staande buikspieroefeningen zijn geweldig om de spieren van uw hele kern te bewerken—van uw rug tot uw heupen—en ze zijn een ander geweldig excuus om de gevreesde crunches over te slaan. Deze bewegingen zullen u helpen de kernsterkte te ontwikkelen, omdat u echt uw buikspieren moet inschakelen om lang en stabiel te blijven staan—ze dagen uw buikspieren en uw balans uit. En, als u de neiging om nek of heup flexor pijn hebben wanneer u core werk op de mat, deze staande abs oefeningen kunnen een geweldig alternatief. Natuurlijk, als u ooit last heeft van scherpe pijn tijdens het sporten, stop en neem contact op met uw arts.
hoewel u uw buikspiertraining niet geheel mag verwaarlozen, zijn staande oefeningen een geweldige manier om uw normale routine door elkaar te halen. Dus geef de vier-move circuit hieronder een keer te proberen (zorg ervoor dat de Pin hieronder op te slaan voor eenvoudige referentie). Je hebt een halter nodig—begin met een gewicht van vijf tot acht pond, en ga zwaarder wanneer je kunt.
de training: doe 10 herhalingen van elke beweging en herhaal het hele circuit twee tot drie keer. Of voeg je favoriete oefening toe aan je normale trainingssessie.
Kernstabilisator-do 10 herhalingen
- begin te staan met je voeten heupbreedte uit elkaar. Houd met beide handen een halter recht voor je borst.
- Beweeg uw bovenlichaam iets en draai langzaam uw armen zo ver mogelijk naar rechts.
- even pauzeren. Draai dan in de tegenovergestelde richting. Dat is 1 rep, doe 10.
Achteruithalter hak 10 herhalingen aan elke kant
- Houd een halter in beide handen en sta met je voeten heupbreedte uit elkaar. Buig je knieën en draai je torso naar links zodat je handen aan de buitenkant van je linker dij.
- terwijl u uw armen recht houdt, zwaai het gewicht langzaam diagonaal over uw romp, zodat het boven uw rechterschouder ligt terwijl u uw benen strekt.
- keer de beweging om terug te keren naar start. Dat is 1 rep, doe 10, dan wisselen van kant.
staand schuine bochten-doe 10 herhalingen aan elke kant
- Sta met je voeten heupbreedte uit elkaar en handen achter je hoofd en ellebogen breed.
- til uw linkerknie naar uw linker elleboog terwijl u uw torso naar links buigt. Dat is 1 rep, doe 10, dan wisselen van kant.
Warrior Balance-doe 10 herhalingen aan elke kant
- ga op je linkervoet staan en til je rechterknie op heuphoogte voor je lichaam.
- reik uw romp naar voren terwijl u uw rechterbeen achter u uitstrekt. Houd uw staande been licht gebogen als uw torso wordt parallel met de vloer. Strek je armen over je hoofd om te helpen met het evenwicht.
- Pauzeer een seconde en keer de beweging om. Dat is 1 rep, doe 10, dan wisselen van kant.
dit vind je misschien ook leuk: probeer deze plyometrische training van 10 minuten die je thuis kunt doen
