackek jól jöttek ehhez, de nem mindig feleltem meg a négyórás kritériumnak, különösen késő este, amikor nem voltam éhes. Az alvási ütemterv megváltoztatása is nehéz volt. Digitális nomád vagyok, és abban az időben Európában éltem, és éjszakai műszakban dolgoztam az időzónámban. Általában 3:00-ig, 4:00-ig vagy néha 5:00-ig nem mentem el a munkából, aztán délig aludtam, szabotálva a reggeli étkezési esélyeimet. A koffeinről való lemondás legalább lehetővé tette, hogy aludjak, ha a munka véget ért, bár voltak napok, amikor egyszerűen nem tudtam működni nélküle.
körülbelül egy hét a kísérletemhez, háromhetes vakációra mentem, ami lehetőséget adott arra, hogy oly sok akadály nélkül megvalósítsam a tervet. Megkaptam a magnéziumomat is, ami csodákat tett az alvásomért. Először a szemem magától csukódott be, miközben lefekvés előtt olvastam. W. Christopher Winter, a Charlottesville Neurology and Sleep Medicine elnöke és az Sleep Solution szerzője elmondta, hogy ennek van értelme, mert a magnézium szerepet játszik a melatonin termelésében. Beletörődtem abba a rutinba, hogy egy körül feküdtem le, és kilenc vagy tíz körül keltem fel. A korábbi ébredés több időt hagyott három négyzet alakú étkezésre és rágcsálnivalóra. Finom sajtokat és mogyoróvajat ettem. Kevesebb munkával könnyebb volt ellenállni a koffeinnek. A legutóbbi időszakom június utolsó hetében jött, a következő pedig közvetlenül az utazás után jött, augusztus első hetében—mindössze öt héttel az előző után. Évek óta nem volt két ilyen szoros időszakom.
amikor visszaértem, megpróbáltam tartani a rutint, de a munkarendem teljes gázzal visszatért, ismét későn maradtam, és átaludtam a reggelit. Szokásom volt a napi turmix és fehérje alapú snackek, mint a mandulavaj és a kekszek. De a menetrendem megnehezítette, hogy sok nap három étkezésbe beleférjen, mivel ez azt jelentette volna, hogy késő este van egy, amikor nem voltam éhes. A legtöbb, amit akkor le tudtam venni, egy snack és egy pohár tej volt. Amikor szeptember elején volt a következő beszélgetésünk, féltem, hogy Vitti megbüntet ezért, de azt mondta, hogy ez rendkívül gyakori. “Sok nő számára a protokoll legnehezebb része a vércukorszint stabilizálásához elegendő étkezés” – mondta. De hozzátette, ez volt az egyik legfontosabb, mert az alacsony vércukorszint megállíthatja az ovulációt.
amikor október közepén újabb vakációra mentem, extra erőfeszítéseket tettem a normál alvási ütemterv elérése érdekében. És mivel egy üdülőhelyen voltam, ahol ételeket is tartalmaztak, minden étkezéskor felhalmoztam a tányéromat mindenféle étellel, a tenger gyümölcseitől és a hústól a gyümölcsig és a joghurtig. Egy hetet kaptam ebben a vakációban, két és fél hónappal az utolsó után. Vitti nem gondolta, hogy véletlen, hogy ugyanaz a dolog alapvetően kétszer történt.
az, hogy a vakáció után kétszer egymás után menstruáltam, arra késztetett, hogy higgyek a táplálkozás és az alvás erejében a hormonok szabályozásában, ami arra ösztönzött, hogy ragaszkodjak a menetrendemhez, hogy reggel 11-től hétig aludjak, és naponta háromszor étkezzek fehérjékkel és zsírokkal. Hat hét után November végén ismét megkaptam a menstruációmat. Azt is észrevettem, hogy egyre kevesebb akne és tapasztal kevesebb roham a crankiness, és a fejem nem volt olyan ködös.
“a jó hír az, hogy a tested úgy tűnik, hogy reagál, így a havi ciklusra való bejutásnak lehetségesnek kell lennie” – mondta Vitti a következő hívásunkon. Mivel ő éppen most jött ki a saját FloLiving kiegészítők, amelyek célja, hogy a tápanyagok, amire szükség van a rendszeres időszakban, ő küldött nekem, hogy vegye fel a korábbi rejtjük vitaminok. Az öt küldött-magnézium, koenzim B komplex, tejmentes probiotikumok, méregtelenítő támogatás és omega olaj keverék—hasonlóak voltak a már ajánlottakhoz, és mind szerepet játszanak a hormontermelésben, mondja Dr. Eyvazzadeh.
Vittivel január közepén volt egy lezáró beszélgetésünk, amelynek során az út sikereiről és hiányosságairól beszélgettünk. Rámutatott a nyilvánvalóra: úgy tűnt, hogy kapcsolat van aközött, hogy mennyire ragaszkodom a tervhez, és hogy milyen gyakran kaptam meg a menstruációmat. “Ez bizonyítja, hogy mennyire érzékenyek az Ön—és sok nő—hormonjai” – mondta. Tehát annak ellenére, hogy a menstruációm még mindig nem jön havonta egyszer, most már jobban értem, miért. Én is több bizalmat, hogy tudok csapkod én időszak, hogy ez több rendszeres használata nélkül fogamzásgátló, ha nem akarom, hogy. Végül, a születésszabályozás valóban egy nagyobb kérdést fedezett fel: hogy az életmódom nem olyan, ami kedves a testemhez. Hálás vagyok, hogy ez a kísérlet tudatosította bennem ezt. A menstruációja valóban létfontosságú jel.