Come accelerare o rallentare la digestione

Come i diversi pasti influenzano i sintomi dell’IBS

Volevo scrivere un articolo su quanto velocemente il cibo passa attraverso lo stomaco nella seconda parte principale del processo digestivo.

Questo può aiutarti a decidere cosa mangiare a seconda di ciò che hai nella lista “da fare” per tutto il giorno.

Il metabolismo, lo stile di vita, le attuali condizioni di salute, l’ambiente e l’altezza e il peso faranno la differenza in questi tempi, quindi si prega di utilizzare queste informazioni come linea guida generale.

Potresti naturalmente avere un metabolismo molto veloce, essere sempre in movimento e vivere sui nervi; nel qual caso vorrai mirare a cibi che richiedono molto tempo per essere elaborati al fine di fornire al tuo corpo tutta l’energia di cui ha bisogno durante il giorno. Si può lottare con IBSD (diarrea) e vuole rallentare l’intestino, contribuendo a solidificare i movimenti intestinali e rallentare un sistema digestivo iperattivo.

Se il tuo corpo è piuttosto lento, ha bisogno di un calcio d’inizio e hai uno stile di vita abbastanza sedentario (pensa agli impiegati), allora vorresti guardare gli alimenti di elaborazione rapida che ti forniranno alti livelli di energia istantanea, passare abbastanza rapidamente e promuovere un metabolismo più veloce. Questo può davvero aiutare a prevenire la stitichezza (IBSC).

La digestione inizia in bocca, masticando il cibo. Più mastichi, più facile diventa la tua digestione. La masticazione produce saliva, che aiuta ad abbattere il cibo nello stomaco. Avere cibo che digerisce nello stomaco ti aiuta a sentirti “pieno” e “soddisfatto”. Avere un sistema digestivo alterato mangiando la dieta sbagliata per il tuo corpo può significare che questa sensazione si intensifica in una sensazione ‘gonfia’ e ‘dolorosa’.

Allo stesso modo, quando lo stomaco è relativamente vuoto questo è dove appaiono sentimenti di fame. Il tuo corpo può sentire come si sta ‘desiderio’ qualcosa. ** Le voglie sono di solito il modo in cui il tuo corpo ti dice che un particolare nutriente manca dalla tua attuale assunzione di cibo. Potrebbe essere che sei a basso contenuto di sodio, quindi brama cibi salati, potresti non aver avuto abbastanza grassi sani nella tua dieta per nutrire il tuo cervello, quindi stai “bramando” cibi grassi. O forse non hai avuto abbastanza *zuccheri di frutta nella tua dieta, il che significa che stai raggiungendo spuntini zuccherati.

Per ridurre la probabilità di queste ‘voglie’ assicurarsi che si sta mangiando un sano e ben equilibrato con ogni pasto idealmente composto da:

• 55% semplici e carboidrati amidacei (verdura, avena, patate, riso, frutta)
• 30% di grassi sani (noci, semi, olio d’oliva, olive, avocado, burro, olio di cocco, uova, pesce azzurro)
• 15% di proteine (uova, noci, semi, fagioli, pesce, pollame, carne)

Come si può vedere dal nostro “Tasso di Digestione’ infografica diversi alimenti assumere diverse quantità di volte di passare attraverso lo stomaco.

Questo influenzerà direttamente quanto sei affamato, se hai abbastanza energia nel tuo corpo per completare le tue attività quotidiane e se ti senti stordito, debole e stordito o se ti senti stanco, pigro e nebbioso del cervello.

Come ho già detto, se siete non-stop al lavoro, in piedi tutto il giorno, la scelta di una dieta che ha un sacco di cibo intero, lento rilascio di carboidrati amidacei come avena, riso e patate sarà la via da seguire. Questi carboidrati amidacei ‘gocciolano l’alimentazione’ il vostro flusso sanguigno tutto il giorno con il glucosio tanto necessario una volta che sono stati ripartiti nello stomaco. Rallenterà anche qualsiasi sintomo di IBSD, aiutandoti a produrre un movimento intestinale più normale, dandoti più fiducia e prevenendo sentimenti di debolezza, vertigini, fame e affaticamento. Obiettivo per i pasti come porridge, patate al forno con insalata,pollo al curry con riso o anche bistecca e patatine.

Se stai lottando con IBSC, lavora principalmente in posizione seduta, non esercitare tanto quanto dovresti fare e avere un metabolismo piuttosto lento, mangiare piccoli pasti pieni di energia ad azione rapida aiuterà il tuo corpo a rimanere vigile senza produrre troppi enzimi tassanti per abbattere i complessi carboidrati amidacei. Pasti come frullati di frutta, insalate crude, zuppe di verdure con pesce e riso o insalata di pollo e patate contribuiranno ad accelerare il metabolismo, fornendo al tuo corpo la fibra di cui ha bisogno per creare movimenti intestinali di buona qualità.

Una volta che il cibo è passato attraverso lo stomaco, è ancora in fase di scomposizione nel piccolo intestino e le sostanze nutritive sono poi passati in tutto il corpo a dove sono più necessari. Questo è dove inutili, inutili zuccheri e grassi vengono spostati in tutto il corpo per essere immagazzinati come grasso per possibili carestie future.

Ora che questo processo è completato i prodotti di scarto vengono spostati intorno all’intestino crasso per essere escreti come movimento intestinale. Spero che questo ti aiuta a produrre qualcosa che si può essere fieri, che è dolore e dimostrando che si stanno facendo un buon lavoro di nutrire se stessi con tutto il necessario e niente di più.

naturalmente, questa è una versione semplificata del sistema digestivo processi interni, ma è tutto quello che devi sapere per ridurre i sintomi di IBS e cominciare a capire il potente influenza la dieta giusta può avere sul tuo corpo.

*questo non è sempre il caso, se hai uno squilibrio batterico i parassiti interni dell’intestino possono nutrirsi dell’assunzione di zucchero, facendoti sentire più affamato di cibi zuccherati.

* * Le voglie sono diverse dalle dipendenze alimentari. Essere dipendenti da alcuni alimenti sch come zucchero, caffeina, alcol non è un desiderio. Un desiderio è più simile a un ‘volere’, mentre una dipendenza è più simile a un ‘bisogno’ e può denotare qualcosa di più grave gong su come Pica, grave malnutrizione o altre condizioni di salute.

L’aiuto è a portata di mano!

Spero che tu abbia trovato utile questo articolo. Se hai bisogno di ulteriore aiuto con il tuo IBS o qualsiasi reclamo sulla salute digestiva, non esitare a contattarmi e prenota la tua consulenza telefonica gratuita.

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Elena x