Dai un’occhiata: questa è la parte poco conosciuta della storia di Goldilocks in cui Goldilocks e i Tre Orsi imparano a conoscere la salute pelvica di kegels!
La maggior parte delle donne con cui lavoro presumono che dovrebbero costantemente rafforzare il loro pavimento pelvico kegeling tutto. il. tempo. Infatti, come qualsiasi muscolo del tuo corpo, non vuoi che il tuo pavimento pelvico sia pazzo forte e stretto senza alcuna capacità di rilassarsi e rilasciare. (Foto meatheads in palestra che non riescono a far riposare le braccia dai loro fianchi perché sono così stretti.)
Proprio come si desidera che il gomito e il braccio per essere in grado di piegare completamente e completamente estendere, si desidera che il pavimento pelvico per essere in grado di rilasciare completamente e completamente impegnarsi. Spesso, l’esecuzione di un kegel è un ottimo modo per valutare se si dispone di un pavimento pelvico ben bilanciato. Riesci a sentire il tuo pavimento pelvico salire fino in fondo e rilasciare tutta la strada verso il basso? In caso contrario, cercare altre indicazioni di un problema:
Segni Il pavimento pelvico è troppo stretto
- Ti senti come se non si può sollevare o coinvolgere il pavimento pelvico A tutti? Controintuitivamente, ciò potrebbe significare che è già completamente impegnato e sollevato tutto il tempo. Se non ti senti come si può usare i muscoli del pavimento pelvico a tutti, vorrei cercare altri segni di un troppo stretto — o, “ipertonico” — pavimento pelvico.
- Hai disagio durante il rapporto sessuale o quando qualcosa viene inserito nella vagina?
- Hai dolore altrove nel bacino, come in profondità nell’anca esterna (piriforme) o intorno alle tue ossa? A volte queste aree si infiammano quando il pavimento pelvico è troppo stretto.
- Si perde urina quando si deve “tenerlo” mentre si arriva a un bagno?
- Hai avuto traumi al pavimento pelvico, come lacerazione significativa, consegna strumentale, episiotomia o altre lesioni? Anche un cesareo, che ovviamente sembra non avere nulla a che fare con il pavimento pelvico, può contribuire all’ipertonicità.
Mentre nessuno di questi sintomi può diagnosticare da solo con un pavimento pelvico ipertonico, potrebbe essere un buon segno che dovresti ottenere un supporto professionale da un PT del pavimento pelvico.
Hai bisogno di più aiuto?
Accedi a una classe video gratuita che ti guida attraverso:
- Ciò che un pavimento pelvico” stretto ” (PF) è in realtà — e come è possibile essere sia deboli che super-stretti.
- I miei 4 migliori esercizi e la tecnica di respirazione numero 1 per la tenuta PF.
- Come modificare e regolare questi esercizi per dove sei in questo momento.
- Come può apparire la tua strada verso la guarigione.
Segni Il tuo pavimento pelvico è troppo sciolto
- Ti senti come se potessi impegnare il tuo pavimento pelvico, ma se dovessi rilasciarlo gradualmente, rinuncerebbe completamente al fantasma tutto in una volta? Hai la sensazione che i muscoli del pavimento pelvico siano affaticati o stanchi se provi a fare più di pochi o più kegel controllati/lenti?
- Hai poca sensazione o piacere dal sesso?
- Se inserisci un dito o un oggetto nella vagina, sembra fisicamente “sciolto”?
- Ti è stato diagnosticato un prolasso degli organi pelvici o hai una sensazione di” pesantezza ” nella vagina?
- Si perde urina quando si corre, si salta, si ride o si starnutisce?
- Hai avuto un parto vaginale? (Veramente, questo NON significa che hai un pavimento pelvico sciolto. È una delle tante cose che possono contribuire, ma è tutt’altro che un chiaro segno che il pavimento pelvico è sciolto.)
Con l’eccezione del prolasso d’organo, molti dei problemi sopra elencati non sono considerati preoccupazioni “mediche” e possono essere tranquillamente affrontati con esercizi a casa come i kegel. Tuttavia, se la tua intuizione ti dice che sta succedendo qualcosa di più o che i tuoi sintomi peggiorano, dovresti sempre consultare un medico.
Debole vs. sciolto
Vorrei prima dire che odio la parola sciolto quando si fa riferimento al pavimento pelvico. Penso che porti alla mente tutti i tipi di idee culturali icky, misogine e stereotipate. Ma io lo uso qui perché la maggior parte di voi saprà di cosa sto parlando quando dico “sciolto.”Se preferisci, sentiti libero di scegliere una parola come “lassista” o “allungato” o “aperto” invece.
Nota: Loose, che usiamo spesso in riferimento al tessuto del pavimento pelvico femminile, sembra avere una connotazione negativa. D’altra parte,” aperto “o” flessibile”, che potremmo dire in riferimento ad alcuni muscoli posteriori della coscia dello yogi super-bendy, sembra avere una connotazione positiva. Direi che virare troppo lontano dal centro dello spettro è malsano per qualsiasi tessuto muscolare. Non penso che sia buono per i muscoli posteriori della coscia, proprio come non penso che sia buono per le pareti vaginali.
Tutto questo per dire, voglio chiarire qui che sciolto e debole non sono sinonimi. Anche un pavimento pelvico molto stretto può essere debole. Debole e forte si riferiscono alla capacità di un muscolo di esercitare forza. Un muscolo accorciato o stretto può essere altrettanto incapace di esercitare forza come un muscolo lungo o sciolto. Essere stretti non significa che il pavimento pelvico sia forte. Né stretto né sciolto sono sani o desiderabili.
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Quindi, cosa puoi fare al riguardo?
Testa qui per esercizi per un pavimento pelvico stretto. E qui ci sono esercizi per un pavimento pelvico debole.
Scopri di più sui kegel qui.
