Sollevamento e la maledizione delle piccole ossa
Nonostante il fatto che io sia abbastanza muscoloso, ho una struttura ossea molto piccola.
Prima di iniziare a sollevare, sembravo uno scheletro da dietro, con la scapola che sporgeva dalla schiena come un gatto strisciante.
I miei polsi in particolare sono estremamente sottili,e posso sovrapporre il pollice e il mignolo intorno a uno.
In generale, è difficile ottenere grandi muscoli su piccole ossa.
I consigli di sollevamento convenzionali, anche se a volte utili, non sempre funzionano così bene.
Chiunque abbia un frame simile può attestarlo e può essere frustrante se non sai cosa fare.
Attraverso tentativi ed errori, ho capito alcuni metodi che funzionano e funzioneranno per chiunque altro con piccole ossa.
3 Passi per costruire una schiena spessa
Ecco tre passi che devi seguire se hai piccole ossa e vuoi sviluppare una schiena spessa e muscolosa.
1) Sviluppa i tuoi delt posteriori
Anche se non tecnicamente un muscolo “posteriore”, i delt posteriori ben sviluppati sono in realtà una parte fondamentale dello spessore posteriore. Sviluppare delt posteriori sono anche una parte fondamentale di come ottenere grandi spalle.
Motivi di concentrarsi su deltoidi posteriori includono:
- Sviluppato deltoidi posteriori si aggiunge un “3D” di qualità per il vostro superiore del corpo
- grandi posteriore deltoidi vi farà guardare più spesso, soprattutto dal lato
- Un fisico che manca posteriore delt sviluppo guardare stretta, incassata e squilibrata
Suggerimento: Usa molto volume quando lavori i delt posteriori, poiché le spalle in generale rispondono bene ad un volume elevato
2) Ottieni trappole spesse
Sebbene stacchi e altri esercizi composti funzionino le trappole, se vuoi costruire una parte superiore della schiena spessa e forte, questo da solo potrebbe non essere sufficiente.
- Non abbiate paura di fare il lavoro trappola diretta, come scrollate di spalle
- Ma essere sicuri di allungare le trappole in seguito, in modo che il collo non ottiene stretto e dare curvo sopra la postura
Fortunatamente, trappole sono facili da sviluppare e tendono a crescere rapidamente, soprattutto se si lavora direttamente.
Se lavori sulle tue trappole e sui delta posteriori con disciplina e persistenza, sarai sulla buona strada per avere una schiena spessa.
Tuttavia, c’è un esercizio importante che supera tutti gli altri.
Passo # 3, e il miglior esercizio #1 per la costruzione di spessore posteriore e muscolosità è:
Pesante manubri righe
Lasciatemi dire che ancora una volta: Pesante. Manubrio. Fila.
Questo è l’assoluto, #1 miglior esercizio al mondo per costruire la schiena in palestra.
Quando si manubri fila:
- Concentrati al 100% sul guadagnare forza
- Vai più pesante che puoi (pur mantenendo una forma decente) e mira a circa 3-5 ripetizioni
- Ricorda sempre di mantenere un nucleo stretto
Assicurati di fare le righe con manubri ad alta ripetizione ogni tanto, ma su cosa vuoi veramente concentrarti la maggior parte del tempo sta diventando più forte in questo esercizio.
Quando si può manubri fila 100 + sterline in ogni mano per ripetizioni, si avrà una schiena spessa e impressionante.
Considerazioni finali
Quindi il gioco è fatto. Se stai cercando di costruire una schiena più grande e più forte, ora sai esattamente cosa fare. Quindi la prossima volta che sei in palestra a lavorare di nuovo, concentrati sui 3 passaggi precedenti, e ti garantisco che vedrai risultati migliori nello sviluppo della schiena.
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