Leg extension è un esercizio di allenamento con i pesi che si concentra principalmente sulle aree dentro e intorno ai muscoli del quadricipite e sono anche responsabili della flessione dell’anca e dell’estensione del ginocchio. Leg extension richiede di sedersi su un sedile imbottito e sollevare la barra del peso a seconda della piastra di peso che si sceglie. Durante l’esecuzione di questo esercizio, si contraggono i quad alle ginocchia contro la resistenza della piastra del peso. Ci sono molti altri esercizi che si concentra sui muscoli quad come squat, affondi e stacchi, ma nessuno di loro è efficace come l’estensione della gamba.
Le macchine per l’estensione delle gambe utilizzano una macchina a leva e puoi sederti comodamente sul sedile imbottito mentre sollevi la barra imbottita con le gambe. In termini tecnici si tratta di un esercizio cinetico a catena aperta che è leggermente diverso da squat che viene indicato come un esercizio cinetico a catena chiusa. Nell’estensione della gamba, le gambe non saranno in posizione stazionaria.
5 vantaggi dell’utilizzo dell’estensione della gamba
- Le estensioni delle gambe sono importanti per rafforzare il legamento rotuleo e i muscoli quad che sono anche attaccati alle ginocchia. Si concentra sul rafforzamento dei quad e quindi sul rafforzamento delle articolazioni del ginocchio.
- È un’ottima opzione per i principianti e non è necessario preoccuparsi di come mantenere la forma e la postura mentre si lavora con esso.
- Se sei stanco dopo una lunga sessione di palestra potresti finire con l’estensione della gamba che può essere coperta con altri esercizi composti come stacchi e squat.
- Con l’estensione della gamba, puoi concentrarti principalmente sulle aree centrali dei muscoli. Per esempio quando si sta facendo squat, si stanno prendendo di mira su un sacco molti muscoli, ma così non è il caso con l’estensione della gamba. Si concentra solo sui muscoli quad.
- Molte persone ti diranno che l’estensione della gamba non è buona per le ginocchia. Ma in realtà è il contrario. Dal momento che si è seduti mentre si fa questo esercizio, in realtà riduce l’impatto sulle ginocchia. Infatti, se si sta riprendendo da un infortunio alla gamba è bene esercitare con una macchina di estensione della gamba.
Molti esperti di fitness discutono sui benefici degli esercizi di estensione delle gambe e su argomenti riguardanti la loro sicurezza. Ma se sai come eseguire bene l’esercizio, sarai certo che non ha alcun impatto negativo sul tuo corpo.
Come fare l’estensione della gamba in modo sicuro
- Se si hanno un infortunio alla gamba assicurarsi sempre di prendere prima la guida dal proprio medico e quindi iniziare gli esercizi di riabilitazione.
- Non andare per il sollevamento di carichi pesanti. Le estensioni delle gambe non sono pensate per il massimo sollevamento, cioè 1RM, che è il massimo che puoi sollevare contemporaneamente.Prova per pesi moderati e se sei un principiante poi andare per pesi più bassi e quindi aumentare la pressione.
- In una sola volta evitare di fare più di 3 set. Con l’estensione della gamba non ci si aspetta di fare ripetizioni ad alta resistenza.
- È possibile mescolare altri quad allenamento come squat per la parte inferiore del corpo, insieme con il vostro allenamento di estensione della gamba.
È necessario avere un approccio ragionevole per utilizzare la macchina leg press. Non concentrarti sull’aumento dell’intensità, ma vedi come puoi mantenere l’efficacia dell’esercizio per costruire la tua forza, la resistenza e, naturalmente, i muscoli. È anche possibile includere affondi e squat con la sessione di allenamento di estensione della gamba!