A volte, vuoi davvero qualcosa dal drive-thru.
Sai che non è sano. E anche se sembra a buon mercato, sai che non è conveniente nel lungo periodo.
Ma hai mai passato un Wendy’s, forse a tarda notte, e improvvisamente sei diventato ossessionato dal pensiero di deliziose patatine fritte salate al mare?
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Il fast food più sano sotto $5
Se ti stai dirigendo verso il drive-thru, salute e costi potrebbero essere l’ultima cosa nella tua mente.
Ma se ti capita di avere un arsenale degli oggetti meno dannosi per il tuo portafoglio e il girovita a tua disposizione, potresti fare delle scelte che non ti pentirai del tutto tra un’ora.
(E hey-anche se non lo fai, sarai almeno più informato. La conoscenza è potere e le patatine fritte sono fantastiche.)
Quindi abbiamo collaborato con la dietista registrata Rebecca Lewis, che lavora internamente a HelloFresh, per offrirti gli articoli più leggeri e più sani a 10 dei nostri fast-food guilty pleasure preferiti, il tutto per meno di $5.
Noterai che alcuni dei nostri ristoranti fast-casual davvero preferiti (pensa: burritos) non appaiono in questa lista.
Questo perché è relativamente facile da ordinare in modo sano a Chipotle, Panera e simili — e il modo più difficile da spendere meno di 5 5 (a meno che, naturalmente, si sta ottenendo gratuitamente!).
Quindi, invece, abbiamo scelto i ristoranti fast-food più grassi e sfacciatamente veloci, il tipo le cui luci rimangono accese fino alle prime ore della notte.
Ecco cosa ottenere se vuoi una correzione economica ma salutare la prossima volta che fai quella fatidica fermata del fast-food.
Una breve nota: La maggior parte di questi ristoranti non elenca le loro informazioni sui prezzi online, quindi abbiamo acquistato i prezzi da siti come questo.
Detto questo, risulta che gli articoli più sani nei fast food tendono anche ad essere i più piccoli-e quindi i più economici! Quindi non dovresti preoccuparti di spendere più di 5 5 per una di queste scelte.
Taco Bell
Fresco in stile pollo morbido Taco, $1.19
Questo doveva venire prima, dal momento che è il preferito del nostro fondatore (ti amo, Kyle!).
E fortunatamente, è uno dei fast-food più facili da ordinare in modo abbastanza salutare.
“Scegliere sempre di ordinare qualsiasi cosa sul menu Taco Bell ‘Fresco-Style’ per ridurre calorie e grassi,” dice Lewis.
Secondo il sito web di Taco Bell, ” Lo stile fresco significa che il nostro pico de gallo appena preparato è sostituito da qualsiasi salsa a base di mayo, guacamole, panna acida a basso contenuto di grassi e formaggio. Ciò fornisce circa una riduzione del 25% del grasso.”
La scelta preferita di Lewis dal menu multi-item Fresco? Un taco morbido di pollo tagliuzzato, che arriva a 140 calorie, 3,5 grammi di grassi, 1 grammo di grassi saturi e 470 mg di sodio.
“Confronta questo con un normale taco morbido con la salsa avocado ranch: 220 calorie, 12 grammi di grassi, 3,5 grammi di grassi saturi e 530 mg di sodio.”
Inoltre, un taco è solo $1.19, il che significa che potresti fare un pasto di tre di loro e ancora non spendere un intero cinque.
McDonald’s
Hamburger classico, senza panino – $2.49
Si potrebbe pensare che il problema con McDonald è tutto a che fare con la carne grassa e formaggio oh-così-melty sul vostro hamburger.
Ma a quanto pare, il tuo problema potrebbe essere più periferico. Lewis dice: “Una grande fonte di calorie, grassi e sodio in qualsiasi hamburger o panino McDonalds è il pane!”
Confronta un hamburger classico con sottaceti, ketchup, cipolle e senape — ma senza panino — e il suo cugino avvolto in carboidrati.
Il primo arriva a 160 calorie, 2 grammi di grassi, 0 grammi di grassi saturi e 360 mg di sodio, mentre il secondo ha 250 calorie, 8 grammi di grassi, 3 grammi di grassi saturi e un enorme 490 mg di sodio.
Come si fa a mettere così tanto grasso nel pane? (OK, la risposta è burro, ma ancora.)
Burger King
La vostra scelta: Hamburger regolare, senza formaggio – $1.00 (!!)
O
Pepite di pollo, 4 pezzi-$1.19
Risulta averlo “a modo tuo” può aumentare significativamente la quantità di grassi e calorie che consumi.
Entrambi questi piatti hanno meno di 250 calorie e 12 grammi di grassi, ma solo se si evitano add — on allettanti.
Lewis suggerisce di saltare il formaggio sul tuo prossimo BK burger (e ridimensionarlo dalle sue opzioni king-size). E se siete più di un tipo di pepita di pollo di persona, attenzione ai pericoli di tuffo.
