Nella maggior parte delle discussioni anatomiche relative al corpo e al movimento, l’esofago viene spesso ignorato. Eppure il ruolo dell’esofago è fondamentale, perché è l’inizio del tratto gastrointestinale. Passa dalla parte posteriore della cavità orale allo stomaco ed è 9-10 in. o 23-25 cm di lunghezza. In questo senso è parte integrante del chakra della gola, la gola è soggetta a tensioni fisiche ed emotive.
Nella parte superiore, l’esofago scende dietro l’epiglottide. È qui che viene fatto il suono del respiro ujjayi. Se ci fosse tensione o tenuta nell’esofago la chiara risonanza del respiro ujjayi può essere difficile da fare. Nella lingua inglese abbiamo espressioni come “cat got your tongue”, “choked up”e” imbavagliato con un cucchiaio”. Tutti questi alludono allo sforzo meccanico nella parte superiore del tratto digestivo. Ceppo nel tratto digestivo superiore può essere accoppiato da sforzo alla base del colon. Nell’esofago, questo può presentarsi come eruttazione, singhiozzo, secchezza, tosse in eccesso, bruciore di stomaco, gola graffiante, difficoltà a deglutire o la voglia di vomitare. Nel colon può riflettere gas, feci molli, emorroidi ecc.
Come il resto del tratto GASTROINTESTINALE, l’esofago ha un movimento peristaltico. Il cibo transita fino allo stomaco in piccoli movimenti ondulati. Se c’è rigidità nella gola questo movimento peristaltico è inibito.
La giunzione dell’esofago e dello stomaco è un luogo comune per la tensione (vedi Pl 232 Netter 3a edizione). Qui è dove il tubo muscolare stretto dell’esofago diventa l’ampio sacco di tenuta dello stomaco. C’è una struttura simile allo sfintere a questa giunzione che è spesso sotto costrizione. Questo stress può essere dovuto al fatto che le persone mangiano troppo velocemente, mangiano troppo, ingoiano aria quando mangiano o masticano impropriamente il loro cibo. È anche dovuto allo stomaco che preme contro il lato inferiore del diaframma. Il nervo vago che enerva lo stomaco e l’esofago è influenzato quando è sotto stress, particolarmente rilevante per i disturbi alimentari.
L’esofago perfora il diaframma sul margine posteriore del diaframma. Questo è dove il crus (tendine centrale) del diaframma si attacca alla colonna vertebrale (T12-L2). Questo è anche dove le fibre psoas si intrecciano con le fibre del diaframma respiratorio. Quando c’è una costrizione nel diaframma a causa di respirazione impropria, stress o traumi, l’esofago può essere ristretto. La tensione sulla psoas sinistra può contribuire alla restrizione alla giunzione gastroesofagea.
Quando lo stomaco superiore è teso cavalca verso l’alto contro il diaframma, come il modo in cui un palloncino di elio viene appuntato verso l’alto contro il soffitto. A causa della tensione nervosa, dello stress durante il consumo, della combinazione di cibo povero o di alti livelli acidi nello stomaco, il contenuto dello stomaco può sputare attraverso il diaframma nell’esofago inferiore. Questo è chiamato GERD (malattia da reflusso gastroesofageo). In un’ernia iatale una piccola porzione dello stomaco passa nel torace attraverso la giunzione esofagea.
È importante nella pratica yoga e nell’allenamento di meditazione rilassare la lingua, ammorbidire la gola e la mascella. Cerca di visualizzare la lunghezza dell’esofago e portare il rilassamento nell’intera lunghezza del tubo. Visualizza la giuntura dell’esofago e dello stomaco rilassandosi e diffondendosi ampiamente. Respirare nell’emisfero sinistro del diaframma per alleviare la tensione nella parte superiore dello stomaco.
