Spero che tu mi stia seguendo su Instagram, perché se non lo sei, ti stai perdendo un sacco di ilarità, snark, primo sguardo esclusivo alle mie ricette e una buona dose della mia adorabile figlia, Jessica.
Seriamente, seguimi!
Se mi hai seguito, saprai che un paio di settimane fa ho concluso il mio esperimento #60daysketo.
Ho documentato l’intero viaggio, dalla caduta di peso molto rapidamente nelle prime due settimane, all’essere messo da parte il giorno 18 da un intervento chirurgico d’urgenza per estrarre la mia appendice, il mio primo carb-up e, infine, i miei risultati da esso.
Naturalmente, se non hai seguito, quei post sono ancora lì, quindi sentiti libero di scorrere indietro e dare un’occhiata. Oppure, basta cercare l’hashtag #60daysketo per vedere tutto quello che ho mangiato e fatto!
Mi immergerò in tonnellate di informazioni sul perché + come del mio esperimento chetogenico, ma prima sono sicuro che ti stai chiedendo:
- Quali sono stati i miei risultati su una dieta chetogenica?
- ho perso, in 60 giorni:
- Il mio piano Keto:
- ho cominciato a sentirmi molto meglio, anche se un po ‘ alla fine del giorno, ma il mio corpo sembrava MOLTO più felice con questi numeri.
- Perché Keto? (Non THM, basso contenuto di carboidrati, Carb Ciclismo, Paleo, ecc?)
- Così ho preso la sfida 60 Day Keto per aiutare con tutti questi problemi.
- Che cos’è una dieta chetogenica?
- Cosa ho mangiato su Keto?
- Nel complesso, mi sono sentito benissimo, ho perso più di 20 pollici e 23 sterline in 75 giorni di Keto.
- xoxo, Gretchen
Quali sono stati i miei risultati su una dieta chetogenica?
Sono così felice che tu abbia chiesto, perché sono super entusiasta di condividerli con te!
L’immagine a sinistra è dopo 75 giorni su Keto (ero molto occupato quando sono finiti i 60 giorni) e l’immagine a destra era prima che iniziassi l’esperimento:
Quindi ecco il punto: le immagini ovviamente parlano da sole, anche se odiavo avere la mia foto scattata prima di andare a Keto, quindi non ho un sacco di grandi per confrontare i “afters”.
Lo stato del mio tronco.
La forma delle mie cosce.
La mia faccia….
Le mie braccia.
Solo tante cose, e anche cose che puoi vedere come non dormire bene, mancanza di energia, non molta concentrazione mentale. Potrei andare avanti, e ancora, e ancora.
Ma ci sono alcune statistiche piuttosto convincenti sul mio peso e sulle mie misurazioni che sigillano l’accordo che Keto era così, così buono per me:
ho perso, in 60 giorni:
- 23 libbre
- 2,25 pollici su ciascun braccio
- 3 pollici sulla mia vita
- 5.5 pollici sul mio cane
- 3.5 pollici sui miei fianchi
- 1,75 pollici su ciascuna coscia
- 1,5 pollici su ciascun vitello
Ya’ll, ho perso più di 20 centimetri in più di 60 giorni senza i miei livelli di energia in calo, perdendo il sonno, i miei capelli soggetti a caduta, o anche di bere una qualsiasi di queste pillole magiche o pozioni che così tante persone sono hawking su Instagram.
Sì, sappiamo tutti che quelli non funzionano…….
Il mio piano Keto:
Ho usato il calcolatore macro Ketogains per creare le mie macro giornaliere. Qui era il mio progetto iniziale:
- 1600 calorie/giorno
- 116 g di proteine
- 25 carboidrati netti
- 113 grammi di grasso
Questi numeri sono stati progettati per aiutare me perdere il grasso prendendo in considerazione il mio peso, percentuale di grasso corporeo, livello di attività, e l’esercizio fisico quantità ogni giorno.
Tuttavia, un paio di settimane, i miei livelli di energia iniziato a cadere, quindi ho regolato il mio calorie e macro per incremento di attività (forse non era così sedentario come pensavo) e utilizzato queste macro per il resto dell’esperimento:
- 1950 calorie/giorno
- 146 g di proteine
- 25 carboidrati netti
- 121 g grassi
ho cominciato a sentirmi molto meglio, anche se un po ‘ alla fine del giorno, ma il mio corpo sembrava MOLTO più felice con questi numeri.
Perché Keto? (Non THM, basso contenuto di carboidrati, Carb Ciclismo, Paleo, ecc?)
Dopo aver fatto Trim Healthy Mama per quasi 2 anni, ho iniziato a notare alcuni modelli nel mio mangiare, i miei livelli di energia e persino la mia concentrazione mentale.
E ad essere onesti, ero bruciato assicurandomi che ogni pasto cadesse in un E, S o FP. Sono una persona di numeri, quindi metterei tutti gli alimenti nel mio amico di fitness e mi assicurerei che non stavo mangiando troppi carboidrati, troppi grassi e che stavo mangiando abbastanza proteine.
