永続的なabs練習はあなたの全体の中心の筋肉を働かせるために大きい—あなたの背部からのあなたのヒップに—およびそれらは恐ろしいクランチをとばすもう一つの大きい弁解である。 これらの動きは、あなたが本当に背の高い安定した立って滞在するためにあなたのabsを従事しなければならないので、あなたがコアの強さを開発す そして、マットの中心の仕事をするとき首またはヒップの屈筋の苦痛がありがちならこれらの永続的なabs練習は大きい代わりであるかもしれない。 もちろん、運動中に鋭い痛みを経験したことがある場合は、停止して医師に確認してください。
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あなたは完全にあなたの床のabsワークアウトを無視すべきではありませんが、立っている演習は、あなたの定期的なルーチンをミッ だから、試してみてください（簡単に参照するために、以下のピンを保存してください）の下に四移動回路を与えます。 あなたは一つのダンベルが必要になります—五から八ポンドの重量で開始し、することができますときに重くなります。
ワークアウト:各移動の10担当者を行い、回路全体を二から三回繰り返す。 または、あなたの正常なトレーニングセッションにあなたの好みの練習を加えなさい。
コアスタビライザー-do10担当者
- あなたの足のヒップ幅を離れて立って起動します。 両手であなたの胸の前にまっすぐにダンベルを保持します。
- 胴体を少し動かし、ゆっくりと腕をできる限り右に回転させ始める。
- 次に、反対方向に回転します。 それは1担当者です、10を行います。
リバースダンベルチョップ—各側に10担当者を行います
- 両手でダンベルを保持し、離れてあなたの足のヒップ幅で立っています。 あなたの膝を曲げ、あなたの手があなたの左の太ももの外側にあるようにあなたの胴を左に回転させます。
- 腕をまっすぐに保ち、足をまっすぐにするときに右肩の上になるように、体重を胴体に斜めにゆっくりと振ります。
- 動きを逆にしてスタートに戻ります。 それは1担当者で、10を行い、側面を切り替えます。
立って斜めの曲がり-各側に10担当者を行います
- あなたの足のヒップ幅を離れて、あなたの頭と肘の後ろに手を広げて立ってください。
- 左膝を左肘に向けて持ち上げ、胴体を左に曲げます。 それは1担当者で、10を行い、側面を切り替えます。
戦士バランス-各側に10担当者を行います
- あなたの左足の上に立って、あなたの体の前でヒップの高さにあなたの右膝を持ち上げます。
- 右脚を後ろに伸ばすと、胴体を前方に伸ばします。 あなたの胴が床と平行になると同時にあなたの立っている足をわずかに曲げておきなさい。 バランスと助けるためにあなたの腕を頭上式に拡張しなさい。
- 一秒間停止し、動きを反転させる。 それは1担当者で、10を行い、側面を切り替えます。
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