DOMS sta per indolenzimento muscolare ad insorgenza ritardata. La maggior parte di noi lo ha sperimentato di tanto in tanto. Distruggiamo un duro allenamento e pensiamo di averlo gestito così bene, solo per trovare 24-48 ore dopo che riusciamo a malapena a muoverci. Non è solo che hai i muscoli doloranti, ma salire le scale è agonia e alzarsi e scendere dal sedile del WATER pura tortura.
Il dolore muscolare a insorgenza ritardata è il dolore muscolare e la rigidità derivanti da micro-traumi ai muscoli causati da un esercizio faticoso o non familiare.
Per capire DOMS e dolore muscolare abbiamo bisogno di capire il processo di costruzione, rafforzamento e tonificazione muscolare. Quando spingiamo i nostri muscoli ai loro limiti, otteniamo micro lacrime nel tessuto muscolare. Un accumulo di acido lattico nei nostri muscoli viene anche con questo. Con una buona alimentazione e recupero, le lacrime riparano un po ‘ più grandi, più solide e più forti ogni volta che mettiamo il muscolo sotto lo stesso stress. Questo è ciò che vogliamo: mettere il corpo sotto stress per suscitare una risposta e un cambiamento. Abbastanza allenamenti di qualità messi insieme porteranno cambiamenti più grandi di quanto la maggior parte di noi si renda conto.
Come alleviare il dolore di DOMS
Una volta che il dolore muscolare ad insorgenza ritardata è entrato, sei dentro per alcuni giorni scomodi. Le 24 a 48 ore dopo l’allenamento sono in genere il peggiore (da qui il nome insorgenza ritardata), quindi se avete dolori muscolari immediatamente il giorno dopo guardare fuori: il peggio deve ancora venire!
In una certa misura devi solo farlo, ma ci sono alcune cose che puoi fare per ridurre al minimo l’effetto del DOMS.
Il recupero attivo leggero come camminare in sabbia morbida, nuotare o andare in bicicletta ha dimostrato di ridurre il dolore muscolare. Applicare impacchi di ghiaccio o immergersi in acqua fredda può aiutare a ridurre l’infiammazione e il dolore associati al DOMS. Un bagno freddo (o una nuotata in mare se vivi a Victoria) può aiutare a ridurre il periodo di recupero. Molte ricerche sono in corso sugli effetti degli antiossidanti e degli integratori naturali sul DOMS. Ma, prima di eliminare il tuo conto bancario sugli integratori, ricorda che i risultati sono modesti e inconcludenti. Non importa quanto sia allettante, resisti all’impulso di applicare calore alla zona interessata. Mentre potrebbe sentirsi bene al momento, sdraiato in un bagno caldo o l’applicazione di impacchi di calore rischia di esacerbare DOMS ed estendere il tempo di recupero.
Quindi, DOMS è una cosa buona o una cosa cattiva?
Come tante cose, credo che sia un equilibrio. Ottenere un po ‘ dolorante è una buona cosa. Il disagio che viene fornito con quella sensazione di indolenzimento muscolare ritardata è il cambiamento che si verifica nei muscoli, quindi è un segno che si sta mettendo in uno sforzo decente e si esercita in modo efficace. D’altra parte, essere così dolorante che riesci a malapena a camminare significa che probabilmente lo hai esagerato. La chiave è essere pazienti e aumentare gradualmente l’intensità e il volume dei tuoi allenamenti man mano che diventi più condizionato. Trovare l’equilibrio che funziona per voi. Se non sei affatto dolorante dopo i tuoi allenamenti, forse è il momento di alzare la posta. Aumentare la resistenza, o lavorare ad una maggiore intensità per evitare un plateau. Ma se sei così dolorante che andare in bagno diventa un calvario di un’ora, potrebbe essere saggio sostenerlo un po’. Amore, Sam x
Pubblicato da Sam Wood
Padre e marito, in missione per aiutare le persone a muoversi di più, mangiare meglio e fare un cambiamento positivo alla loro vita. Sam Wood ha oltre 20 anni di esperienza come personal trainer ed è riconosciuto come uno dei maggiori esperti australiani e commentatori dei media nel settore della salute & fitness. Sam è il fondatore e personal trainer di 28, il programma di home fitness e nutrizione #1 in Australia, ed è anche l’orgoglioso proprietario del più grande studio di formazione personale australiano, The Woodshed, con sede a Brighton, Melbourne.