Non esiste un’unica strategia per aiutare un individuo con depressione. Conoscere i bisogni e la personalità della persona con depressione può aiutare a guidare un approccio di supporto.
Una persona che vive di contatto sociale o teme l’isolamento può ottenere un sollievo temporaneo dal trascorrere del tempo con i propri cari. Se quei cari sono giudicanti o scortesi, tuttavia, la visita può peggiorare i loro sintomi.
Di seguito sono riportati alcuni modi in cui le persone possono cercare di aiutare un amico o una persona cara con depressione.
Ascolta senza giudizio
Una delle cose più potenti che una persona può fare è ascoltare una persona cara e lasciarla respirare le proprie emozioni. Una persona dovrebbe evitare di dire all’individuo cosa provare o come risolvere i propri problemi.
Aiutare non significa dare consigli, poiché una persona potrebbe non conoscere il consiglio giusto da dare a meno che non abbia un allenamento per la salute mentale. Basta ascoltare senza giudizio può rendere la persona di preoccupazione sentire compreso e meno solo.
L’ascolto di emozioni impegnative può anche far emergere sentimenti negativi nell’ascoltatore, che possono influenzare anche la loro salute mentale.
Se aiutare un amico o una persona cara con la depressione sta influenzando la salute della persona, possono trarre beneficio dal parlare con qualcuno di queste emozioni.
Parlare o nominare la depressione non peggiora le cose. Inoltre, i professionisti della salute mentale tendono ad essere d’accordo sul fatto che parlare direttamente di suicidio non aumenta il rischio di suicidio di qualcuno.
Fornire uno sbocco per le emozioni difficili può aiutare la persona amata a sentirsi meno sopraffatta.
Raggiungerli
Raggiungere attivamente qualcuno che potrebbe provare depressione di solito sarà utile.
Le persone con depressione possono sentirsi più vergogna e senso di colpa rispetto ad altri e sono meno propensi a raggiungere per aiutare se stessi a causa delle loro emozioni negative.
Chiamando, visitando, o semplicemente sms li farà sapere che qualcuno sta pensando a loro e può incoraggiarli a impegnarsi.
Incoraggiare un’azione positiva
È una buona idea chiedere a qualcuno che cosa trovano li aiuta a sentirsi meglio. Questo potrebbe essere guardare un film preferito, fare una breve passeggiata, esercitare o cucinare un pasto salutare. Prova incoraggiandoli a fare queste cose, anche se si sentono come se fosse impossibile. Offrire di fare qualcosa con loro può essere più efficace.
Può essere utile suggerire strategie che potrebbero fornire alla persona un diversivo. Questo approccio può anche offrire all’individuo uno sbocco per parlare o semplicemente stare con qualcuno che si preoccupa di loro. Un esempio di questo è l’offerta di portarli a cena o un film o pianificare un pomeriggio insieme.
Se qualcuno con depressione si sente in grado di fare queste cose, far loro sapere che prendere facile va bene, anche. L’idea è di sostenere la persona amata.
Scopri di più sulla depressione
Le persone possono leggere blog, libri, siti web, bacheche e altre risorse per saperne di più su come ci si sente ad avere la depressione. Queste piattaforme informative possono anche spiegare i vari trattamenti, metodi terapeutici e altri fattori che possono essere utili.
La ricerca del soggetto può consentire a qualcuno di capire meglio ciò che la persona amata sta attraversando.
Se una persona ha sperimentato la depressione da sola, non dovrebbe presumere che le loro esperienze siano le stesse dei loro cari. Ogni persona con depressione affronta il proprio viaggio con sfide che saranno uniche per loro.
Aiutali a ottenere aiuto
Può essere una buona idea incoraggiare la persona che soffre di depressione a cercare un aiuto professionale.
Trovare modi per rendere questo aiuto più accessibile per loro, ad esempio offrendo di contattare un fornitore di assicurazione per determinare quanta copertura hanno per la terapia o offrendo di guidare loro al loro appuntamento.
Se qualcuno non è sicuro di dove trovare aiuto, l’Istituto Nazionale di Salute mentale fornisce risorse e collegamenti in cui le persone possono trovare supporto per la salute mentale e le crisi. In caso contrario, le persone possono contattare il loro o il loro caro personale sanitario per informazioni.
Offrire supporto
Offrire supporto con attività che l’individuo trova travolgenti o insopportabili è una buona strategia. Un esempio è l’offerta di prendere i loro figli per un’ora o due, in modo che possano riposare o andare in terapia. Se si sentono sopraffatti dalle attività quotidiane, qualcuno può chiedere di aiutare con il bucato o assumere un addetto alle pulizie.
È semplice rassicurare la persona che la depressione è curabile nella maggior parte dei casi, anche se sembra insopportabile. Una strategia è quella di rassicurarli che non sono soli e che la loro depressione dovrebbe iniziare a migliorare con il tempo e il trattamento.
Prenditi cura di te
Prendersi cura di qualcuno con depressione può sentirsi travolgente ed essere estenuante. È importante ricordare che un individuo non può curare la depressione di qualcun altro. Inoltre, la depressione della loro amata non è colpa loro, e possono fare solo così tanto.
Per evitare il burnout, le persone dovrebbero assicurarsi di creare confini e prendersi cura del proprio benessere mentale. Questo può includere la ricerca di consulenza o parlare con gli amici su ciò che stanno vivendo, prendendo tempo per se stessi, e impegnarsi in metodi di rilassamento.