Pensavo che, per fare un allenamento serio, dovevi lasciare la palestra completamente logora e senza fiato. Pensavo che gli sprint prolungati sul tapis roulant e i giri multipli sull’ellittica che mi hanno fatto sudare significassero un buon lavoro.
Questo era particolarmente vero quando si trattava del mio viaggio per perdere peso. Tutta la mia idea di perdita di peso era profondamente associata alle immagini mentali di uomini e donne che sfrecciavano sul tapis roulant.
Bene, questo e vintage cardio dance tapes, ma questo è un po ‘ oltre il punto. Se non ho avuto abbastanza tempo sul tapis roulant, ellittico, o ciclo, potrei anche cadere chili a tutti? Era un’ora di lezione di pilates o sollevamento inutile?
Quello che non ho capito è quanto male questo metodo di perdita di peso può influenzare il tuo corpo. Si può effettivamente impedirti di risultati desiderati. Il sollevamento pesi sta diventando sempre più popolare, soprattutto per le donne. La domanda ora è se fare cardio esclusivamente è il modo più efficiente per raggiungere i tuoi obiettivi corporei.
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Ascoltate, frequentatori di palestra: non lo è. Al fine di darvi lo scoop completo, abbiamo parlato con medico e medico sportivo Clifford Stark. Ci ha aiutato a capire l’errore che è spot riducendo e perché la sudorazione è così vitale.
“L’esercizio cardiovascolare è stato a lungo considerato la pietra angolare dei programmi di esercizio con gli obiettivi di perdita di peso/grasso e salute generale”, ha iniziato, ” le prove più recenti suggeriscono enfaticamente che questo non è il caso.”Continuate a leggere per capire perché non si può fare affidamento su cardio da solo.
Perché Cardio?
Iniziamo notando che cardio non è il nemico qui. In realtà, è molto importante. “Non dovremmo ignorare completamente i benefici generali per la salute degli esercizi di tipo cardiovascolare. Esistono ancora e vanno ben oltre il sistema cardiovascolare (benefici emotivi/dell’umore, ad esempio)”, ha osservato Stark.
Ottenere il vostro cuore di pompaggio da corsa, ciclismo, danza, e simili vantano un sacco di benefici. Questi includono una maggiore efficienza in tutto il corpo, un pensiero più chiaro e una maggiore circolazione, per citarne alcuni (Cleveland Clinic ha un grafico fantastico per di più).
L’errore è pensare che tutti gli sforzi debbano essere messi in cardio. “Molte persone hanno l’impressione errata di dover dedicare lunghi periodi di tempo all’esercizio cardiovascolare per ottenere benefici significativi. Sottovalutano l’importanza dell’allenamento di resistenza e periodi più brevi di ripetuti allenamenti ad alta intensità. Soprattutto quando si tratta di salute generale, perdita di peso / grasso e beneficio cardiovascolare.”
È vero che per perdere peso devi bruciare più calorie di quante ne consumi. Ma questo da solo non ti porterà ai tuoi obiettivi magri e in forma.
In effetti, fare attività cardiovascolare da solo può aumentare il rischio di lesioni e farti perdere muscoli (più su quelli in un po’). Questo è dove l’allenamento di resistenza e HIIT entrano in gioco.
Allenamento di resistenza: Perché è necessario includerlo
È un grande sollievo vedere coloro che avevano paura di “ammassare” l’apertura al peso e all’allenamento di resistenza (seriamente, il bulking richiede quantità erculee di volontà).
È ancora più di un sollievo scoprire che può aiutarti a tonificare e perdere peso allo stesso tempo. “Ci sono prove crescenti a sostegno dell’importanza dell’allenamento di resistenza, non solo per il rafforzamento generale, l’estetica e la prevenzione degli infortuni, ma anche per lo scopo stesso della perdita di peso/grasso e della salute cardiovascolare.”
” L’allenamento di resistenza, specialmente con intensità più elevata (cioè allenamento ad intervalli ad alta intensità o HIIT), aiuta ad aumentare la massa muscolare magra. aiuta a elevare il metabolismo e bruciare più grassi.”
Pensi che sia troppo bello per essere vero? Non lo e’. In realtà si chiama EPOC, o eccesso di consumo di ossigeno post-esercizio. In breve, questa è la quantità di tempo in cui il tuo metabolismo è ancora su di giri dopo l’esercizio. Significa che stai ancora bruciando calorie fino a ore dopo. Allo stesso modo, utilizzando pesi o una fascia di resistenza vi aiuterà a guadagnare muscolo tonica che, a sua volta, brucia più calorie di muscolo più debole.
Rischio ridotto di lesioni
Allontanarsi dalla mentalità cardio-only non è solo vantaggioso per il tuo fisico, però. Includendo l’allenamento di resistenza stai anche riducendo attivamente il rischio di lesioni.
“Coloro che praticano regolarmente esercizi cardiovascolari prolungati aggiungono una qualche forma di esercizio a più alta intensità, incluso l’allenamento di resistenza”, ha detto Stark. “Non solo è importante per la massa muscolare magra e ha aggiunto beneficio metabolico, ma anche per la prevenzione degli infortuni, che è fondamentale per essere in grado di continuare a impegnarsi nei loro esercizi cardiovascolari desiderati.”
Sebbene gli studi direttamente correlati a questo siano pochi, è stato dimostrato che, attraverso l’allenamento di resistenza, si migliora la forza muscolare, ossea e del tessuto connettivo. Ciò significa una migliore protezione contro le lesioni.
Stark ha avuto un ultimo vantaggio per stimolare il nostro interesse. “Infine, l’interval training ad alta intensità e l’allenamento di resistenza sono risultati estremamente utili nel processo di invecchiamento a livello cellulare/mitocondriale.”
Risulta che quando si allena la forza si verificano una serie di cambiamenti nelle molecole, negli enzimi e negli ormoni. Aiutano a combattere le malattie e invertire i segni interni dell’invecchiamento. Pensa alla massa muscolare, alla densità ossea e alla forma fisica cardiorespiratoria.
” Da un punto di vista funzionale, questo effetto può essere notevolmente migliorato quando si incorporano esercizi che coinvolgono la destrezza e l’allenamento dell’equilibrio.”
Da asporto
Ancora chiedendo se si dovrebbe fare cardio o allenamento di resistenza per la perdita di peso? La risposta è entrambe!
Cardio si pone ancora come un modo efficace per bruciare rapidamente calorie. Ma se un corpo magro e scolpito è quello che stai cercando, dovrai includere una certa resistenza.
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