Gli effetti della privazione del sonno sugli studenti delle scuole superiori
Il sonno è una delle, se non la più importante, parte della nostra giornata. Questa attività biologica vitale dà agli individui l’energia necessaria per eseguire anche il più semplice dei compiti, come camminare, concentrarsi e conversare. Il sonno serve a ri-energizzare le cellule del corpo, eliminare i rifiuti dal cervello e sostenere l’apprendimento e la memoria. Svolge anche ruoli vitali nella regolazione dell’umore, dell’appetito e della libido. Il cervello genera due tipi distinti di sonno-sonno a onde lente (SWS), noto come sonno profondo e movimento rapido degli occhi (REM), chiamato anche sonno sognante. SWS occupa la maggior parte del tempo durante il sonno, caratterizzato da grandi onde cerebrali lente, muscoli rilassati e respirazione profonda, che possono aiutare il cervello e il corpo a recuperare dopo una lunga giornata. Dopo SWS, inizia il sonno REM. Nel sonno REM, il cervello di un sognatore diventa altamente attivo mentre i muscoli del corpo sono paralizzati e la respirazione e la frequenza cardiaca diventano irregolari. Lo scopo del sonno REM rimane un mistero biologico 1.
Sfortunatamente, il sonno non è prioritario nella società e spesso deve essere sacrificato dagli studenti delle scuole superiori. Diversi studi hanno dimostrato che gli attuali studenti delle scuole superiori non ricevono una quantità ottimale di sonno. Molti di loro prendono anche sostanze per aiutarli a rimanere svegli invece di cercare di dormire durante la notte. Soprattutto avvicinandosi settimane di esame, molti studenti ottenere aiuto da farmaci intelligenti come Modafinil da https://Buy-Modafinil-Online.org per aiutarli a rimanere svegli durante le ore di studio, anche se quelli sono per lo più durante la notte. “Secondo la maggior parte degli esperti del sonno, la maggior parte degli adolescenti ha bisogno di circa 9 ore di sonno a notte. Oggi, quasi due terzi degli adolescenti ottengono sotto 8 ore di sonno, e due quinti ottengono sotto 6 ore di sonno per notte ” 2. Ci sono richieste eccessive poste agli adolescenti, che impediscono loro di ricevere la quantità di sonno richiesta di cui hanno disperatamente bisogno. Spesso, gli studenti delle scuole superiori rimangono fino alle ore piccole per studiare. Di volta in volta, gli studenti spingono i requisiti accademici fino alla fine del loro programma a causa di attività extrascolastiche come club scolastici, pratiche sportive, prove musicali o lavoro. Le scuole dovrebbero iniziare le lezioni più tardi la mattina per consentire agli studenti di dormire di più, poiché la privazione del sonno non solo inibisce il rendimento scolastico, ma ostacola la capacità di guidare e influisce negativamente anche sulla salute fisica e mentale di un individuo. Le scuole superiori, in particolare, dovrebbero iniziare la giornata scolastica più tardi al mattino, perché man mano che i bambini maturano in adolescenti post-pubescenti, le loro richieste di sonno aumentano notevolmente. La salute e la felicità dipendono dall’ottenere la giusta quantità di sonno. Eppure, in tutto il paese, i consigli di istruzione fanno sì che gli studenti inizino la loro giornata molto presto. Di conseguenza, gli adolescenti non dormono abbastanza, che è uno degli elementi più basilari per consentire di funzionare in modo ottimale durante il giorno.
Sonno permette di essere attenti, penetranti, e tagliente. Il sonno consente agli studenti di risolvere correttamente i problemi. Quando gli studenti non ottengono l’ottimale 8 a 10 ore di sonno di cui hanno bisogno, perdono la loro capacità di avere successo accademicamente 3. Gli studenti hanno difficoltà a mantenere le informazioni, affrontare lo stress e rimanere concentrati. “Questi effetti possono avere un grave impatto sui punteggi dei test e sui voti che gli studenti ricevono su progetti e documenti di classe” 4. Iniziare il giorno di scuola più tardi la mattina consente agli studenti di dormire di più. “Rispetto ad altre strategie per incrementare i risultati economici, ritardare l’inizio della giornata scolastica è facile ed efficiente” 5. Uno studio condotto da Teny M. Shapiro, economista della St. Clara University, ha stimato che l’inizio delle lezioni solo un’ora dopo produce lo stesso effetto di ridurre la dimensione della classe di un terzo o sostituire un insegnante nel 50 ° percentile o efficacia con uno nell’84 ° 5.
