Le statistiche mostrano che nel 2017 c’erano 60,87 milioni di persone con iscrizione a una palestra. Ma la vera domanda è quante persone effettivamente usano la loro appartenenza. Le stime mostrano che ben l ‘ 80% dei nuovi membri esce entro 5 mesi. Tuttavia, un abbonamento a una palestra può avere senso se stai cercando di creare allenamenti invernali.
Ammettiamolo, non appena la temperatura inizia a scendere può essere difficile da esercitare. Non importa che il freddo possa effettivamente aiutare il tuo corpo a regolare meglio la sua temperatura; che consente di lavorare fuori più a lungo e più difficile.
Il semplice fatto è che il freddo rende poco attraente l’esercizio. Aggiungi un po ‘ di pioggia e il tuo interesse svanirà rapidamente.
Ma con i giusti allenamenti invernali puoi ancora sentirti motivato ad allenarti e ad essere più in forma. Devi solo sapere quali sono i migliori allenamenti invernali:
- Allenamenti invernali all’aperto
- Attività 1-Sci
- Attività 2-Pattinaggio su ghiaccio
- Attività 3-Hockey
- Attività 4-Cane a piedi o in esecuzione
- Attività 5-Partecipare a una gara
- Allenamenti invernali indoor
- Attività 1-Allenamento muscolare
- Attività 2-Sport indoor
- Attività 3 – Nuoto
- Attività 4 – Arrampicata su roccia
- Attività 5-Boxe
- Il segreto per rimanere attivi
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- Questo potente allenamento si riaccende il vostro metabolismo per bruciare i grassi 24/7, come avete fatto nel vostro 20s…
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- Ecco come padri occupati oltre 40 sono finalmente bruciando grasso della pancia testardo & Ottenere sano senza diete restrittive o allenamenti che richiedono tempo
Allenamenti invernali all’aperto
Uscire è difficile quando fa freddo; ecco perché devi intraprendere un’attività che ti piacerà. Se ti piace, allora troverete che è più facile attenersi ai tuoi allenamenti invernali:
Attività 1-Sci
Lo sci potrebbe non essere la prima cosa a cui pensi, specialmente se non vivi vicino alle montagne o a una stazione sciistica consolidata. Tuttavia, in realtà non hai bisogno di neve per sciare! Ci sono un sacco di piste da sci asciutte o piste artificiali che possono replicare l’esperienza per voi.
La cosa grandiosa di sci è che il suo divertimento e si può avvolgere caldo prima di iniziare. Questo ti aiuterà a sentirti motivato a farlo.
Per uno dei migliori allenamenti invernali concentrarsi sullo sci di fondo, piuttosto che la discesa tradizionale; troverete che lavora i muscoli più difficile.
Se hai la neve ma non sei sicuro di sciare, puoi sempre indossare le ciaspole e fare una passeggiata. Sarete sorpresi di quanto sforzo che richiede.
Attività 2-Pattinaggio su ghiaccio
Il pattinaggio su ghiaccio è qualcosa che può essere fatto tutto l’anno su piste dedicate. Il pattinaggio è un grande sport cardiovascolare in quanto ti fa battere il cuore. Allo stesso tempo, migliorerà il tuo core, l’equilibrio e la forza del corpo inferiore.
Questo è un buon allenamento sia in inverno che in estate.
Naturalmente, come gli allenamenti invernali vanno avrete bisogno di uno stagno ghiacciato o un lago, e dovrete essere sicuri che è sicuro da usare; questa è una divertente attività per tutta la famiglia che succede solo per dare a tutti voi un allenamento.
Attività 3-Hockey
Hockey è un grande gioco per chiunque di giocare; in estate o in inverno.
In realtà, è nella stessa lega come la maggior parte degli altri sport di squadra. Sarete in esecuzione su e giù per un campo per un massimo di 90 minuti; questo è sufficiente per ottenere il vostro cuore di pompaggio e costruire la resistenza.
La cosa grandiosa di hockey e altri esercizi di squadra è che si ha la motivazione per andare al fine di non lasciare che la squadra verso il basso.
Attività 4-Cane a piedi o in esecuzione
Dog walking potrebbe non sembrare energico come le altre opzioni di questa lista di allenamenti invernali, ma il semplice fatto è che stai muovendo il tuo corpo. Qualsiasi movimento migliorerà il flusso sanguigno e ti aiuterà a bruciare più calorie.
Potrebbe non essere efficace come correre per trenta minuti, ma ti mantiene attivo; aiutandoti a mantenere la tua forma fisica. Se hai un cane è qualcosa che devi fare comunque; assicurati solo che sia almeno a 30 minuti a piedi.
Se non hai un cane, probabilmente puoi portare a spasso il cane di un amico per loro. Si può anche provare a correre con loro; basta non essere sorpreso se non si può tenere il passo!
Attività 5-Partecipare a una gara
Se il tuo allenamento estivo include una corsa o due, considera di prenotare una gara alla fine dell’inverno.
L’allenamento per questo non può essere ritardato, il che ti incoraggerà a uscire e correre, anche quando puoi pensare a centinaia di motivi per non uscire al freddo.
