Saluti a 2019! Sono tutto sulla promozione della salute e del benessere in 2019.
Purtroppo, gran parte del tempo “ottenere sano” è confuso con la dieta, limitando, sovraesercizione, e tutti i “shoulds” che pensiamo che dobbiamo fare perché viviamo in una società che ci dice magro = sano.
Piuttosto, la mia definizione di salute sta facendo ciò che è meglio per te e il tuo corpo, ricordando che solo TU sai cosa si basa sulla tua vita e sulle circostanze.
La mia filosofia nutrizionale è radicata nei principi del mangiare intuitivo, del recupero dei disturbi alimentari e della salute di ogni dimensione. Questi concetti guidano il mio lavoro con i clienti e sono stati anche la base per il corso Feel Fabulous About Food che ho creato l’anno scorso.
Qui a Eat With Knowledge, siamo tutti di avere un rapporto sano con il cibo. Elyssa Toomey, la mia dietista associata, e mi concentro sul mangiare intuitivo, sul recupero dei disturbi alimentari e sul miglioramento dell’immagine corporea. Stiamo accettando nuovi clienti per il nuovo anno e mi piacerebbe lavorare con voi!
” Quindi cosa facciamo io ed Elyssa se non ti mettiamo a dieta?? Che cosa è esattamente la consulenza nutrizionale?”
Ti aiutiamo con tutte queste cose elencate di seguito! Ecco 19 suggerimenti per il recupero dei disturbi alimentari nel 2019.
Ti aiutiamo con tutte queste cose elencate di seguito! Abbiamo sviluppato questo elenco di 19 suggerimenti per il recupero del disturbo alimentare in 2019. Elyssa e ho creato questa lista per darvi qualche idea su ciò che può aiutare con il vostro recupero e il viaggio per mangiare intuitivo.
Saremmo così onorati di essere un partner nel tuo viaggio verso la salute quest’anno. Se sei interessato a lavorare su uno di questi argomenti, prenota una richiesta di 10 minuti chiama con me per vedere se la consulenza nutrizionale è giusta per te. (Questa non è una chiamata di vendita, ma un modo per farti domande su come possiamo aiutarti.)
19 dei miei consigli preferiti per aiutare il recupero del disturbo alimentare
- Consenti a tutti gli alimenti – Concediti il permesso incondizionato di gustare tutti gli alimenti. Inizia questo processo come un esperimento di 1 cibo alla volta, consigliato di mangiare con un amico o una persona cara per il supporto. Per ulteriori informazioni su questo, ho creato un video su “3 passi per sentirsi bene con qualsiasi cibo Si Binge Su”. Guardalo per consigli su come mangiare “cibi proibiti” che molti clienti finiscono comunemente per abbuffarsi.
- Lavora per garantire un adeguato nutrimento dal cibo-Anche nei giorni in cui le voci che ti dicono di limitare sono forti, assicurati di avere abbastanza nutrizione per mantenere la tua salute.
- Lavora verso la varietà-Cerca di mantenere un piatto equilibrato di carboidrati, proteine, grassi e fibre per i 3 pasti principali ogni giorno che di solito sono raccomandati per la maggior parte delle persone. Questo ti aiuta a sentire il tuo meglio e fornire al tuo corpo tutte le vitamine e i minerali di cui ha bisogno per prosperare.
- Riconosci e onora la tua fame-Darti un’alimentazione adeguata a intervalli regolari consente al metabolismo del tuo corpo di funzionare come dovrebbe! La restrizione del cibo durante il giorno ha dimostrato di ridurre il tasso metabolico.
- Senti la tua pienezza-Questo può essere impegnativo! Potresti non riconoscere la necessità di smettere di mangiare fino a quando non sei eccessivamente farcito (questo è molto comune). Inizia con l’essere presente e cerca di sentire come ci si sente ad essere “pieni” e non eccessivamente farciti.
- Incoraggia la soddisfazione – Quando ti permetti di mangiare ciò che desideri veramente, ti senti molto più contento. Onora le tue preferenze di gusto e nota come giocano nella sazietà.
