Vivi il crollo delle 3:00 PM nei pomeriggi feriali? Prova ad aggiungere un allenamento a metà giornata! Utilizzando l’ora di pranzo per ottenere qualche attività fisica può avere effetti positivi sul modo di lavorare durante il giorno. Non c’è nemmeno bisogno di rompere un sudore (a meno che non si vuole)! Questo lunedì, inizia a incorporare una routine di esercizi nella tua giornata di lavoro per mantenere il tuo corpo in movimento e la tua mente acuta.
Il Center for Disease Control raccomanda che le persone di tutti i livelli di fitness e le età ottengano circa 150 minuti di attività a livello moderato a settimana-o 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana. Molte persone trovano difficile impegnarsi in una routine quando hanno una vita occupata, ma se inizi a stabilire un’abitudine quotidiana questo lunedì, può diventare una parte normale della tua vita che non ti darà un secondo pensiero! Quei 30 minuti al giorno possono anche accadere in incrementi più piccoli. Usando la pausa pranzo per spostarsi per 10, 15 o 20 minuti può fare una notevole differenza nel modo in cui ti senti.
Gli studi hanno dimostrato che l’esercizio influisce sulle prestazioni cognitive migliorando la concentrazione, la memoria, la creatività e la capacità di imparare cose nuove. L’esercizio è anche un riduttore di stress provato, che può tornare utile se hai avuto una giornata frenetica. Quindi, cosa puoi fare durante l’ora di pranzo per muoverti? Un sacco di cose!
Uno dei migliori esercizi che puoi fare è camminare, un’attività cardiovascolare facile che ti aiuterà a liberare la mente e lavorare alcuni muscoli. Un’altra idea è una semplice routine di yoga che può essere fatta alla scrivania o seduti su una sedia. Lo yoga offre un’altra grande opportunità per praticare la consapevolezza in modo da poter rinfrescare la mente e il corpo prima di tornare al lavoro. Ci sono anche un sacco di mini-allenamenti che puoi fare per svegliarti, far scorrere il sangue e tonificare. Per il vero appassionato di fitness dedicato, utilizzare il tempo per colpire la palestra!
Se ti stai chiedendo quando mangiare se stai usando l’ora di pranzo per un allenamento, mangia qualcosa di leggero e nutriente prima di muoverti, quindi fai un pranzo sano quando torni. Attenersi a un programma e non perdere un colpo!
Lunedì è un grande giorno per iniziare una nuova routine. Aggiungere un allenamento alla tua ora di pranzo è un ottimo modo per sfruttare al meglio il tuo tempo libero e mantenerti in movimento – e produttivo!