Quando pensiamo al dolore, di solito è associato a un infortunio o trauma.
Ma un sacco di parte superiore della schiena e dolore al collo sembra venire fuori di punto in bianco, lasciando a disagio e chiedendo come sbarazzarsi di mal di schiena superiore.
Secondo l’American Chiropractic Association, la metà di tutti gli americani che lavorano riferisce di soffrire di mal di schiena e un altro studio rivela che quasi il 60% degli americani non direbbe a un medico se soffrisse di dolore cronico.
Questo dolore può essere causato da una serie di fattori — come lavorare al computer o semplicemente stare seduti a una scrivania troppo a lungo — e può interrompere la tua vita.
Se sei tu e ti stai chiedendo come sbarazzarti del mal di schiena superiore, non preoccuparti: ti copriamo le spalle!
Ecco dieci cose da provare quando è necessario sapere come sbarazzarsi del mal di schiena superiore.
Prenditi una pausa
Spesso, il dolore al collo è il risultato di rimanere in una posizione troppo a lungo, ad esempio quando si lavora al computer o guardando un telefono o un tablet.
Semplicemente fare una breve passeggiata può alleviare parte della pressione sul collo e aiutare a prevenire il dolore futuro.
Se trascorri molto tempo su un telefono o tablet, cerca di mantenere il dispositivo all’altezza degli occhi il più possibile per ridurre quanto devi inclinare il collo verso il basso.
Esercizio
Avere una routine di esercizio generale è la chiave per la salute della parte superiore della schiena e del collo in quanto aumenta il flusso sanguigno che consente ai dischi nella schiena di rimanere in buona salute.
Ci sono anche esercizi specifici che puoi fare per rafforzare i muscoli della parte superiore della schiena.
Portata del braccio: prendi le mani e le ginocchia mantenendo il collo e la schiena paralleli al pavimento. Sollevare un braccio alla volta e tenere premuto per cinque secondi — non alzare la testa. Ripeti dieci volte per braccio.
Diapositive del braccio: stare con la schiena, i gomiti e i polsi contro un muro. Tenendo le braccia e i polsi contro il muro, alza le mani più in alto che puoi e poi torna alla posizione originale. Ripeti dieci volte.
Stretch
Molto del tuo dolore è probabilmente proveniente da muscoli stretti, quindi forse il più ovvio “come sbarazzarsi del mal di schiena superiore” è quello di allungare.
Rotolo di spalla: arrotola le spalle in avanti, facendo gradualmente cerchi più piccoli. Ripeti dieci volte e poi inverti la direzione altre dieci volte.
Farfalla: posiziona il palmo sinistro sulla spalla sinistra, il palmo destro sulla spalla destra. Essere i gomiti insieme fino a sentire un tratto nella parte superiore della schiena e tenere premuto per cinque secondi. Ripeti dieci volte.
Yoga
Lo yoga è il meglio di entrambi i mondi: si esercitano i muscoli deboli e allungare tutti in una routine.
Prendere una lezione di yoga potrebbe essere una buona idea in modo che l’istruttore possa aiutarti a entrare nelle pose corrette. Non è necessario spendere un braccio e una gamba nella speranza di fissare la schiena e il collo.
Ci sono un sacco di routine di yoga disponibili su YouTube che è possibile guardare e seguire.
Mentre lo yoga è ottimo per alleviare la tensione di tanto in tanto,– come qualsiasi esercizio — è più efficace se praticato regolarmente.
Cambia come dormi
Che ci crediate o no ci sono modi per affrontare il mal di schiena superiore che non ti lasceranno sudato.
Una cosa da guardare quando si inizia ad avere dolore al collo e alla parte superiore della schiena è come si dorme di notte.
Quando dormi sullo stomaco, estendi eccessivamente i muscoli del collo, il che può portarli a stringere e causare dolore per tutto il giorno.
Fare uno sforzo cosciente per dormire sulla schiena o sul fianco, che può aiutare ad alleviare alcuni dei tuoi dolori.
Cambia su cosa dormi
Chi sapeva che potevi fare così tanti progressi per alleviare il mal di schiena semplicemente andando a letto?
Assicurarsi di avere il cuscino giusto.
Dovresti dormire su un cuscino di piume o un cuscino di schiuma di memoria durante la notte. Questi si adatteranno alla forma della tua testa e cambieranno le forme durante la notte mentre ti muovi.
I cuscini fermi elevano il collo troppo in alto e quel tipo di angolo per un periodo prolungato è una causa comune di dolore al collo.
Utilizzare un rullo di schiuma
È possibile trovare un rullo di schiuma in qualsiasi negozio di articoli sportivi (o presso Elite Spine and Health Center). Cerca un rullo di schiuma più rigido per massaggiare davvero i muscoli della parte superiore della schiena e del collo.
Inizia posando a terra con il rullo di schiuma sotto le scapole e muovi lentamente su e giù attraverso il rullo.
Trascorrere più tempo sulle aree che si sentono più stretto; si dovrebbe sentire sollievo immediato dopo aver usato il rullo di schiuma in queste aree.
Massaggi
Se rimedi casalinghi non funzionano, potrebbe essere necessario cercare assistenza professionale.
Un massaggiatore professionista sarà in grado di indirizzare aree specifiche che sono strette o causano dolore.
Mentre un massaggio non è un toccasana, può certamente offrire un sollievo temporaneo mentre si lavora per rafforzare i muscoli della schiena e del collo o cercare piani di trattamento alternativi.
Chiropratico
Molte persone che soffrono di dolore alla schiena e al collo cercano cure chiropratiche.
Un chiropratico sarà in grado di aiutarti a determinare la causa del dolore, che ti permetterà di regolare la tua routine per evitare quei fattori di stress.
Inoltre, un chiropratico può offrire trattamenti come regolazioni che riallineano la colonna vertebrale e riducono la tensione nella parte superiore della schiena e del collo.
Al Elite Spine and Health Center, offriamo una varietà di servizi in grado di risolvere queste condizioni.
Stop stressing – la chiave inaspettata per come sbarazzarsi del mal di schiena superiore
Lo stress provoca tensione al collo e alle spalle e può essere un fattore enorme nel vostro dolore al collo.
Imparare a gestire gli stress e le ansie quotidiane può fare molto per la tua salute generale. Praticare la respirazione profonda o prendere yoga-bonus! Si ottiene il vostro esercizio e relax in tutto in una volta. Due piccioni, una fava.
Sapere come sbarazzarsi del mal di schiena non è sempre così semplice come potremmo pensare — pensaci due volte prima di applicare il calore per cercare di allentare quei muscoli, ad esempio, perché potresti effettivamente causare più infiammazione!
Ma se si seguono questi dieci consigli su come sbarazzarsi di mal di schiena, sarete sulla buona strada per punta top forma in pochissimo tempo.