Troppo sonno può davvero ucciderti?

Una notte troppo lunga?

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È vero che dormire più di otto ore a notte affretta la tua scomparsa?

La gente certamente la pensa così. Diversi anni fa un giornalista della TV nazionale mi ha chiesto se fosse vero, perché dopo i turni di lavoro ” Vado a casa e dormo per 10 o più ore; questo accorcia la mia vita?”Un recente articolo su Journal of the American Heart Association ha eseguito una meta-analisi seguendo più di tre milioni di persone e ha trovato quelli che dormivano nove ore al giorno sono morti prima di quelli che dormivano otto, con quelli che dormivano 11 ore dimostrando un aumento del rischio di probabilità di circa il 50%.

Quindi il sonno deve essere all’interno di una” finestra ” di sette-otto ore per ottenere i migliori risultati? O il lungo sonno è un indicatore per qualcos’altro?

Chi dorme a lungo

Tieni le persone alzate tutta la notte e dormiranno di più il giorno dopo. Vola da Pechino a Cincinnati e il discombobulation di jet lag più il Superbowl virale di jet travel può occasione diversi giorni di sonno prolungato. Prendi un brutto raffreddore e potresti dormire “tutto il giorno.”

Il corpo dorme per recuperare e ricostruire. La malattia spesso provoca più sonno.

Le persone con insufficienza cardiaca congestizia spesso dormono a lungo. Così fanno quelli con farmaci sedativi, che possono includere i molti milioni prescritti farmaci anti-ipertensivi. I pazienti con dolore cronico o artrite reumatoide o lupus spesso dormono e dormono, così come gli adolescenti con disturbo da deficit di attenzione. Le persone depresse—una parte crescente della popolazione, specialmente tra i giovani-di solito descrivono dormire troppo poco, troppo o entrambi. Le persone con disturbo bipolare, specialmente quando si spostano rapidamente attraverso l’umore, possono dormire due ore un giorno e 14 il prossimo.

Tra i disturbi del sonno le cause classiche del sonno lungo sono la narcolessia e l’apnea del sonno, dove il flusso d’aria è diminuito e la sincronizzazione tra cuore e polmone è squilibrata. I narcolettici spesso arrivano all’interesse clinico perché le persone non possono togliersi la testa dal cuscino o sonnecchiare involontariamente a scuola o al lavoro.

Meno rimarcate sono le legioni di insonni, che in termini di popolazione sono frequenti vittime di “ipersonnia”, o dormono troppo a lungo. Quando le persone non riescono a dormire in modo efficiente, spesso trascorrono più ore a letto. L’idea naturale è che se dormo solo quattro ore quando ne voglio otto, se passassi molto più tempo su un futon o un materasso probabilmente mi riprenderò. Il problema di questa strategia è che spesso è controproducente. Uno dei trattamenti più comuni di insonnia è la restrizione del sonno, basata sull’idea che il tempo addormentato equivale al tempo a letto. Poi da una base di sonno più breve ma più solido, le persone costruiscono la loro capacità, in modo efficace “imparare di nuovo” come dormire. Questa strategia aiuta anche a ripristinare gli orologi biologici che sono spesso molto turbati dalle manovre comuni insonni tentano di ottenere più riposo.

Un altro gruppo che spesso dorme a lungo sono le persone con obesità. Poiché circa 170 milioni di adulti americani sono in sovrappeso, questo è un fattore importante e spesso trascurato nel sonno lungo. Con quasi tutti i tipi di infiammazione, le persone dormono più a lungo e le persone obese mostrano aumenti dei marcatori infiammatori nel corpo.

In sintesi, dormire a lungo è spesso correlato a malattie acute e croniche, per non parlare dello stress della scuola, del lavoro e della famiglia. Molti di noi a volte dormono ” troppo a lungo.”

Perché dormire?

Non dovrebbe sorprendere che la malattia o lo stress di quasi tutti i tipi possano provocare un lungo sonno. Il sonno è come il cibo. Ne hai bisogno per ricostruire il corpo. Gran parte delle parti interne del tuo corpo sono rapidamente esaurite. Hanno bisogno di ricrescita e ristrutturazione. Il sonno non solo aiuta quel rinnovamento; è richiesto.

Gran parte del rinnovamento è informativo, coinvolgendo DNA, proteine e memoria cellulare. Un sacco di esso impegna la ricostruzione dei tessuti, come il viso sulla nostra pelle o il tessuto connettivo nei nostri muscoli, che assistiamo in prima persona. Per gran parte della popolazione, la ricostruzione del corpo è ottimale al di sopra di sette ore date le attuali condizioni di vita lavorativa. Alcune persone dormono meno perché sono geneticamente costruite per farlo. Hypomanics funzionale, se sono Pablo Picasso o titani della tecnologia, può fare molto bene su tre o quattro ore di sonno.

Tuttavia, la maggior parte di noi ha bisogno di molto di più. Le linee guida cliniche attuali suggeriscono da sette a otto ore per la maggior parte degli adulti, perché hanno prestazioni migliori e sembrano più sani quando ottengono tale importo. Gli adolescenti hanno bisogno di un paio d’ore in più per imparare e funzionare bene.

Un sacco di bambini e adulti non ottengono il sonno necessario. Si svegliano a testi e foto. Preferisci i videogiochi al sonno. Goditi un bicchierino alcolico che “li mette fuori gioco” ma poi li sveglia per tutta la notte.

Quando le persone non dormono abbastanza, cercano il sonno di recupero. Se le persone sono affamate, vogliono cibo. Se le persone sono prive di sonno, tentano di dormire di più. Poi dormono a lungo.

Bottom Line

Dormire a lungo è un sintomo. Di per sé non uccide le persone più di quanto i letti uccidano le persone. Ottenere la giusta quantità di sonno per te è un fattore importante nelle tue prestazioni, nella tua salute, nel tuo aspetto—come ti senti, momento per momento.