L’altro grande fattore nel decidere di fare Keto per 60 giorni è stato notare come mi sentivo a fare Trim Healthy Mama (alcune persone lo chiamano carb cycling). Quando ho mangiato un sacco di grassi sani, soprattutto al mattino mi sentivo incredibile. La mia concentrazione mentale era incredibile e mi sentivo a prova di proiettile. Spesso, vorrei mangiare un pranzo E con carboidrati e molto poco grasso, che, mentre perfettamente in linea con le linee guida THM, mi ha lasciato sensazione mentalmente nebbioso, stanco, e letargico.
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Stavo mangiando carboidrati davvero puliti e complessi, ma non riuscivo a gestire i livelli di energia che cadevano.
Così, ho deciso di accenderlo e mettere i grassi e le proteine al centro dei miei pranzi, provando E pasti per colazione, pranzi o semplicemente lanciando uno spuntino ogni giorno.
E sai cosa è successo?
Ogni volta, non importa quanto attento o quando ho cronometrato il mio pasto E, la mia energia è stata segnalata e il mio cervello si è appannato.
Quindi molto di questo è stato solo notando come il mio corpo ha trattato tutti i tipi di carboidrati diversi rispetto ai grassi.
L’ultima goccia stava realizzando le mie voglie erano fuori controllo. Stavo alimentando il mio corpo molto bene, ma ancora essere in grado di stress mangiare THM tratta non era un’abitudine sana.
Così ho preso la sfida 60 Day Keto per aiutare con tutti questi problemi.
Pronto a fare il grande passo? Partecipa i primi 30 giorni della sfida qui:
Si otterrà la guida Quickstart Keto, con tutto quello che c’è da sapere per iniziare Keto + 30 giorni di piani pasto, liste della spesa, e molto altro ancora!
Che cos’è una dieta chetogenica?
Voglio mettere un po ‘ di blurb qui su cosa sia una dieta chetogenica (nota come Keto), nel caso in cui non sei familiare. Se lo sei, sentiti libero di saltare questo piccolo Keto 101 e saltare giù per vedere cosa ho mangiato.
Una dieta chetogenica è ricca di grassi e proteine sani ed estremamente povera di carboidrati. In genere, ci vogliono circa 100 g di carboidrati al giorno per tenere il passo con la funzione del cervello e dell’organo della persona media. Quando mangi tra 20-50 g di carboidrati netti (carboidrati totali – fibre) il tuo corpo deve passare all’uso di grassi per alimentarsi da solo invece dei carboidrati. Questo processo è chiamato chetosi, ed è uno stato perfettamente naturale degli esseri umani in cui esistere.
In genere, ci vogliono tra 3-7 giorni per chetosi a calci in, ma una volta che lo fa, la maggior parte delle persone su Keto notare i loro livelli di energia in rapido aumento, voglie diminuendo, e, naturalmente, iniziano a perdere rapidamente grasso corporeo.
L’ho fatto, questo è sicuro!
Ancora meglio, le diete chetogeniche sono state collegate con l’aiuto di prevenire o ridurre drasticamente i sintomi di diabete, cancro, Alzheimer, epilessia e altro ancora.
E non una volta mi sono sentito privato su Keto.
Sei interessato a saperne di più su Keto? Controlla il mio post completo, Keto 101
Cosa ho mangiato su Keto?
La parte migliore di Keto?
Mangiare tutto. Il. Cibo.
scherzi a parte, qui sono alcuni dei cibi che ho mangiato:
- Bistecca con Zoodles e Salsa di Panna
- Cheto Kookies (10% di sconto con questo link)
- Fathead Bagel con Crema di Formaggio
- Butterfinger Grasso Bombe
- Cheto McGriddles
- Gigante Chef insalata con Pancetta, Uova, un sacco di carne, formaggio, e ranch dressing
- Ketologie Cioccolato Scuote (YUM!) (10% di sconto sul primo ordine attraverso il mio link)
- Brownies con gelato
- Cotiche di Maiale con Ranch & Guacamole
- costolette con Asparagi
- Jimmy John’s Unwiches
- Antiproiettile Caffè con Cervello Brew Olio MCT
- Caduta di un F-Bomb noce di Burro Pack
- 90 Secondi Tazza Rullo di Cannella FatBomb
- Cheeseburger Insalate
Sono stato introdotto a molti nuovi alimenti
E sviluppato alcune delle mie ricette preferite, che ho collegato a sopra!
Nel complesso, mi sono sentito benissimo, ho perso più di 20 pollici e 23 sterline in 75 giorni di Keto.
La mia attenzione mentale è aumentata, ho iniziato a dormire meglio, ho avuto energia per tenere il passo con mia figlia, e non UNA volta mi sono sentito privato.
Da qui, il mio piano per tenere il passo con Keto, ma come mi avvicino ai miei obiettivi di grasso corporeo%, per iniziare a incorporare alcuni carboidrati prima del mio allenamento perché voglio costruire più muscoli.
Il mio corpo è un esperimento, ma il mio esperimento 60 Days Keto è stato un enorme successo!
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Mi piacerebbe sapere se qualcuno di voi ha provato Keto. Quali sono stati i tuoi risultati?