Benefici degli esercizi e delle palle di Kegel (Ben Wa Balls)

Che cosa sono gli esercizi di Kegel?

Se hai sempre desiderato avere orgasmi più forti o erezioni migliori, potrebbe essere il momento di iniziare ad esplorare i benefici degli esercizi di Kegel. Gli esercizi di Kegel sono stati inventati da Arnold Kegel nel 1948 e forniscono un allenamento per i muscoli del pavimento pelvico. I principali muscoli del pavimento pelvico coinvolti sono il muscolo pubococcigeo (PC), il muscolo bulbocavernoso (BC) e il muscolochihiocavernoso (IC).

Il muscolo PC è un muscolo grande, che si estende dall’osso pubico al coccige, ed è il più noto dei muscoli del pavimento pelvico per il suo coinvolgimento negli esercizi di Kegel. Il muscolo PC svolge molti ruoli importanti nel pavimento pelvico, tra cui il supporto degli organi inferiori (come la vescica, l’intestino tenue e l’utero nelle donne), le funzioni di movimento urinario e intestinale e la contrazione durante l’orgasmo.

Il muscolo BC è importante negli uomini perché, grazie alla sua posizione privilegiata intorno alla base del pene, è responsabile di aiutare a spremere l’urina e lo sperma dall’uretra, oltre a spremere più sangue nel pene. Il muscolo IC si trova proprio accanto al muscolo BC e aiuta a mantenere le erezioni.

Benefici degli esercizi di Kegel

I ricercatori hanno scoperto che i benefici degli esercizi di Kegel si estendono sia alle donne che agli uomini. Negli uomini, aiutano a controllare le eiaculazioni premature, facilitano erezioni più forti e orgasmi migliori. Per le donne, i benefici degli esercizi di Kegel possono includere l’arresto dell’incontinenza urinaria e l’aumento dell’intensità degli orgasmi.

Gli esercizi di Kegel ti rendono più stretto?

Gli esercizi di Kegel non renderanno letteralmente più stretta la vagina di una donna. La vera ragione per cui le persone chiedono ” gli esercizi di kegel ti rendono più stretto?”è perché vogliono dare al loro partner più piacere durante il rapporto sessuale. Tonificare i muscoli del pavimento pelvico che circondano la vagina significa che puoi spremere i muscoli durante il rapporto sessuale, fornendo così la piacevole sensazione di stringere intorno al pene del tuo partner. Ci vorranno diversi mesi di fare gli esercizi per essere in grado di dare al pene del tuo partner una compressione, ma ne vale la pena perché i muscoli del pavimento pelvico più forti significano orgasmi più forti!

Come individuare i muscoli corretti per gli esercizi di Kegel

Per le donne, un modo semplice per individuare i muscoli è semplicemente sdraiarsi, inserire un dito nella vagina e poi spremere intorno al dito. Se non si può sentire nulla allora si consiglia di provare questo con due dita. Se ancora non riesci a sentire nulla, i tuoi muscoli potrebbero essere molto deboli.

Ci sono tre modi semplici per gli uomini per verificare se stanno impegnando i muscoli giusti. In primo luogo, la prossima volta che vai a urinare, interrompi brevemente il flusso di urina a metà flusso come meglio puoi-questo ti aiuterà a darti un’idea di quali muscoli devono essere impegnati. Il secondo modo per trovare i muscoli è palpare per loro con le dita. Durante la posa, utilizzare alcune dita per spingere delicatamente sul perineo (l’area tra l’ano e lo scroto). Se provi a spremere i muscoli che hai usato per impedirti di fare pipì, dovresti essere in grado di sentire una contrazione sotto le dita. Il terzo modo per individuare questi muscoli è mentre si ha un’erezione. Contraendo i muscoli durante l’erezione, dovresti essere in grado di vedere l’erezione aumentare un po ‘ e poi scendere quando ti rilassi.

Introduzione alle palle di Kegel

Un buon modo per le donne di allenarsi i muscoli del pavimento pelvico è imparare a usare le palle di Kegel. Kegel balls-noto anche come Ben Wa balls – sono disponibili in una varietà di diverse forme, dimensioni, materiali e pesi. I vantaggi delle palle di kegel sono un allenamento del pavimento pelvico migliorato. Si prega di notare che si dovrebbe verificare con il proprio medico prima di utilizzare Kegel balls se si è incinta o ha recentemente dato alla luce, hanno dolore pelvico, hanno un’infezione pelvica attiva, o recentemente avuto chirurgia ginecologica.

È meglio iniziare con un peso ridotto per le palle di Kegel e salire lentamente fino a un peso più pesante in modo da non affaticare i muscoli del pavimento pelvico e causare lesioni. Mentre forse contro intuitivo, i neofiti alle palle di Kegel vorranno effettivamente iniziare con palle più grandi rispetto a quelle più piccole. I muscoli del pavimento pelvico saranno presa le palle per impedire loro di cadere, ed è più facile per evitare che qualcosa di più grande di cadere di qualcosa di più piccolo.