“Il trucco qui è nelle salse di immersione”, dice Lewis. “Salta la salsa barbecue, che racchiude un enorme 310 mg di sodio e 10 grammi di zucchero!”
“Invece”, suggerisce, ” tienilo classico con il ketchup, che ha 125 mg di sodio e 2 grammi di zucchero.”
Wendy’s
La vostra scelta: Pollo alla griglia Wrap, no barbecue Ranch — Salad 3.79
O
Half Size Power insalata di pollo mediterraneo con Vinaigrette balsamico leggero-$4.69
Wendy’s ha alcune opzioni sorprendentemente salutari, ma sfortunatamente, quelle patatine al sale marino che inducono bramano non sono sulla lista.
Il pollo alla griglia avvolge gli orologi a 270 calorie e 11 grammi di grasso, con 3.5 grammi di quello che è saturo – ma ancora imballa 620 mg di sodio.
E se ottieni il condimento per barbecue ranch, aggiungerai 190 calorie, 14 grammi di grassi e altri 510 mg di sodio maybe quindi magari portalo a casa e vestilo lì.
L’insalata di pollo a mezza taglia con balsamico leggero è un’ottima opzione, anche se è una delle più costose di questa lista: 240 calorie, 9 grammi di grassi, 2,5 dei quali sono saturi e 520 mg di sodio.
Arby’s
Junior Roast Beef Sandwich — $1.59
Io, per esempio, non ho mai amato Arby — anche se ho amici che lo giurano.
Il mio manzo (vedi cosa ho fatto lì?) con questo posto: Tutto ha il sapore di leccare una roccia di sale. E a quanto pare, avevo ragione.
” Questo è stato difficile!”Lewis dice. “Tutto sul menu è ridicolmente alto di sodio!”
Non voglio dire che te l’ho detto so
Se sei una delle persone che non ne ha mai abbastanza di Arby, Lewis ti consiglia di attenersi al menu per bambini. Il suo panino junior roast beef arriva a 210 calorie, 7 grammi di grasso, 2.5 grammi di grassi saturi e 530 mg di sodio.
Sì, è mezzo grammo, quindi assicurati di lavarlo con una grande bottiglia d’acqua ($1,49).
Hardee’s / Carl’s Jr.
1/3 Pound Low-Carb Thickburger, No Cheese – $4.59
Se stai saltando sul carro a basso contenuto di carboidrati, Hardee’s e il suo cugino della costa occidentale Carl’s Jr. hanno alcune buone opzioni, ma devi ancora pensare alla dimensione della porzione, avverte Lewis.
“Panini Hamburger spesso sono caricati con calorie, grassi e sodio. Forse non è la cosa peggiore lasciarli fuori dall’hamburger del tutto”, dice Lewis.
I panini da soli possono aggiungere fino a 200 calorie, 9 grammi di grassi e 800 mg (?!) di sodio, quindi rinunciare al pane può essere utile indipendentemente dalle tue preferenze dietetiche.
“Detto questo, diffidare di voci di menu come il Thickburger a basso contenuto di carboidrati da 1/2 libbra”, avverte Lewis. “Mentre contiene solo 9 grammi di carboidrati, racchiude 670 calorie, 56 grammi di grassi, 21 grammi di grassi saturi e un enorme 1.310 mg di sodio!”
” Opta per una porzione più piccola”, suggerisce, ” e lascia il formaggio per abbassare il sodio.”
Abbandonando il formaggio, passerai da 450 calorie a 390, da 34 grammi a 29 grammi di grassi e da 1.060 mg a 780 mg di sodio.
“Lascia cadere i sottaceti”, consiglia Lewis, ” e raderai altri 100 mg di sodio.”
Pollo della Chiesa
Antipasto: Coscia di pollo originale – $1.29
Lato: Piccolo mais o insalata di cavolo – $1.79
“Con porzioni ragionevoli, questo giunto fast-food rende facile per il menu di lavorare per voi,” dice Lewis.
Prendi una coscia di pollo in stile originale dal menu value per meno di $2 e otterrai un pasto sano con 110 calorie, 6 grammi di grassi, 1,5 grammi di grassi saturi e 280 mg di sodio.
Il seno originale è un’altra buona opzione, anche se non è generalmente disponibile a la carte. Ha 200 calorie, 11 grammi di grassi, 3 grammi di grassi saturi e 440 mg di sodio.
” Ancora meglio – ci sono verdure sul menu!”
Scegli tra il piccolo mais e l’insalata di cavolo per completare il tuo pasto con un lato soddisfacente e sostanzioso che è ancora sotto le calorie 200.
Ma ancora una volta, attenzione alle salse.
Church’s ranch ha 140 calorie e 15 grammi di grassi per porzione — e stiamo parlando solo di due cucchiai. È super facile mangiare di più.
