Procrastinazione, paralisi e grandi logjams mentali

Ci sono momenti nella nostra vita in cui ci sentiamo incapaci di fare ciò che dobbiamo fare. Per quanto ci sforziamo di essere super-efficiente e ottenere tutto fatto sulla nostra lista di priorità, la realtà è spesso molto diversa. Alcune cose, a volte si sentono troppo difficili.

Procrastinazione!

È una parola che a volte condividiamo con gli altri e sorridiamo consapevolmente. Ma altre volte possiamo diventare abbastanza stressati, ansiosi e angosciati. Siamo pienamente consapevoli delle cose che possiamo e dovremmo fare,ma le stiamo deliberatamente o inavvertitamente rimandando (o una grande).

Tutti noi ci troviamo a soffrire una qualche forma di procrastinazione in vari momenti della nostra vita. La nostra capacità di uscire rapidamente da questo stato è ciò che può garantire che non entriamo in uno stato psicologico più danneggiato, come depressione, disturbi alimentari, ansia elevata, ecc.

Le ragioni specifiche della nostra paralisi mentale possono variare, ma ci sono alcune cose che puoi fare per superare la procrastinazione.

Smettere di fare e rompere le promesse – passare alla mentalità problem-solving

Nessuno si sveglia mai la mattina e deliberatamente si propone di procrastinare. E ‘ qualcosa che si insinua su di voi. Ti ritrovi a fare il più strano dei compiti non importanti (pulire il desktop del computer, scrivere e-mail di reclamo alle aziende di servizi pubblici, offrendo di aiutare le persone che sembrano bloccate) fino a quando non colpisci quella terribile consapevolezza che il giorno è quasi finito e le tue intenzioni non sono state soddisfatte.

È una sensazione davvero deludente, e per alcuni può davvero tagliare al nucleo di chi sono. È comprensibile davvero, quando fai promesse a te stesso che non mantieni c’è una sensazione di tradimento, ma è così importante superare quel disagio e passare a una mentalità di problem solving in modo che questa promessa infranta non diventi parte di come ti vedi nel suo complesso.

Riconoscere le unità nascoste-concentrarsi sugli obiettivi

Ci sono alcuni che spiegano la procrastinazione come la tua mente che prende il sopravvento e fa rispettare il riposo. I compiti che eviti sono solitamente scomodi o scoraggianti e la tua mente guiderà il tuo comportamento lontano da questi compiti, mentre soccombi in un percorso di minor resistenza.

Durante una fase di procrastinazione, ti sei mai trovato a parlare al telefono con le persone per molto più tempo di quanto faresti normalmente? Forse siete impegnati in più giochi di parole con gli amici, più incontri caffetteria? Navigare online dalle notizie alle offerte di viaggio agli immobili alle clip di YouTube? Fa parte di un bisogno latente di rompere dal lavoro in modo da ottenere un sollevamento sociale o “libertà”, o un’iniezione di divertimento in quello che è stato probabilmente un periodo abbastanza frenetico e inesorabile.

Il problema, tuttavia, è che evitare questi compiti aumenta lo stress e la pressione che senti. Può creare un ciclo di pensiero / comportamento piuttosto dannoso che ti blocca. Non fai una pausa per energizzare correttamente perché sai di avere molto da fare, quindi potresti trovarti a fare piccoli “compiti di distrazione” come controllare la tua email ogni paio di minuti o giù di lì.

Concentrati sui tuoi obiettivi. Ricorda a te stesso cosa devi ottenere e perché.

Smetti di contrattare con te stesso – impegnati a girarlo

I giochi che giochiamo con noi stessi sono piuttosto sorprendenti.

Abbiamo l’incredibile capacità di farci sentire bene nel rimandare compiti importanti che ci hanno causato angoscia da stress.

Possiamo contrattare internamente sul ritardo prima di iniziare a lavorare, o su come alcuni compiti insignificanti saranno grandi per toglierci di mezzo in modo da poter affrontare il grande compito scoraggiante con una nuova testa.

Possiamo dire a noi stessi che una tazza di caffè veloce ci aiuterà a costruire la forza d’animo per rompere la parte posteriore del carico di lavoro, ma che il caffè si trasforma in un evento di mezz’ora per il momento controlliamo le email e fare alcune chiamate.

Potresti annuire in accordo con i tuoi stupidi giochi interni, ma ora è il momento di arrivare alla causa e di fornire un aiuto su come superarla.

Impegnarsi a girarlo.

Non basta guardare il comportamento – essere consapevoli e riformulare

Come la maggior parte degli sforzi di cambiamento del comportamento, la consapevolezza è essenziale. Così spesso le persone si concentrano solo sul comportamento. Si dicono che hanno bisogno di fare qualcosa, hanno bisogno di lavorare di più, devono solo farlo – ma questo è raramente sufficiente per creare motivazione.

Guardare più in profondità i loop di pensiero che ti trattengono può essere molto rivelatore. Ecco alcuni comuni pensieri di procrastinazione auto-sabotante:

È troppo difficile

È solo un compito così noioso!

Sono stanco

Farò un po ‘di tempo per la prossima settimana invece

È travolgente

Non riesco proprio ad essere motivato

Lo lascerò per dopo

Guarderò solo un po’ di TV

Non dovrei nemmeno farlo; dovrebbe essere il lavoro di qualcun altro

Superare questi pensieri può essere semplice come riformulare la tua prospettiva. Ad esempio, tanti comportamenti di procrastinazione sono pensieri “ricompensa prima dello sforzo”. Cose come” Mi prendo stasera e ci entro domani ” sono esempi di questo. Un approccio molto più costruttivo e motivante è pensare ” se finisco questo intero lavoro ora posso davvero godermi il mio weekend correttamente!”

Ecco alcuni altri script che dovresti considerare di tessere nella tua psiche:

ti scomposizione in morso dimensioni pezzi e iniziare subito

Si sentono grandi per completare

Questa è un’altra opportunità per fare qualcosa di grande

concludo questo oggi

Così spesso è solo uno, piccolo pensiero che reindirizza ci da la procrastinazione e la carreggiata posteriore in un duro lavoro, di efficacia, la produttività della macchina. È una piccola esplosione di eccitazione o interesse che sostituisce il gemito e l’apatia che c’era prima.

Quando si incontrano persone altamente efficaci che sembrano sempre in cima a tutto è abbastanza sorprendente sentire ciò che li motiva. In genere si aprono con pensieri che guidano i loro comportamenti.

“non riesco proprio a sopportare le estremità allentate non trattate”

“non riesco a rilassarsi correttamente se ho un grande lavoro appesa sopra la mia testa”

“mi sento molto meglio quando sono in controllo di tutto ciò”

“ho un piano, rompere le cose e di lavoro attraverso uno per uno”

Così la prossima volta che vi trovate di combustione e non sempre le cose importanti fatto, prendetevi un momento per esaminare il vostro pensiero-stream onestamente. Ti stai dicendo che e ‘ troppo difficile? La voce più influente nella tua vita è quella dentro la tua testa, quindi prendi in carico e costruisci una relazione produttiva che ti aiuterà a ottenere molto di più.