È anche importante considerare la dimensione fisica della vagina quando si sceglie una taglia. Se si dispone naturalmente di una piccola dimensione interiorizzare, potrebbe essere necessario iniziare con le piccole palline di Kegel e alla fine scendere alle palline di dimensioni mini. Questo vale in particolare se ottenere le palle più grandi dentro di te è doloroso o non è possibile.

Quando si tratta di scegliere un materiale per le palle di Kegel, è meglio andare con silicone puro, vetro, metallo, plastica ABS o giada. È anche una buona idea scegliere le palle che hanno una stringa di rimozione. E non dimenticate di ottenere un po ‘ di lubrificante pure! Questo aiuterà l’inserimento delle palline di Kegel per essere confortevole. Basta essere sicuri che non si utilizza lubrificante in silicone con palline di silicone Kegel; in caso di dubbio, optare per un lubrificante a base d’acqua per essere al sicuro.

Come usare le palline di Kegel

Per inserire le palline di Kegel, sdraiarsi in una posizione comoda e applicare una generosa quantità di lubrificante all’apertura vaginale (e all’interno della vagina, se lo desideri). Si consiglia inoltre di applicare lubrificante per le palline di Kegel stessi prima dell’inserimento. Una volta che tutto è lubrificato, inizia a inserire la prima palla nella vagina, seguita dalla corda e dalla palla successiva. Spingere nelle palle, per quanto è comodo per voi. La stringa di rimozione dovrebbe appendere fuori della vagina.

Il tuo corpo avrà bisogno di stringere i muscoli del pavimento pelvico per mantenere le palle, quindi sentiti libero di andare in giro per la tua giornata con le palle dentro di te. Le palle possono essere lasciati in per un massimo di sei ore, a seconda di quelli che si sta utilizzando. Leggi le istruzioni per imparare come usare il tuo set specifico di palline di Kegel. Tenerli più a lungo di quanto raccomandato può sovraccaricare i muscoli del pavimento pelvico e causare lesioni. Le palle dovrebbero sentirsi al sicuro nella tua vagina – se ti senti come se stessero per cadere, spingili più in profondità nel canale vaginale. È inoltre possibile utilizzare le palle per praticare rafforzare il pavimento pelvico eseguendo set di PC stringe con le palle in. Vedi sotto per le istruzioni su come fare questi.

Le palline di Kegel possono essere utilizzate anche durante il gioco sessuale. Alcune donne godono di avere le palle di Kegel in loro mentre viene stimolato con un vibratore. Altri si divertono a fare sesso anale mentre le palle sono nella loro vagina-le palle spingono contro il punto G, facilitando un orgasmo del punto G (nota: Le palle di Kegel NON sono progettate per essere inserite nell’ano – sono progettate solo per la vagina). Puoi anche lasciare le palle di Kegel durante la penetrazione vaginale con un pene o un dildo per creare nuove sensazioni per entrambi. Non importa come si decide di utilizzare le palle di Kegel – ricordarsi di lavare accuratamente con acqua e sapone dopo ogni utilizzo.

Come fare un Kegel

Questi possono essere fatti impegnando attivamente i muscoli e spremendo per cinque secondi, e poi prendendo una pausa di riposo di cinque secondi. Fatelo quattro o cinque volte di fila, fino a tre volte al giorno, lavorando lentamente fino a gruppi di dieci. Assicurati di non saltare la parte rilassante dell’esercizio!

Quando si impara a fare un Kegel, è importante che i muscoli si muovano attraverso la loro gamma completa di movimenti per ottenere tutti i benefici. Assicurarsi che si sta incorporando la respirazione nei vostri esercizi. Gli esercizi di Kegel sono gli stessi per gli uomini che per le donne. Una volta che hai imparato a isolare il gruppo muscolare corretto, incorporare la tecnica di contratto e rilascio degli esercizi di Kegel nella tua routine quotidiana per il massimo beneficio.

Gli esercizi di Kegel funzionano?

Gli esercizi di Kegel funzionano? La risposta breve è “Sì”. Tuttavia, in genere ci vorranno da tre a sei mesi di esercizi regolari per vedere un miglioramento. Se stai lottando per eseguire esercizi sul pavimento pelvico da solo, o stai provando dolore mentre fai qualsiasi forma di esercizi di Kegel, è una buona idea cercare un fisioterapista specializzato nel pavimento pelvico.

Come un allenatore di sesso può aiutare

Molti allenatori di sesso sono molto consapevoli dei grandi benefici degli esercizi di Kegel per la disfunzione sessuale e insegnano ai loro clienti esercizi di Kegel e tecniche di respirazione associate. Un allenatore di sesso può anche motivarti a mantenere il tuo regime, allenarti a controllare la tua eiaculazione o aiutarti a sviluppare orgasmi più forti. È sempre utile avere un allenatore per tenerti concentrato e lavorare sui tuoi obiettivi! (Ed ecco alcune indicazioni su come trovare il miglior allenatore di sesso professionale per te.