Inoltre, la privazione del sonno aumenta notevolmente il rischio di incidenti automobilistici. È stato dimostrato che ottenere sei ore di sonno-solo due o tre ore in meno di quanto raccomandato-può portare a effetti equivalenti a un livello di alcol nel sangue di 0,05-0,1% 6. I conducenti sperimentano ritardi di elaborazione, scarsa coordinazione, diminuzione della vigilanza e persino microsleep mentre sono al volante. Secondo l’American Automobile Association Foundation for Traffic Safety, la guida sonnolenta rappresenta uno su sei incidenti automobilistici fatali 7 . Anche con una quantità adeguata di sonno, i conducenti adolescenti sono a maggior rischio di entrare in un incidente a causa della loro inesperienza con la guida. Aggiungendo la privazione del sonno a questa inesperienza, insieme alla guida alle prime ore del mattino, combattendo il ritmo circadiano mutevole di un adolescente, aumenta notevolmente il rischio di un incidente automobilistico. I conducenti hanno il doppio delle probabilità di entrare in un incidente se ottengono solo 5-6 ore di sonno, e quattro o cinque volte più probabilità di entrare in un incidente se ottengono tra 4 e 5 ore di sonno 7 . Questi dati sottolineano la necessità di dormire e, a loro volta, i pericoli estremi della mancanza di sonno.
Inoltre, la privazione del sonno può portare a diversi problemi di salute. I primi tempi di inizio della scuola creano oneri eccessivi sul fragile corpo di un adolescente. “La privazione del sonno aumenta il rischio di diabete, obesità e pressione alta students gli studenti stanchi possono raggiungere cibi ricchi di zucchero o caffeina, sperando che otterranno una spinta temporanea” 4. Mentalmente, gli studenti possono sperimentare depressione clinica o ansia,irritabilità, o la mancanza di motivazione da privazione del sonno 4. “Gli adolescenti che non dormono abbastanza sono più a rischio di uso di droghe e alcol, depressione e suicidio” 5. I tassi di dipendenza aumentano in coloro che sono privati del sonno, il che può rovinare vite e famiglie; tutto a causa della scarsa decisione dei consigli scolastici di iniziare la giornata scolastica troppo presto.
Le scuole superiori in particolare dovrebbero iniziare le lezioni più tardi la mattina per accogliere i cambiamenti biologici che si verificano durante l’adolescenza. Gli adolescenti subiscono un ritardo di fase del sonno, noto anche come un cambiamento nel loro ritmo circadiano 3. I corpi degli adolescenti secernono la melatonina, un ormone che regola il sonno, intorno a 10-11 p. m., piuttosto che a 8-9 p. m. prima della pubertà, quindi gli adolescenti sentono il bisogno di stare svegli più tardi la notte. Tuttavia, sono ancora necessarie 8-10 ore di sonno. Gli adolescenti sentono quindi il bisogno di svegliarsi più tardi al mattino 3. “Diversi studi dimostrano che gli adolescenti non possono uscire da questo sonno indotto dalla melatonina fino alle 8: 00 del mattino, rendendo desiderabili gli orari di inizio della scuola successiva” 4.
Nonostante tutte queste ripercussioni dannose e pericolose della privazione del sonno, alcuni genitori e membri del consiglio scolastico sostengono che sarebbe troppo difficile o troppo costoso modificare il programma scolastico in vigore da decenni. Alcuni potrebbero usare la scusa che se le scuole iniziassero più tardi, non ci sarebbe abbastanza tempo per l’atletica. Tuttavia, uno studio di Los Angeles del 2012 ha rilevato che gli studenti-atleti che hanno ricevuto meno di 8 ore di sonno sono stati feriti più spesso e hanno perso almeno una settimana di gioco a causa del loro infortunio 5. Altri sostengono che è troppo costoso cambiare il programma della campana. Questo non è completamente valido. Negli stati in cui il finanziamento distrettuale si basa sulla frequenza scolastica, come il New Jersey, il Maryland e la California, iniziare la scuola in seguito avrebbe un impatto economico positivo. Megan Reilly, Chief Financial officer per il Distretto scolastico unificato di Los Angeles, ha stimato che” Aumentare la partecipazione di appena l ‘1% in tutto il distretto porterebbe un ulteriore million 40 milioni all’anno” 5. Inoltre, le lesioni atletiche dovute alla privazione del sonno portano a un milione di dollari all’anno in spese mediche, che potrebbero essere eliminate con i successivi programmi bell 5. Infine, gli incidenti automobilistici dovuti alla guida sonnolenta portano a un costo annuo stimato di billion 109 miliardi 5.
