運動は私たちにとって良いことを知っています。 それはあまりにも多くを行うことは可能ですか？ 証拠は何ですか？
運動が私たちの健康に良いという証拠は明確で説得力があります。 だからこそ、世界保健機関（WHO）、NHS、ハーバード誌は、例えば、週に適度な強度で少なくとも150分の好気性活動（活発な歩行、ダンス、芝生の草刈りなど）を推奨しています。
そして、WHOは、より多くの運動（週に300分の中程度の強度の運動など）が追加の健康上の利点を提供することを示唆しています。’
筋力トレーニングはどうですか？
WHOとNHSは、週に少なくとも2日間の筋肉強化練習を推奨しています（庭を掘る、重い買い物をする、腕立て伏せ、座る、または体重を持ち上げるなど）。
運動の違いは何ですか？
ほとんどの種類の運動は、さまざまな病気のリスクを軽減または遅延させ、長く健康的な生活を送る機会を増やします。 例えばアメリカの中心連合は増加する毎日の活動および練習が動脈の堅くなり、肥満、高いコレステロール、および高血圧のような他の危険率を減らすための潜在性を減らすことによって心臓病の危険を減らすことを識別する。
あまりにも多くの運動をすることは可能ですか？
オーバートレーニング症候群（OTS）は、長年にわたりスポーツ科学者に知られています。 しかし、2003年の記事で説明されているように、OTSははるかに一般的ではありません”アスリートが積極的に訓練しているところで発生しますが、性能が低下します。 OTSの1つの徴候は、上気道感染症（URTI）の発生率が増加し、免疫機能が抑制されることである。 Urtiの発生率の増加は、レース後3〜72時間の間に現れるマラソンなどの過度の運動（EE）と同様に、大量/強度のトレーニングにも関連しています。’
OTSは通常、短期的には比較的軽微な健康問題を引き起こします。 しかし、査読された雑誌に掲載された最近の報告の数は、長期的な過度で激しい運動があなたの健康に良いよりも害を引き起こす可能性があるこ
例えば、運動量が多すぎると腸の健康に悪いことが示唆されています。 2017年に発表されたエビデンスのレビューでは、”運動誘発性胃腸症候群”と呼ばれ、おそらく”漏出性腸”を含む胃腸管の健康に急性障害を引き起こす能力があることが示されている。’
2014年のデンマークの研究では、1098人の健康なジョガーと3,950人の健康な非ジョガーの健康を12年間にわたって追跡しました。 軽くて中等度のジョギング（時速約5mphの速度で、週に三回以下、または合計で2.5時間）は、そうでなければ健康な非ジョギングよりも死亡率が低かった。 しかし、激しいジョギング（時速7マイル以上、または週に4時間以上の速度で走った）は、軽くて中程度のジョギングよりも高い速度で、健康な非ジョギングと同様の速度で死亡する傾向があった。 年齢、性別、心臓病や糖尿病の病歴、喫煙、消費されるアルコールのレベルなどの要因が考慮されたときにリンクが残っていました。 この研究では、運動の効果は馬の靴の形をしている、すなわち特定の点を超えて、身体活動は健康を増進するのを止めるだけでなく、それを傷つけ始める
2015年に米国で発表された別の研究では、英国の乳房スクリーニングクリニックで募集された50-64歳の百万人以上の女性が、毎日および毎週の身体活動 家事、ガーデニング、ウォーキング、サイクリング、”発汗や速い心拍”を引き起こす仕事や運動。”どのくらいの頻度で彼らは物理的に活動していたか、どのくらいの期間、どのような方法で記録され、参加者は9年間フォローアップされました。 研究者らが発見したのは、身体活動に従事している女性は、そうでない女性よりも心臓発作や脳卒中のリスクが低いということでした。しかし、さらに多くの運動をすることは、それ以上の保護を提供していないようであり、最も活発な女性のリスクが増加したという証拠がいくつかありました。
2013年に発表されたスウェーデンの研究では、52,755人の男性が9年間にわたって毎年90kmのクロスカントリースキーイベントに参加したと考えられています。 それは919（すなわち2％未満の少し）が不整脈（不規則な心拍）を経験したことを発見しました。 速い仕上げ時間と完成したレースの数が多いことは、不整脈のリスクが高いことと関連していた。
このような研究結果の考えられる理由は、少数の人々では、集中的な運動（マラソンの実行など）が診断されていない心臓の状態を引き起こす可能性があり、長期間にわたる激しい運動が心臓の異常な拡大や心筋の弱化、または心筋の瘢痕化につながる可能性があることである。 しかし、これを示す研究の多くは小さく、リンクを示していますが、過度の訓練と心臓の異常との間には証明された因果関係はありません。
