I probiotici ti aiutano a fare la cacca?

Hai problemi ad andare al numero due? “Bevi più acqua!”e” mangia delle prugne!”potrebbe sembrare familiare internet Internet è pieno zeppo di presunti antidolorifici per la stitichezza. Con tutti i suggerimenti là fuori, si può essere wondering…do i probiotici ti aiutano a fare la cacca?

Scoprire la causa principale della stitichezza è la chiave per trovare la soluzione migliore per te. Ecco dove entrano in gioco probiotici e prebiotici.

Per prima cosa, riavvolgiamo e iniziamo con le basi.

Che cos’è la stitichezza?

La stitichezza è definita come “un disturbo nel tratto gastrointestinale, che può causare le feci infrequenti e / o il passaggio difficile delle feci con dolore e rigidità” (1). Più semplicemente messo poo pooping meno spesso o sperimentando sforzo doloroso durante pooping può significare che sei stitico. Oh gioia!

I sintomi della stitichezza includono:

• Feci incomplete (sensazione di non aver ottenuto un movimento intestinale completo)
• Passaggio difficile delle feci (sensazione di rigidità o dolore durante la cacca)
• Feci rare (non essere in grado di fare la cacca molto spesso)

Se hai avuto questi sintomi per più di 6 mesi su base regolare, potresti avere costipazione cronica.

Quindi ora sappiamo cos’è esattamente la stitichezza but ma perché le tue cacche sembrano un mucchio di roccia in primo luogo? Diamo un’occhiata ad alcune cause alla radice della stitichezza.

Che cosa causa la stitichezza?

Probabilmente hai sentito parlare di cause comuni legate allo stile di vita di stitichezza, come non bere abbastanza acqua o mangiare abbastanza fibre. Ma se hai la componente stile di vita giù pat e stai ancora avendo problemi, la stitichezza potrebbe derivare da qualcos’altro.

Che qualcos’altro potrebbe benissimo essere disbiosi – uno squilibrio dei batteri nel microbioma. Aspetta gente, stiamo ottenendo science-y per un secondo qui:

Il termine microbioma si riferisce alla raccolta di microrganismi (come i batteri) che vivono nel tuo intestino. Non dare di matto a “microrganismi” — è normale e sano avere batteri che vivono all’interno del tuo intestino!

I batteri nell’intestino aiutano il corpo a regolare il sistema immunitario, digerire il cibo e persino creare vitamine. Tipi utili di batteri sono chiamati, in parole povere, batteri “buoni”.

Ma esistono anche batteri “cattivi”. Troppi batteri cattivi nell’intestino possono devastare la digestione.

Se hai più batteri cattivi che batteri buoni, hai un microbioma squilibrato call che chiamiamo in termini scientifici fantasiosi, “disbiosi.”La stitichezza può essere un effetto collaterale di questo squilibrio.

Se solo ci fosse un modo per espellere i batteri cattivi e aumentare i batteri buoni, riequilibrando così il microbioma intestinale…

I probiotici ti aiutano a fare la cacca?

È qui che entrano in gioco i probiotici per la stitichezza. Questi batteri sani possono aiutare (almeno temporaneamente) a migliorare l’equilibrio tra batteri buoni e cattivi nell’intestino.

Quindi, i probiotici ti fanno cacca? Scopriamolo.

Cosa sono i probiotici?

Definizione di probiotici: Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, i probiotici sono definiti come “microrganismi vivi che se consumati in quantità adeguate come parte del cibo conferiscono un beneficio per la salute all’ospite” (2).

Essenzialmente, questo significa che i probiotici sono batteri buoni.

I probiotici possono venire in forma di integratore o liquido e possono anche essere trovati in alcuni alimenti.

Come funzionano i probiotici?

Ingerisci una capsula probiotica e hai appena aggiunto milioni di batteri utili al tuo microbioma intestinale. Fantastico, vero? Ma aspetta there c’e ‘ dell’altro.

Consumare probiotici non solo aggiunge batteri buoni all’intestino helps ma aiuta anche a cacciare i batteri cattivi (ancora meglio!), lavorando così per bilanciare il microbioma.

Dato che uno squilibrio di batteri nel microbioma intestinale può contribuire alla stitichezza, ne consegue che i probiotici potrebbero essere un’ottima strategia per migliorare i sintomi della stitichezza.

Vediamo cosa dice la ricerca.

Probiotici per la stitichezza: Le prove

Potresti sperare che l’uso di probiotici per la stitichezza cancelli qualsiasi parvenza del problema. Sfortunatamente, i dati scientifici sono misti sul fatto che i probiotici ti aiutino a fare la cacca.

Alcune ricerche dimostrano che i probiotici per la stitichezza possono essere incredibilmente utili.

Uno studio che ha testato l’efficacia dei probiotici per la stitichezza ha rilevato che i pazienti che consumano probiotici hanno visto un miglioramento del 70% nella frequenza delle feci e un miglioramento del 60% nella consistenza delle feci! La dimensione del campione era piuttosto piccola, tuttavia, a soli trenta partecipanti.

Ma altre ricerche dimostrano che i probiotici potrebbero non essere migliori del placebo.

Uno studio ha testato l’efficacia dei probiotici per i sintomi della stitichezza in 75 persone oltre 4 settimane. C’era un gruppo di controllo che non prendeva probiotici e un gruppo che consumava probiotici in modo coerente.

Dopo 4 settimane, non è successo nulla in non c’erano “miglioramenti nella produzione di feci, sintomi o qualità della vita” nel gruppo che assumeva il probiotico. Hanno concluso che i probiotici per la stitichezza non erano produttivi in questo caso.

