Quindi, hai avuto un attacco di panico. Mentre fa schifo e si sente terribile nel momento, è per fortuna finita. E mentre c’è un sacco di informazioni là fuori su cosa fare per evitare un attacco di panico, o cosa fare mentre si sta verificando uno, non c’è tanto su cosa fare dopo un attacco di panico per assicurarsi che sei tornato a sensazione, come te, ASAP, nonché di apprendere dall’esperienza, per evitare che accada di nuovo.
Nei momenti immediatamente successivi ad un attacco di panico, respirare e sentirsi presenti sono gli obiettivi principali. Anxiety UK raccomanda che i rituali di respirazione e visualizzazione possano essere una buona idea per sentirsi più “radicati” subito dopo che il tuo attacco di panico è finito e può aiutare a calmare la respirazione in preda al panico. La loro respirazione modellata comporta l’inspirazione, il pensiero “Ho il controllo”, l’espirazione e il pensiero ” rilassati.”Un altro dei loro approcci comporta la visualizzazione del panico “spinto” fuori dal corpo, dalla cima della testa verso il basso attraverso il fondo dei piedi. Concentrarsi su questo nell’immediato periodo successivo a un attacco di panico può aiutare il corpo a iniziare a uscire dal suo picco di adrenalina e farti recuperare lentamente.
Dopo i primi minuti di conseguenze di attacco di panico è finita, ciò che gli esperti chiamano la “sbornia” di esperienza post-attacco di panico inizia. La Clinica Calma evidenzia una delle reazioni più normali dopo un attacco di panico: esaurimento. Secondo i loro esperti, la fatica dopo il panico è una combinazione di adrenalina comedown, tensione muscolare, e l’attività cerebrale in eccesso. Riposare dopo un attacco di panico è spesso molto necessario, perché il tuo corpo è fisicamente e mentalmente consumato. È anche molto comune sentirsi “distanziati” dopo che è accaduto un attacco di panico: disconnessi dalla realtà e stranamente esausti. Il Centro di ansia spiega che questo è normale e che le persone che si sentono così dovrebbero aspettare che passi; poiché gli attacchi di ansia e il panico sono trattati e diventano meno frequenti, anche la sensazione distanziata dovrebbe diventare meno intensa nel tempo.
La cura di sé fisica diventa importante una volta che sei fuori dalla fase di recupero immediato panico. Molte persone che vivono con ansia hanno praticato tecniche calmanti che sono nutrienti in qualche modo — che si tratti di una tazza di tè, un bagno, una lunga passeggiata, qualche meditazione, ascoltando musica preferita o qualcos’altro-e anche ristabilire una linea di base calma per l’umore. Si consiglia di trovare un modo per raggiungere questo obiettivo il più presto possibile, anche se è semplice come andare al bagno più vicino e guardare le immagini calmanti sul telefono. Gli esperti raccomandano anche che questi rituali non dovrebbero coinvolgere depressivi come l’alcol o stimolanti come l’eccesso di caffeina. Se sei in grado di dare riposo al tuo corpo, fallo.
Si può essere tentati di continuare a pensare a quello che è appena successo, ma la ricerca sconsiglia. I creatori della pietra guglia, un dispositivo misura il respiro e fornisce un feedback su come migliorare il vostro umore, si noti che post-ansia post-cura attacco può venire in molte forme. La loro ricerca indica che mentre è importante che le persone che si riprendono dai loro attacchi riconoscano l’ansia che stanno vivendo, devono anche concentrarsi sul calmare la respirazione e, una volta che sono fisicamente in grado, distrarsi da ciò che lo ha causato.
Leggere, camminare e entrare in una nuova posizione sono tutti raccomandati per ottenere la distanza dal trigger per l’attacco iniziale, oltre a ristabilire una certa stabilità. La scrittrice Alida Nugent, scrivendo per Headspace sui suoi attacchi di panico, osserva che la sua esperienza ha dimostrato che questo metodo di distrazione è una buona idea per gli attacchi di panico pubblici in particolare. “Quando è finita, cerca di lasciare che sia finita”, consiglia. “Più tardi, a casa, magari bevi un po’ di tè e pensa a cosa ha scatenato l’attacco, ma cerca di goderti i momenti subito dopo. La parte peggiore è finita. Puoi rilassarti.”
A lungo termine, la gestione della sbornia post-attacco può tenere conto di alcune cure di ansia più generali. Mind, l’ente di beneficenza per la salute mentale, ti consiglia di provare a parlare dell’attacco con qualcuno di cui ti fidi, che sia un amico intimo o un terapeuta professionista. Essi consigliano che il vostro self-talk dovrebbe essere parte del vostro regime di cura troppo: dire mantra a te stesso se aiuta, e trattare il proprio monologo interiore con cura.
Il periodo dopo gli attacchi di panico può essere spaventoso, ma devi continuare a ricordarti che è sopravvissuto, lo supererai e le cose inizieranno a sentirsi meglio.