Pratica prasarita padottanasana con la testa sostenuta da un blocco o da un sostegno. Tieni la testa perpendicolare al pavimento in modo che il peso sia in avanti rispetto alla parte superiore del cranio. Sollevare la scapola, ma rilasciare il piccolo del collo verso il basso verso il pavimento. Assicurati di rilassare il viso, la mascella e la lingua e rilasciare qualsiasi pressione intorno alla gola. Usa un leggero respiro morbido ujjayi.
Poi fare upavista konasana e parsva upavista konasana con la fronte sostenuta su un blocco o rafforzare. Assicurati di estendere le costole laterali e la vita laterale lontano dal bacino e di allungare la parte anteriore della colonna vertebrale. Sostieni il centro della tua fronte per liberare la pelle del tuo viso e rilassare la lingua. Mantenere l’intera gola morbida e consentire all’esofago di trazione passivamente. Deglutire più volte per incoraggiare un dolce ritmo peristaltico in gola. Visualizza la tua gola che si allarga e si ammorbidisce. Concentrati sulla tua inalazione respirando in T12-L2, le vertebre associate alla giunzione gastroesofagea. Visualizza e senti il respiro che si muove nel petto sinistro e nella cavità addominale superiore. Senti il lato sinistro del diaframma che scivola contro lo stomaco per creare un movimento più fluido in quest’area.
Eseguire tryanga mukha eka pada pascimottanasana, janu sirsasana e pascimottanasana allo stesso modo con la testa supportata.
Quindi fai halasana su 4 coperte. Porta il supporto della coperta alla base del collo in T1-C7. Assicurati di girare le spalle molto sotto di te in modo da non appesantire le vertebre superiori. Sollevare attivamente il corpo laterale, le costole laterali e la vita laterale verso il soffitto. Premere attivamente le ossa della coscia lontano dal viso per evitare la compressione spinale.
Se si verifica uno sforzo sulla gola, posizionare i piedi su una sedia o contro il muro.
Visualizza di nuovo una sensazione di facilità e rilassamento nel collo e nella gola. Mantieni il viso, la lingua e la mascella morbidi. Se si verifica una compressione del collo, trasferire più peso alle spalle, in particolare alle scapole esterne.
Poi si può sollevare in sarvangasana (shoulderstand) e mantenere la stessa facilità intorno al collo! Non inceppare il mento verso lo sterno. Continuare a utilizzare l’inalazione attiva per aprire la cavità toracica sinistra.
Una volta che si è giù, fare supportato matsyasana. Posiziona un blocco in larghezza sotto le scapole e lascia che il collo si estenda in modo che la parte posteriore della testa poggi sul pavimento. Evitare di comprimere la parte posteriore del collo. Visualizza le fibre muscolari lisce lungo l’esofago che si estende e il diaframma si allarga. Usa un respiro morbido e costante. Lascia che la tua mascella si apra in modo che i recettori di stiramento nell’esofago si allunghino.
Poi in meditazione seduta rilassare la lingua, ammorbidire la gola e la mascella. Ingoiare alcune volte per introdurre la peristalsi naturale. Visualizza la lunghezza dell’esofago dalla radice della lingua, lungo la parte anteriore della colonna vertebrale, attraverso il diaframma e nello stomaco. Portare il rilassamento in tutta la lunghezza del tubo. Visualizza la giuntura dell’esofago, dello stomaco e del diaframma rilassandosi e diffondendosi ampiamente. Respirare nell’emisfero sinistro del diaframma per alleviare la tensione nella parte superiore dello stomaco.
Termina con il respiro del leone (simhasana). Espirare con forza attraverso la bocca con la lingua estesa. Allunga attivamente la lingua in avanti e in basso. Visualizza l’espirazione che inizia all’estremità inferiore dell’esofago. Evitare di causare irritazione alla gola. Simhasana tonifica simultaneamente il bacino, i diaframmi toracici respiratori e superiori. Aiuta a rilasciare l’atm (articolazione temporo-mandibolare e allungare i muscoli forti della mascella (massetere e pterigoidi). Aiuta a mantenere l’elasticità nel tubo esofageo. Ripetere 5-7 volte e rilassarsi dopo in savasana.