Allenamenti invernali indoor
Potresti trovare più facile allenarti nel comfort della tua casa. Questo vi farà risparmiare anche dover passo al freddo. In realtà, il tuo problema più grande potrebbe effettivamente rimanere fresco mentre ti alleni.
Attività 1-Allenamento muscolare
Tutto ciò di cui hai bisogno è un po ‘ di spazio e un set di manubri o persino una campana del bollitore. Dai un’occhiata all’allenamento gratuito di 24 minuti o al nostro allenamento di costruzione muscolare per iniziare.
La ricerca mostra che la resistenza o il sollevamento pesi non sono solo buoni per la costruzione muscolare, ma hanno anche una serie di altri benefici per la salute.
Non hai nemmeno bisogno di pesi per ottenere un buon allenamento. Considerare cercando esercizi di peso corporeo come gli agricoltori a piedi.
Per un aiuto ancora maggiore con i tuoi allenamenti invernali iscriviti a FF30X.
Attività 2-Sport indoor
Puoi unirti al tuo locale zumba o yoga club per ottenere allenamenti invernali. Tuttavia, troverete anche che la squadra di calcio, squadra di basket, e anche il club di badminton si incontrano in inverno.
Ci sono buone probabilità che tu possa trovare uno sport indoor o almeno praticare al chiuso.
Una volta che ti iscrivi, ti impegnerai in un allenamento regolare che assomiglia a uno sport di squadra che ti piace davvero.
Questa è la chiave; scegliere qualcosa che ti piace e giocare. Troverete che è un ottimo modo per fare alcuni nuovi amici pure.
Attività 3 – Nuoto
Il nuoto è una grande attività di fitness in qualsiasi momento dell’anno, ma è eccezionalmente piacevole scivolare in quelle acque calde quando fuori fa freddo.
Colpire la piscina è un ottimo modo per tonificare i muscoli, ottenere un allenamento cardio e divertirsi un po’.
Puoi anche migliorare la tua tecnica di respirazione nello stesso modo in cui fanno le sessioni di yoga regolari.
Attività 4 – Arrampicata su roccia
Se stai cercando qualcosa di un po ‘ diverso, dai un’occhiata al centro di arrampicata più vicino a te. Nonostante le corde di sicurezza, metterai alla prova la tua forza mentale e fisica.
Infatti, l’arrampicata su roccia aumenta la frequenza cardiaca e può bruciare fino a 650 calorie in una sessione di un’ora. Ti allenerai braccia, gambe, schiena, spalle e il tuo core!
Attività 5-Boxe
Puoi scegliere di unirti a una classe di kickboxing, a un club di boxe o semplicemente appendere la borsa a casa e iniziare a punzonare. Fornendo si lavora su un buon sudore vi aiuterà a mantenere la vostra forma fisica.
Infatti, se hai uno sparring partner, i tuoi sforzi di boxe si concentreranno su schivare, schivare e bloccare. Questo rende la tua sessione di boxe un allenamento cardio; assicurati di avere la tecnica giusta.
Il segreto per rimanere attivi
Può essere molto facile rinunciare al tuo programma di esercizi nei mesi più freddi, ma non è necessario. La chiave per gli allenamenti invernali di successo è scegliere un’attività che ti piace. Questo potrebbe essere l’allenamento gratuito di 24 minuti o potrebbe essere un tuffo nella tua piscina locale.
È necessario pianificare l’allenamento per costruire un’abitudine; proprio come si fa nei mesi più caldi. Ma devi anche essere responsabile. Tutto quello che dovete fare è partecipare al progetto Padre Fit e troverete altri uomini che lottano per raggiungere i loro allenamenti invernali. Ma, dovendo segnalare i risultati in troverete che siete più motivati a completare quegli allenamenti invernali.
Infine, qualunque allenamento invernale tu scelga, devi assicurarti di riscaldarti correttamente. Ridurrà la possibilità di lesioni e renderà più facile iniziare a lavorare.
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Il tuo nuovo amico & allenatore di salute,
Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C. O. O., Il il progetto di padre adatto
Stuart ha conseguito il diploma in Personal Training & Medicina dello sport attraverso Premier Global, nel 2001. Nel 2018, ha completato la sua qualifica di livello 1 Precision Nutrition.
Durante la sua carriera nel fitness, Stuart ha formato centinaia di clienti, ha lavorato in quasi tutte le posizioni del settore e ha gestito il suo studio di formazione di successo.
Dopo una pausa lontano dal settore del fitness, lavorando in Gestione aziendale e finanza, Stuart è tornato a quello che ama Fitness Fitness! Questo ritorno ha portato ad un incontro casuale con il Dr. Balduzzi, e un posto nel team di progetto Fit Padre.
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*Si prega di sapere che i risultati di perdita di peso & cambiamenti di salute / miglioramenti variano da individuo a individuo; non si possono ottenere risultati simili. Consultare sempre il proprio medico prima di prendere decisioni sulla salute. Questo non è un consiglio medico – semplicemente informazioni molto ben studiate sugli allenamenti invernali.