Evita anche la salsa al miele, che racchiude 17 grammi di zucchero nelle sue 80 calorie.
“Invece, mantenerlo classico e optare per il ketchup, che ha solo 10 calorie, 65 mg di sodio e 2 grammi di zucchero”, dice Lewis.
KFC
Antipasto: Petto di pollo alla griglia ($2.69) o bacchetta ($1.69)
Lato: Mais o fagiolini – $1.99
Se si tenta di rimanere in buona salute presso il colonnello, si potrebbe finire per fame.
“Mentre una rapida occhiata al menu può dare l’aspetto di opzioni sorprendentemente buone”, dice Lewis, ” le dimensioni delle porzioni che corrispondono alla nutrizione sono piuttosto succinti!”
” Detto questo, farai meglio ordering ordinando il menu ‘alla griglia’”, consiglia Lewis — e probabilmente è vero indipendentemente da dove stai mangiando.
La coscia di pollo alla griglia da 2 once ha 100 calorie, 4,5 grammi di grassi, 1,5 grammi di grassi saturi e 330 mg di sodio, a differenza del seno, che arriva a conteggi nutrizionali leggermente inferiori per la stessa quantità di carne: 90 calorie, 3 grammi di grassi, 1,5 grammi saturi e 300 mg di sodio.
“Rinfusa il tuo pasto con le opzioni vegetariane”, dice Lewis.
Il mais ha 70 calorie, 0,5 grammi di grassi e senza sodio (anche se probabilmente vorrai aggiungerne un po ‘ — il mais ha bisogno di sale!).
I fagiolini hanno solo 25 calorie e nessun grasso, ma sono apparentemente pre-salati a 260 mg di sodio.
Sonic
Dolce a Scelta tra: Mini Caramello al Burro di Latteria Shake — $2.49
O
Reese Cialda del Cono Gelato — $2.99
Se siete come me, Sonic è tutto il bevande.
E sfortunatamente, la sua pletora di opzioni di bevande sono allettanti soprattutto perché confezionano un sacco di zucchero.
“Detto semplicemente, mangiamo tutti troppo zucchero su base regolare”, dice Lewis.
” La raccomandazione è per noi di consumare non più di 48 grammi (che equivale a circa 12 cucchiaini) di zucchero in un giorno intero. Quindi le occasioni speciali di gelato dovrebbero essere trattate come SPECIALI!”
Grandi bevande gelato a Sonic può contenere quasi 250 grammi di zucchero — che è CINQUE volte l’assunzione giornaliera raccomandata.
Quindi, ancora una volta, le dimensioni delle porzioni sono fondamentali e quelle di Sonic sono supersize. Anche il mini è 10 once! “Sempre optare per la dimensione mini,” suggerisce Lewis. “Riceverai comunque una porzione molto generosa!”
Il mini-shake toffee imburrato ha 430 calorie, 24 grammi di grassi e 17 grammi di grassi saturi, 43 grammi di zucchero e 320 mg di sodio.
Il Reese’s waffle cone sundae, d’altra parte, ha 460 calorie, 17 grammi di grassi, 12 grammi di grassi saturi, 44 grammi di zucchero e 250 mg di sodio.
Se il vostro debole per i dolci è classico, è possibile mantenere le cose semplici e andare con un piatto di gelato alla vaniglia. La porzione da 4,6 once ha solo 240 calorie, 13 grammi di grassi, 25 grammi di zucchero e 140 mg di sodio.
Dairy Queen
la Vostra Scelta: Mini Banana Split Blizzard — $2.89
O
Piccole Fragole o Ananas Gelato — $2.79
O
Piccola al Cioccolato o alla Vaniglia Cono — $1.99
Cerchiamo di essere reale: non stai ricevendo food Dairy Queen. E ‘ tutta una questione di Tormenta, giusto?
“Più basso di zuccheri e grassi, queste opzioni soddisfano un debole per i dolci senza rompere la banca dello zucchero”, afferma Lewis.
La banana split Blizzard ti porterà 280 calorie, 8 grammi di grassi, 5 grammi di grassi saturi, 39 grammi di zucchero e 105 mg di sodio.
Un piccolo gelato alla fragola o all’ananas arriva a 230 calorie, 7 grammi di grassi, 4,5 grammi di grassi saturi, 31 grammi di zucchero e 90 mg di sodio.
E infine, un classico piccolo cono in cioccolato o vaniglia ha solo 230 calorie, 7 grammi di grassi, 4,5 grammi di grassi saturi, 26 grammi di zucchero e 95 mg di sodio.
Vedi? Soddisfare i vostri golosi e rimanere in buona salute non devono essere reciprocamente esclusivi.
Jamie Cattanach è uno scrittore freelance la cui scrittura è stata anche descritta in Word Riot, DMQ Review, Hinchas de Poesia e altrove. Trova @ JamieCattanach su Twitter per salutare.