Poiché la ricerca è così mista, gli scienziati affermano che “l’uso di probiotici per il trattamento della condizione di stitichezza dovrebbe essere considerato sperimentale”, il che significa che la sua efficacia non è completamente confermata (3).

Perché la ricerca è così contraddittoria? Beh, potrebbe essere perché gli studi esaminano diversi ceppi di probiotici.

Diversi ceppi probiotici hanno effetti diversi – – – quindi la produttività di un probiotico può vacillare a seconda di cosa viene usato per trattare.

Gli scienziati chiedono ulteriori ricerche sui ceppi probiotici da fare in modo che possiamo determinare con sicurezza quali ceppi sono efficaci per la stitichezza.

In definitiva, i probiotici possono essere utili per la stitichezza, anche se la ricerca attuale indica che sembrano essere un po ‘ un gioco d’azzardo.

Prebiotici per la stitichezza

Mentre i probiotici per la stitichezza sono un po ‘ un lancio di monete, che dire dei prebiotici per la stitichezza?

Cosa sono i prebiotici?

Prebiotici definizione: Secondo l’ISAPP, un prebiotico è un “substrato che viene utilizzato selettivamente dai microrganismi ospiti conferendo un beneficio per la salute” (4).

In parole povere, i prebiotici sono cibo per i batteri del buon intestino che già vivono nel tuo intestino, contribuendo ad aumentare il numero di batteri buoni e migliorare la tua salute.

Qual è la differenza tra prebiotici e probiotici?

Quella differenza di una lettera tra probiotici e prEbiotici fa un mondo di differenza. I probiotici sono veri batteri vivi e i prebiotici sono il “carburante” di cui si nutrono.

Quando si consumano probiotici, si aggiungono batteri vivi e benefici al microbioma intestinale. E quando consumi prebiotici, fornisci carburante ai batteri probiotici che vivono nel tuo microbioma.

Aggiungere batteri buoni a un microbioma sbilanciato è importante but ma lo è anche rafforzare i batteri buoni che già lo abitano.

Come funzionano i prebiotici?

I prebiotici nutrono i tuoi batteri benefici, permettendo loro di riprodursi e moltiplicarsi. I batteri buoni aumentati nell’intestino possono spingere i batteri nocivi fuori e migliorare la vostra digestione globale.

Altro che aumentare la conta dei batteri buoni e diminuito conta di batteri cattivi, i benefici di prebiotici possono includere:

• l’infiammazione è Diminuita
• Rafforzato il rivestimento intestinale
• Eliminazione delle tossine dal tratto digestivo

Prebiotici può venire in forma di supplemento o in certi tipi di cibo-entrambi i quali possono concedere questi benefici.

Quindi, i prebiotici aiutano a bilanciare i batteri intestinali, proprio come i probiotici. E poiché la stitichezza può essere correlata a un microbioma squilibrato, ha senso indovinare che potrebbero lenire la stitichezza.

Diamo un’occhiata alla ricerca prima di saltare alle conclusioni.

Prebiotici per la stitichezza: L’evidenza

A differenza dei probiotici, la ricerca mostra che i prebiotici sono costantemente utili per migliorare la regolarità intestinale.

Una meta-analisi (uno studio che esamina i risultati di diversi altri studi) ha esaminato i risultati di 27 studi sulla capacità dei prebiotici di migliorare i sintomi della stitichezza. Ha anche ispezionato la capacità dei synbiotics di migliorare i sintomi della stitichezza, che sono combinazioni di probiotici e prebiotici.

Hanno scoperto che i prebiotici da soli aumentano la frequenza settimanale delle feci e migliorano la consistenza delle feci (non più cacca grumosa!).

Combinare prebiotici E probiotici insieme può essere la migliore scommessa di tutti. Quando combinati, prebiotici e probiotici sono indicati come ” synbiotics.”I sinbiotici, tuttavia, sembrano essere ancora più efficaci dei prebiotici da soli.

In particolare, i sinbiotici hanno dimostrato di ridurre il tempo di transito dell’intestino intero (il tempo necessario tra mangiare il cibo e avere un movimento intestinale) di 13,5 ore in media – il che significa che potresti aumentare drasticamente la frequenza di passaggio delle feci.

Anche i sinbiotici hanno dimostrato di migliorare la consistenza delle feci e diminuire il gonfiore e il dolore con il passaggio delle feci.

Quando si tratta di prebiotici specifici che possono essere utili, una superstar prebiotica spicca tra il gruppo Sun Sunfiber.

Sunfiber viene ripetutamente mostrato in studi scientifici per ridurre la stitichezza, aumentare la regolarità (il che significa che andrai più spesso!), ridurre il dolore addominale con il passaggio delle feci e ammorbidire le feci (5). Anche basse dosi possono avere questi effetti.

Uno studio ha affermato che Sunfiber (chiamata “gomma di guar parzialmente idrolizzata” nel mondo della scienza) è un “candidato credibile” per essere una “singola soluzione completa per il mantenimento complessivo di una corretta salute digestiva” (6). Questo è un elogio piuttosto alto!

Chiaramente, la combinazione di prebiotici e probiotici per la stitichezza è un vincitore, specialmente quando si utilizza il prebiotico Sunfiber.

Asporto: i probiotici ti aiutano a fare la cacca? Sì But Ma usa anche i prebiotici

I probiotici possono, infatti, farti cagare. Ma la ricerca mostra che i migliori risultati possono essere ottenuti combinando prebiotici con probiotici per la stitichezza. Questa combinazione prebiotica e probiotica può essere particolarmente utile quando utilizza il prebiotico Sunfiber.

I prebiotici hanno dimostrato di migliorare la frequenza e la consistenza delle feci e, se combinati con i probiotici, possono fornire ancora più benefici per la stitichezza.