Cosa hanno in comune le scadenze di lavoro, seduti nel traffico, pagando le bollette, le linee di alimentari, alzando i tuoi figli e combattendo il rigonfiamento? Mentre ci possono essere molte risposte adatte, uno dei principali denominatori comuni è: stress! Solo negli Stati Uniti, sette adulti su dieci riferiscono di provare un certo tipo di stress ogni giorno. Anche se le persone hanno diversi fattori di stress, è qualcosa che una volta che inizia a influenzarci, è spesso difficile da fermare. Ciò che distingue qualcuno può variare da individuo a individuo. Alcune persone si sentono stressate per le cose più piccole, mentre altre hanno una tolleranza molto più elevata per lo stress. Indipendentemente da ciò, lo stress può prendere un pedaggio fisico e mentale sulla vostra salute generale se non viene gestito correttamente.
La chiave per la gestione dello stress è trovare modi per alleviare lo stress in modo da poter far fronte a qualsiasi situazione che si svolge. Per fortuna, ci sono molte strategie collaudate per aiutarci a gestire e diminuire lo stress, solo potrebbe prendere un po ‘ di tentativi ed errori per capire che cosa funziona meglio per voi. Per noi, l’esercizio è sempre stato uno dei tanti strumenti che usiamo per aiutare a gestire lo stress.
Ammettiamolo, lo stress non solo colpisce il tuo cervello, ma con così tante connessioni ai tuoi nervi, può essere sentito in tutto il tuo corpo. Per molti, lo stress può manifestarsi in tristezza, rabbia, esaurimento, sbalzi d’umore, insonnia, cattiva alimentazione, attacchi di panico e molti altri modi. La chiave per aiutare a ridurre o gestire lo stress è legata all’apprendimento delle capacità di coping e all’aumento delle endorfine nel cervello per contrastare questi sentimenti. Mentre l’esercizio è stato trovato per essere un grande sbocco per lo stress, altri si rivolgono alla meditazione, agopuntura, terapia di massaggio, terapia convenzionale e musica come altri modi per gestire lo stress.
Gli studi dimostrano che l’esercizio fisico può svolgere un ruolo molto significativo nell’aiutare la riduzione e la gestione dello stress. Mentre ti impegni nell’attività fisica, il tuo corpo reagisce rilasciando endorfine. Queste endorfine sono in realtà ormoni che lavorano per combattere lo stress. Man mano che le endorfine aumentano, il tuo cervello può iniziare a sentirsi più chiaro, eccitato e vigile. Questi effetti giocano tutti un ruolo nel consentire di gestire lo stress e trovare nuovi modi per dare priorità e far fronte alle emozioni.
Usi l’esercizio fisico per aiutare a gestire lo stress? Se è così, che tipo funziona meglio per voi? Anche se qualsiasi forma di esercizio che ti permette di sfuggire allo stress e rilassarsi funzionerà, ci sono diverse forme che sono state trovate per essere particolarmente utile. Forse uno di questi è giusto per te.
Allenamento della forza – Allenamento della forza può avere un profondo impatto sui livelli di stress e l’umore. Proprio come altre forme di esercizio, l’allenamento per la forza fornisce ormoni di benessere, ma il sollevamento è uno dei nostri preferiti a causa della soddisfazione che puoi ottenere spingendoti davvero e, successivamente, sentendoti e vedendoti diventare più forte. Prova uno di questi allenamenti gratuiti: Squat e Deadlifts Workout – A casa Allenamento inferiore del corpo o allenamento superiore del corpo per grandi braccia, schiena, petto e spalle.
Esercizio aerobico-Partecipare ad attività aerobiche come corsa, spinning, cardio o danza offre anche il beneficio di un aumento della frequenza cardiaca. Quando la frequenza cardiaca aumenta, il tuo corpo rilascerà una maggiore quantità di endorfine, che ti permettono di “sentirti bene” – sia fisicamente che mentalmente. Gli allenamenti HIIT, in particolare, possono essere un buon modo per mantenere l’allenamento rapido e al massimo efficace per una sana gestione del peso e l’efficienza del tempo. Prova questo abs & HIIT cardio workout.
Yoga-Questo tipo di esercizio è considerato un esercizio mente-corpo, che di per sé può rafforzare la risposta interna del corpo allo stress. Lo yoga spesso comporta varie pose con respirazione profonda, che ti permette di imparare a rilassarti rafforzando il tuo corpo e migliorando la tua postura. Scopri la sfida di flessibilità di 3 giorni di Fitness Blender.
Arti marziali-Per molte persone, arti marziali è il modo perfetto per mettersi in forma, rilasciare energia, e ridurre la tensione. Imparare le tecniche è utile per mantenere la mente occupata e lontano da fattori di stress. Le molte forme di arti marziali ti permettono di imparare l’autodisciplina mantenendoti in forma.
Kickboxing-Per molte persone sotto stress, c’è una forte sensazione di tensione e rabbia. Prendendo kickboxing è un ottimo modo per ridurre lo stress attraverso una serie di pugni e calci movimenti. Migliorare l’equilibrio, bruciare calorie e diventare più flessibili sono tra i molti vantaggi di questa forma di esercizio. Scopri Cardio Kickboxing e peso corporeo Cardio o Cardio Kickboxing & Abs-Kickboxing per lo stress & Benefici cardio.
Pilates-Nonostante il fatto che il Pilates sia considerato un esercizio anaerobico, è anche un esercizio per alleviare lo stress considerare l’apprendimento. Pilates si concentra su esercizi di stuoia con una serie di movimenti controllati. Questo formato di allenamento è stato creato per migliorare la forza, la resistenza e la flessibilità. Ecco un allenamento Pilates gratuito: Lower Body Pilates Workout-Butt e Coscia Allenamento si consiglia di provare.
Nota laterale rapida: la meditazione probabilmente non è qualcosa che ti viene in mente quando pensi di alleviare lo stress “esercizio” – ma volevo solo lasciare una nota per incoraggiarti a provare e iniziare un’abitudine di meditazione, se non ne hai già uno. Ci vuole un po ‘ di pratica e può sentirsi a disagio in un primo momento, ma può aiutare con lo stress, dolore cronico, depressione, eccetera. (naturalmente, non sostituisce una visita al vostro medico personale).
Quindi, la prossima volta che senti una situazione stressante, forse è meglio indossare le scarpe da ginnastica e guadagnare un allenamento completo con uno dei nostri 500+ video di allenamento gratuiti!
Hai un tipo di allenamento preferito per giorni in cui ti senti particolarmente stressato? Ci piacerebbe sentire cosa funziona per voi!