- Coinvolgi tutti i tuoi sensi – Quando mangiamo con i nostri sensi (vista, olfatto, tatto e gusto!!) più saremo connessi alla nostra pienezza e soddisfazione, quindi meno probabilità di mangiare troppo in modo insensato.
- Pratica la consapevolezza del corpo – Prendere un paio di momenti un paio di volte al giorno per il check-in con le sensazioni fisiche del vostro corpo. Pensate a loro come guide. Consentire la consapevolezza senza giudizio e semplicemente notare ciò che sta accadendo nel vostro corpo fisico.
- Pratica mindfulness-Riconoscere che non è necessario allegare ad ogni pensiero. Se sorge un pensiero indesiderato, immagina di lasciarlo andare.
- Sviluppa la tolleranza all’angoscia-Impara che sei abbastanza forte da tollerare i tuoi sentimenti. Si può coltivare la capacità di sedersi nel disagio senza dover fare affidamento su un meccanismo di coping negativo per ottenere attraverso.
- Crea rampe fuori-Nello sviluppo di imparare a tollerare l’angoscia, a volte abbiamo bisogno di impiegare meccanismi di coping sani per farci passare. Inizia a sperimentare ciò che ti aiuterà a gestire situazioni o emozioni difficili, quindi non è necessario impegnarsi con comportamenti disordinati nel mangiare.
- Connettiti con il tuo corpo in modo gioioso e propositivo: pratica lo yoga, applica una lozione profumata, balla, fai un massaggio, ecc.
- Muovi il tuo corpo – Se ti piace una passeggiata nei boschi o un’intensa lezione di spin, datti l’opportunità di sentire le endorfine accumularsi durante il movimento.
- Pratica self-care – La cura di sé è la cura primaria. Cospargere in opportunità per collegare il vostro corpo, la mente, e può essere 5 minuti di respirazione profonda, journaling, bere una tazza di cacao, chiamare un amico, tutto ciò che ti rende felice. Sappiate che la cura di sé è anche roba difficile troppo.
- Coltiva la gioia-trova ciò che ti illumina e FALLO!
- Ricorda che il tuo corpo è uno strumento, non un ornamento – Ripetilo spesso. Il tuo corpo ospita la tua anima ed è il veicolo che ti permette di muoverti attraverso il mondo.
- Crea un diario di gratitudine per la funzionalità del tuo corpo – Annota i modi in cui il tuo corpo si presenta per te ogni
- Rimani adeguatamente idratato – Quando stiamo lavorando per discernere i nostri segnali di fame e pienezza, vogliamo mantenere un’idratazione appropriata per consentire chiarezza in ciò che i corpi stanno chiedendo.
- Affronta le emozioni senza usare il cibo – Riconosci quando la fame non è biologicamente guidata e lavora per “nutrire” te stesso ciò di cui il tuo corpo, cuore e mente hanno veramente bisogno.
Se hai bisogno di aiuto con uno qualsiasi dei vostri obiettivi o di lavoro attraverso questa lista, Elyssa e io siamo qui per voi! Raggiungi e prenota una chiamata con noi se vuoi parlare di un punto di partenza per vedere se la consulenza nutrizionale è giusta per te, o se vuoi fare domande sul mio corso, Sentiti favoloso sul cibo.
Saluti a 2019 essere il miglior anno di sempre. Come farete in modo che accada?
Si può iniziare scaricando il mio facile da seguire guida: 5 Motivi per cui si Binge Eat e Cosa fare al riguardo in modo da poter sfuggire al ciclo binge eating.
Jennifer è un dietista registrato e il proprietario di Eat With Knowledge a Nyack, NY. È in missione per aiutare le persone a guarire dalle diete e trovare pace ed equilibrio con le loro scelte alimentari. Lei guida un team di dietisti che sostengono la filosofia, ” Sentirsi favoloso di cibo!”
Se stai cercando supporto per guarire il tuo rapporto con il cibo, consulta la nostra pagina di consulenza nutrizionale qui. Se non sei in grado di diventare un cliente ma vorresti ancora imparare da noi, puoi acquistare la nostra Roadmap Eat With Knowledge qui!