クリーブランドクリニックのスポーツ心臓病センターのディレクターであるDermot Phelan博士は、スウェーデンの研究と分析に参加しませんでしたが、それを見直し、これらの結果を解釈する際に注意が必要であると考えています。
“運動や激しい運動でさえ、運動をしない人と比較して、大多数の人々の心臓の健康上の利点と明らかに関連していますが、根本的な問題を抱えている非常に少数の人々では、運動は不整脈を引き起こす可能性があります”と彼は言います。 「長時間の激しい運動が心房細動のリスクを増加させる可能性があるという新たな証拠があるが、これの長期的なリスクは非活動性に比べて小さい。”
2018年に発表された発表されたエビデンスのレビューでは、以下のことが示唆されています。(1)大量の運動で心房細動のリスク増加に関連する最も説得力のある「極端な運動仮説」を支持する証拠は限られています。(2)心臓の異常は、最も活発なベテラン選手のわずかな割合で存在する可能性があります。; そして、（3）既知またはオカルトCVDの存在下での高強度の身体活動の組み合わせは、運動関連の死亡者の主な原因であると思われる。
全体的に運動と健康に関する研究が示唆していることは、:
- 運動しない人と比較すると、運動は大多数の人々にとって大きな健康上の利点を持っています。
- しかし、心臓の基礎疾患を有する可能性のある小グループや、特に激しい長期的な運動に従事するグループでは、過度の運動が心臓の問題を引き起こす可
- 健康リスクを高めるため、ウイルスがある場合は運動も避けるべきです。
可能性のある心臓の問題、心臓病の既往歴、または心臓病のリスクを示唆する症状がある場合は、より激しい運動を開始する前に医師に確認してく それ以外の場合は、適度な運動と身体活動を強くお勧めします。
運動に夢中になることはできますか？
一つの特殊なケースは、運動にはまっている人々です。 記事が説明したように、”運動にはまっている個人は、肉体的な傷害、個人的な不便または夫婦間の緊張、仕事への干渉および他の活動のための時間の欠如を含む生活の他の分野への混乱にかかわらず、運動を続けるでしょう。 運動中毒の例は、2019年にBBCによって報告されました。 しかし、このように中毒している人の数は少ない可能性があります。 すべての中毒と同様に、専門家の助けを求めるべきです。
スポーツ傷害はどうですか？
これらは通常、突然または段階的な損傷のいずれかを伴います: 筋肉、骨（例えば疲労骨折）、靭帯、腱、接合箇所および軟骨。 膝の怪我は、ランナーの中で最も一般的なスポーツ傷害の一つです。
ほとんどのサッカー傷害は、鼠径部および骨盤、股関節および大腿部、膝、ふくらはぎの、足および足首として定義される下肢に影響を及ぼし、ハムストリングの歪み、捻挫した足首、膝軟骨の裂傷、ヘルニアおよび前十字靭帯が世界的に報告されている上位5つの最も深刻な傷害として報告されている。
しかし、患者情報は、運動前のウォーミングアップ、運動レベルの徐々に増加、トレーニングを超えないなどの常識的な措置によってリスクを大幅に低減するこ
どのタイプの運動が多かれ少なかれ激しいですか？
適度な強度の練習は下記のものを含んでいます:速く歩くこと、バイクに乗ること、ジョギング、ダブルスのテニス、ハイキング等。 掃除機をかけること、芝生を刈ること、車等を洗浄することのような家の仕事。 また、カロリーを燃やし、フィットネスに役立ちます。
集中的な練習は下記のものを含んでいる:ランニング、水泳、フットボール、ラグビー、エアロビクス、単一のテニスおよび武道。
より極端な演習には、マラソン、ウルトラマラソン、アイアンマン距離トライアスロン、および非常に長距離自転車レースが含まれます。
結論
- 運動は、適度なレベルでそれを行い、持続時間のガイドライン、すなわち一日一時間以内に保つことを条件として、年齢に関係なく私たちのほとん
- 時折5Kや10Kの楽しい走りを準備したり、散歩の休日に行くなど、時間の長い運動も有益である可能性があります。
- しかし、繰り返しの持久力走行などの著しい運動過剰は逆効果であり、少数のケースでは心臓の損傷につながる可能性があります。
- 新しいランナーは、これまでのランニング経験がないため、このようなイベントのトレーニングで筋骨格系の損傷を維持する危険性があるため、徐々に増
- 平均以上の運動量に従事する人々は、後でいくつかの運動関連の問題に遭遇するかもしれませんが、全体的に平均以上の健康を楽しむ傾向があります。
Kayhan Nouri-Ariaによるレビューと更新、2019年7月、次のレビュー日2023年7月。