Accademici, salute e sicurezza sono parti fondamentali della vita di un adolescente. Le scuole stanno mettendo tutti questi componenti vitali a rischio. La privazione del sonno porta a scarse prestazioni accademiche. Gli studenti delle scuole superiori sono molto più sotto pressione rispetto alle precedenti generazioni di studenti e non hanno abbastanza tempo per i loro compiti scolastici, le attività extrascolastiche e il sonno. Le scuole superiori fanno svegliare gli studenti prima dell’alba, il che inibisce innegabilmente le possibilità di successo. Quando gli adolescenti sono privati del sonno, hanno difficoltà a comprendere le informazioni, concentrandosi. e stare all’erta. Inoltre, la privazione del sonno contribuisce notevolmente agli incidenti automobilistici, poiché le persone colpite non hanno il coordinamento e la prontezza necessari per guidare bene. Infine, la privazione del sonno porta a molteplici problemi medici fisici e mentali. Aumenta il rischio di suicidio e depressione, così come il rischio di diabete e ipertensione. I sistemi scolastici possono sostenere che iniziare il giorno di scuola prima è vantaggioso, poiché gli orari di inizio precedenti comportano meno oneri per i genitori che lavorano e consentono più tempo per le attività e i lavori dopo la scuola. Inoltre, potrebbe essere finanziariamente vantaggioso per le scuole iniziare prima in quanto consentirebbe un programma di autobus più efficiente per l’intero distretto. Tuttavia, le conseguenze negative sulla salute della privazione del sonno superano notevolmente questi benefici.
La privazione del sonno è un’epidemia nazionale che si verifica negli studenti delle scuole superiori che può e deve essere affrontata.
Bibliografia
1. “Cosa succede nel cervello durante il sonno?”Scientific American. Accesso al 30 settembre 2017. https://www.scientificamerican.com/article/what-happens-in-the-brain-during-sleep1/.
2. “Perché dobbiamo – e possiamo-ripristinare la sicurezza & Ricerca di ore scolastiche sane.”Le scuole iniziano più tardi. http://www.startschoollater.net/why-change.html.
3. “Più tardi gli orari di inizio della scuola.”La National Sleep Foundation. Accesso al 27 settembre 2017. https://sleepfoundation.org/sleep-news/backgrounder-later-school-start-times.
4. Morgan, Leigh Ann. “Pro e contro degli orari di inizio della scuola più tardi.”Risorse dormienti. Accesso al 27 settembre 2017. http://sleepingresources.com/pros-and-cons-of-later-school-start-times/.
5. Lewis, Lisa L. ” Perché le scuole dovrebbero iniziare nel corso della giornata.”Los Angeles Times, 18 settembre 2016. http://www.latimes.com/opinion/op-ed/la-oe-lewis-school-too-early-20160918-snap-story.html
6. Williamson, A. M, e Anne-Marie Feyer. “La privazione moderata del sonno produce menomazioni nelle prestazioni cognitive e motorie equivalenti ai livelli legalmente prescritti di intossicazione da alcol.”Occup Environ Med 57, n. 10 (ottobre 2000): 649-55. Accesso al 15 novembre 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1739867/pdf/v057p00649.pdf.
7. Tefft, Brian. “Privazione acuta del sonno e rischio di coinvolgimento in incidenti automobilistici.”AAA Foundation for Traffic Safety, dicembre 2016, 1-19. Accesso al 15 novembre 2017. https://www.aaafoundation.org/sites/default/files/AcuteSleepDeprivationCrashRisk.pdf.